#2033 pensaba que las negativas se usaban solo cuando no se llegaba a hacer ninguna dominada o muy pocas. Ese lastre es mucho para mí, el máximo que he llegado a usar fue de 14 o 16kg, no me acuerdo, y con el tiempo que llevo parado ahora a saber como voy... supongo que sacaré entre 8 y 12 dominadas estrictas (sin lastre, claro), luego pruebo.
#2073 Pues con 5kg pruebas a hacer 8x3
El primer ejercicio eh, siempre el lastre gordo al principio, o esa es mi experiencia
Si no llegas pues 6x3
Laa negativas son buenas siempre, no solo para las primeras dominadas. Y el aerobico es importante
Hay gente que mete 10dom con 10kg y luego sin Lastre 12-13
#2075 Pues a mi me resultan súper satisfactorias. Con llevar unas semanas entrenando estoy seguro que doblas la cantidad inicial que hacías.
El tema es que siempre he hecho deporte, pero nunca he tenido regularidad a la hora de hacer ejercicios con cargas, dominadas, y en general tonificar todo el cuerpo.
Ahora estoy empezando a hacer ejercicio más específico, para poder jugar y no hacerme mucho daño.
#2080 Yo empecé hace 4 meses, no hacía ni una dominada en supino que es lo más fácil y tuve que ir con goma elastica... Por algo hay que empezar.
PD: antes de eso la última vez que hice ejercicio fue hace 10 años...
Con este se aprende un montón:
Ni de coña metas agarre supino de ese
Como mucho lo que he comentado antes de los viernes hacer un 6x3 para el aerobico
Se empieza por negativas, explosivas, cluster, neutras
#2084 Alguna razón por la cual no vale lo que he puesto? empieza en el 5:53
Yo soy nuevo, así que si me lo explicas mejor.
#2087 Pues porque según mi experiencia es lo más óptimo para mejorar en dominadas como entrenamiento específico.
10x3 negativas
10x3 cluster
10x3 Explosivas
10x3 pronas con goma
Eso hacia yo un lunes cuando empecé. Obviamente descansos amplios sobre todo entre ejercicios (5-6), a veces al fallo...
Miércoles y viernes parecidos, pero metiendo neutras, supinas...
Es complicado y depende de cada persona
Yo hace dos años hacía 0, y ahora mi tope estrictas han sido 21, y 3x3 con 40kg (con ese lastre no son estrictas obviamente)
#2095 En mi caso, más que dominadas, estoy más centrado en fullbody. Me han dejado una cuenta para probar el metodo de un tal Sergio Peinado que se llama Fuertafit, así que por ahí tiraré.
#2096 Es que para full-body pa qué quieres hacer dominadas
4 días a la semana con diferentes cargas, series y repes, haces distintos ejercicios para un músculo según el día para no aburrirte y au
