Ejercicio con sobrecarga para gemelos

Z1M

Buenas gente..
Necesito un ejercicio con sobrecarga, para desarrollar la fuerza en los gemelos en el que permanezca todo el rato la contracción isométrica, a poder ser que en la sobrecarga no se usen marcuernas y que tampoco requiera una máquina.
Gracias.

Para los flamers

spoiler
hiponse

aquí mejor

Z1M

vale gracias pa allí voy xD, aun asi una aportación no estaría demás.

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