Mark Rippetoe says, "Trust me, if you do an honest 20 rep program, at some point Jesus will talk to you. On the last day of the program, he asked if he could work in." Don't say I didn't warn you.
Buenas a todos, despues de mucho pensarlo he decidido intentar hacer el programa de 6 semanas de 20 rep breath Squat.
Este programa su nucleo es hacer 20 repeticiones de sentadilla. El objetivo es ser capaz de mover 20 veces tu 5rm al cabo de 6 semanas. Parece imposible pero segun he leido mucha gente lo logra.
Bien, el programa es este, el clasico con bastante volumen la verdad:
The Original 20 Rep Squat Program (John McCallum, 1968)
■Behind-the-Neck Press: 4x12
■Squat: 1x20
■Pull-Overs: 1x20
■Bench Press: 3x12
■Bent-over Rows: 3x15
■Stiff-legged Deadlift: 1x15
fuente> http://startingstrength.wikia.com/wiki/20_Rep_Squats
Mi 5rm en sentadilla son 125kg por lo que 6 semanas son 18 entrenos lo que hace es reducir 2.5kg por entreno, por lo que mi peso para empezar es 80kg para 20 repes.
El resto de ejercicios son auxliares y se coge un peso para que quedes al fallo -2 y se va incrementando semana a semana, aunque yo lo estoy haciendo segun me veo que voy sobrado le meto 2-3kg pero lo importante del entreno es sacar la serie de sentadillas.
Bueno yo por ahora llevo casi la mitad del programa, maniana me tocan 100kg x20rep y la verdad es que ya pica bastante, antes me hacia 10-12 repes del tiron y paraba a respirar para ir sacando el resto pero ayer a las 5 repes ya pare y fui de 3 en 3 hasta la 15 que hice 1 en 1.
Las series me tiro ahora mismo algo menos de 2 minutos y lo que encuentro jodido es la carga en los antebrazos de sujetar la barra pero mas o menos voy bien. aunque es ahora cuando viene lo duro.
Mi dieta es un: "Eat everything you can" como todo lo que puedo y me intento meter 2L de leche entera al dia aparte me suplemento con proteina (apartir de ayer) y un multivitaminico
Mi peso es 72kg al empezar el entreno.
Ire poniendo a partir de ahora los entrenos dia por dia porque ya van a ser duros de pelotas y asi a ver si alguien lo ha hecho o tiene algun consejo.
Un saludo!
pda: intentare dejar un poco mas organizaco el hilo cuando tenga mas tiempo!
