#5640 Yo la seguiría tomando, sí.
Por curiosidad, ¿de cuánto son sus 10 primeros días de carga de creatina?
#5641 Los 5 primeros hago 4 tomas de 5 gramos cada una durante todo el día. El resto de días, 5 gramos nada más levantarme si no entreno, y 3 gramos antes del entreno y otros 3 después del entreno, los días de entreno, obviamente.
#5638
Decia la cinta de correr, pero para andar, lo decia por que normalmente vienen algo amortiguadas, y siempre sera mejor que el duro suelo de calle. Pero está claro, andar, correr ni loco.
Pensaba que la fase de carga no hacía falta pero visto en estudios con gráficas y demás, mantiene bastante altos los niveles de creatina en el músculo durante varias semanas, aunque descendiendo. Aun así hay gente que sostiene que no es necesaria fase de carga, pero vaya en mi opinión lo haces bien, aunque tomando 3gr/día después de la fase de carga es suficiente por lo que he visto.
He mandado a pedir las proteinas 100% whey de ON... ahora buscando definicion deberia combinarla con algun aminoacido?
#5644 Gasolina, esta semana que no puedo ir al Gimnasio, ¿Debo seguir tomando la creatina como si nada?
#5646 pues te diría que depende de cuánto tiempo la lleves tomando y cuánto tiempo piensas seguir tomándola. Hay claras evidencias que indican que la creatina no da problemas en personas sanas, pero en períodos que no es necesario tomarla, yo preferiría no tomarla, menos trabajo para el cuerpo.
Si te has propuesto tomarla durante X tiempo, sigue tomándola aunque no vayas al gimnasio, si la tomas de continuo o no planeas dejar de tomarla dentro de poco yo dejaría la semana libre, no se te van a vaciar drásticamente las reservas por no tomarla una semana y supongo que menos aun si no haces ejercicio.
Bueno, hace unos meses intenté volver al gym pero por movidas familiares tuve que dejarlo nada más empezar y fue un intento fallido. Antes de entonces llevaba 2 años sin ir por culpa de una lesión de lumbares.
He vuelto la semana pasada y mi meta sería engordar 6-7 kgs de aquí a Octubre. Sin tomar "ningún aporte artificial".
Tengo 20 años, peso 67kgs...aquí una foto http://img22.imageshack.us/img22/7661/imagen292e.jpg
Pues nada, iré contando si mejoro...con pesos y fotos. Tengo que coger peso en general, mas pecho, mas brazos...volver a hacer abdominales, etc
De momento no sé que rutina hacer asi que si me quereis recomendar alguna soy todo oídos. La idea es ir 4 o 5 días. (Descansar el miércoles)
Saludos!
Añado a #5645 quellevo ya mas de 1 año entrenando (aunke estuve 2 meses parado hace unos meses por una operacion de apendicitis) y mas de 5 meses o asi tomando proteinas.. .pero de las baratas que encontraba por ahi... Notare la diferencia con tomarme ahora las proteinas de ON? o deberia probar tambien algun aminoacido?
Gasofa a mi entender tomar las cargas solo te da un pumping temporal hasta que estabilizas, por tanto es tirar dinero a largo termino.
Es mi parecer, aunque he probado con carga y sin ella , rindo exactamente lo mismo con los logicos altibajos de la vida diaria.
Sí, realmente que yo sepa no hay nada concluyente, aunque el pumping de la semana de carga si se aprovecha bien puede ser interesante.
De todas maneras es un dato importante que a tí te haya ido igual con carga y sin ella.
#5653 aver nosotros lo decimos solo para evitar problemas .
Sinceramente imagino la relación altura/peso que tienes , y pudo mas o menos hacerme una idea de tu morfologia . Mides lo mismo que yo , y pesas60 kilos mas.
Si quieres ponte 30 minutos en la cinta a correr ... Pero estoy bastante seguro de que al dia siguiente si que te costara levantarte.
geco, tu rutina no esta en #1 podias currarte una, creo que a mi cuerpo le hacen falta triseries y superseries a piñon.
#5653
Lo decimos, por que si una persona dentro de su peso ya es posible que tienda a tener problemas en los tobillos y las rodillas de hacer deporte diario (mismamente mi caso, 184, 81KG y por mi pisada y tobillo tiendo a tener bastantes problemas), pues imaginate una persona que pesa casi el doble.
De ahí que no te aconsejemos correr, por que tus articulaciones sufriran muchisimo mas, y no creo que te venga de 1 mes estar a 100 kg o estar a 105.
