Si lo que quieres es quemar grasa, no muscular, busca ejercicios de interval training (mucha intensidad durante poco tiempo, baja intensidad durante mucho tiempo). Estos ejercicios hacen que el cuerpo queme grasa cuando no estás haciendo deporte.
En Darebee tienes programas de entrenamiento, divididos en simples rutinas o planes de un mes.
Te recomiendo el que empecé yo, 30 days of HIIT (High Intensity Interval Training) combinado con Total abs (están pensados para complementarse por lo que no vas a hacer sobreesfuerzos). No necesitas más que tu cuerpo. Eso sí, píllate una app para ponerle los tiempos; contar series de 10-20 segundos te volverá majara. Y no sobreestimes los tres niveles que te sugiere de intensidad (el 2 es ya bastante intenso).
Añádele el "2-minute warmup" y "Far point" para calentar. "Superhero stretch" opcional.
Si te pica acabar con tus dos minutos de gloria, métele el 2-minute abs challenge.
Esto es más o menos 1 hora de ejercicio al día.
Para obtener resultados, cuida la dieta como dice #10. Yo hice el Modern Hero Mealplan, que es saciante y sencillo, aunque esa es para musculación. Pensaba que había engordado unos 3-4 kilos de grasa, y el otro día me pesé en el fisio y resulta que voy 12 por encima, porque al parecer me he pasado musculando las piernas. Mi consejo es que te olvides de la báscula y te mires al espejo, porque el peso por sí mismo engaña.
Si tienes una cinta de correr estática, también puedes hacer:
4km/h 5 minutos.
Y luego:
6km/h 1 minuto.
5km/h 3 minutos.
7km/h 1 minuto.
6km/h 3 minutos.
8km/h 1 minuto.
7km/h 3 minutos.
Y así, subes 2 km/h durante un minuto y bajas 1 km/h durante tres minutos, hasta llegar a 12-15 km/h a 1 minuto.
Con una hora al día, en un mes, te habrás quitado 4-5 kilos.
Y si lo que quieres es un deporte, deporte, para bajar peso rápido, te recomiendo kung fu (no cualquier arte marcial) o esgrima.
#14 Hablando de OT... xd