Tu rutina de pesas, pues si no has hecho nunca como la de cualquiera que empieza, las 2 semanas primeramente tocando todo tipo de maquinas y ejercicios (no te centres en un musculo en concreto) y apartir de ahí una rutina de iniciación, por este post hay alguna sino me equivoco, pero vamos seguramente en tu gimnasio te podrán hacer una a medida.
Pesas y un rato mas andando (30 minutos diarios, si te ves con mas ganas pues 45), a una velocidad decente, le pones algo de inclinacion (cuanta mas puedas mejor, pero tampoco te mueras con pendientes del 15% xDD) y luego dejar las marranadas en las comidas que te he dicho antes.
Aparte de ir al medico y que te controle.
Todo es proponerselo 
animo 
Y dejate de pesas en casa, que al fin, por lo menos yo no podria 
#5653 Te lo digo por experiencia, yo con 16 años media 1,70+- y pesaba 90 kilos y al hacer las tipicas clases de gimnasia en la escuela terminaba con las rodillas jodidas enteras que me dolian bastante y eso que el esfuerzo no era nada del otro mundo. Tenia el mismo problema que tu, me puse con un endocrino y en 1 año perdí 25 kilos sin pisar un gimnasio y con una dieta que podia comer de todo, pero claro, quitando las coca colas y los bollycaos y demas mierda industrial que me triscaba todas las tardes. Ahora voy diariamente al gimnasio y no tengo problema alguno, puedo estar corriendo 1 hora a ritmo normal y mis rodillas aguantan como unas campeonas.
Empieza por corregir tu alimentación lo primero y metete con cardio, no te digo que corras 30 minutos pq te va a ser imposible pero a nada que hagas un poco de bici por ejemplo te va a ser suficiente para empezar a bajar kilos como un animal.
en #1 hay fotos de vosotros,y si poneis fotos de como erais antes para ver los cambios?(si teneis fotos claro)
#5655 tengo por algun lado la que lo que suelo hacer a lo largo del año, lo busno y se la paso a hds92 para que la cuelgue en 1
ya te mando un mp cuando se lo diga.
yo puedo poner una foto del antes y el despues que tengo aqui en el trabajo.
la foto esta hecha por mi novia asi que salgo medio mirando las paredes
este cambio lo he hecho en solo 1 mes y medio, es el tiempo que hay entre foto y foto
#5664 esta foto se ve borrosa, pero no estoy nada moreno, también hay mucha diferencia, no estoy apollado en la pared
Hola, a ver como os comento esto, he empezado al gym hace poco y bueno despues de los consejos de un monitor y tal estoy haciendo ejercicios de definicion y musculacion y algo de cardio.
El caso es que queria preguntaros si sin suplementos notare algo de definicion o necesesitare tomar algo.
Si necesito tomar algo os pediria por favor que me dijerais que seria bueno para empezar.
Gracias de antemano y un saludo.
Tio pero si te sacas una foto todo blando y ahi de frente super cerca, y otra metiendo barriga mas moreno y haciendo fuerza... es normal que haya diferencias eso asi no es tan fiable...
Alguien que me ayude con lo de los aminoacidosss?
Tengo un problema de garganta y me recetaron antibioticos, segun mi novia no puedo ir al gym ya que no puedo provocar mucho esfuerzo fisico porque estoy con antibioticos..
Mi pregunta es .. ¿Puedo ir al gym tomando antibioticos?
#5664 estoy apollado en la pared, no estoy metiendo tripa O.o y tampoco haciendo fuerza, La primera foto es fofo si, pero es como estaba... y de lejos da más asco je je
lo que si estoy es más moreno, es inevitable.
Pero estamos ablando de mes y medio y yo creo que esta muy bien
He editado arriba, para que veas sin estar apollado, sin estar moreno y sin hacer fuerza
#5663 si empezaste hace poco al gym ni te lo pienses suplementos... Aunque ya se hablo por aqui hace poco de eso y hubo debate entre unos y otros. Pero vamos, que yo creo que dale unos meses para tomar algo. Y por cierto, algo si que se nota en poco tiempo, yo por lo menos note, solo que cada uno tiene una genetica...
La creatina hacer carga es tonteria y para maximizar sus beneficios se toman 5 gr antes de entrenar y otros 5 despues de entrenar, siempre que no tomes otro recuperador tipo Glucotech o otros.
#5669 como bien ha dicho gasofa antes cada dos por tres salen estudios que rebaten una posicion u otra, tanto la carga como no.
Como tb he comentado yo antes, he probado haciendo carga o sin carga y la diferencia a largo termino es inapreciable, aunque em bombeo o pump al inicio de carga es bastante notable, decrece bastante rapido tb, sin poderle sacar rendimiento por lo poco que "dura", por lo menos en lo que he experimentado yo.
A mi parecer las tomas deberian ser pre, post-entreno hay cosas más completas.
