Yo como más disfrutaré cuando esté en condiciones de entrenar será comiendo como un animal, entrenando mucho básico + accesorio buscando pump y añadir TUT y sin tantas preocupaciones.
La vida del talifuerza.
De momento sigo haciendo cosas de nenas, salu2
metele 1000 calorías más a la dieta y no cambies de rutina cada dos días. haz las coas bien, en 40 minutos no se qué carajo harás pero la gente suele perder el tiempo que da gusto en el gym, espero que no sea tu problema. bebe agua. duerme como un cabrón, no te saltes comidas y come carne, jodido hipster.
#58 Vale, es que el post que has puesto podría llevar a confusión, y no le vaya a dar al chaval por probarla xD
#59 no estoy hablando de un cambio físico completo, estoy hablando de progresar, de ver ciertos cambios.
#61 estás lesionado?
#64 le he metido 600 calorías más de lo que estoy acostumbrado. Dado que no entreno demasiado tiempo no quiero pasarme tampoco.
En los 40 minutos, creo que no pierdo mucho el tiempo. Hago los descansos justos y solo miro el móvil para cambiar de canción.
Suelo dormir 7:30 horas al día, no me salto comidas, y la carne es demasiado mainstream para mi 
#65 pues si no fuera porque te he leído creía que me estaba diciendo que hiciera esa
Ahora que me fijo en tu dieta... te has dado cuenta de que no comes nada de proteína natural? te metes 70g (g = gramos, gr = ni puta idea) de proteína exógena y luego una barrita de proteínas que está compuesta por más proteína en polvo. Empieza a comer filetes, y cambia de dieta. Con lo que pesas no necesitas en absoluto suplementarte.
Tu problema es que llevas 5 meses en el gimnasio de los cuales 2 no serán efectivos simplemente porque no controlas la técnica de los ejercicios, ponle otro mes de penalización por cambiar de rutina, quitale otro mes más de entrenamiento por llevar una dieta basada en suplementos y baja en calorías y di que llevas 1 mes de entrenamiento efectivo con sesiones de 40 minutos que, sinceramente, me parece que no son muy productivas para un principiante que va a perder más tiempo buscando las mancuernas y cambiando los discos que descansando entre series.
Llevas 5 meses y no notas resultados porque haces muchas cosas mal.
Aparte, si no habías pisado un gimnasio en tu vida no notes mutaciones en un mes o dos. El cambio de verdad lo notarás de un verano para otro.
No te desanimes, habla con el especialista de tu centro y si ha sido ese el que te ha dicho que tomes batidos de proteínas con la condición que presentas mejor vete a otro lado.
PD: acabo de ver la otra dieta que pusiste. más de lo mismo, le metes 2 latas de atún y un montón de proteína en batidos. el suplemento no puede ser más del 40% de la cantidad de proteína que necesitas diariamente.
#69 Hombre proteína natural si que como (que no solo se encuentra en la carne XD) con el pescado, la pasta, las verduras, tortilla, todo eso tiene grandes cantidades de proteína natural. Además de la leche de soja etc. Es cierto que debería bajar el consumo no natural 
Con lo de los meses creo que exageras un poco. Creo que no necesito 2 meses para controlar una técnica, quiero decir, son ejercicios básicos que tampoco requieren un máster para hacerlos, no? XD
Intento aprovechar las sesiones de 40 min al máximo, hago los descansos cronometrados y voy de ejercicio en ejercicio. Creo que eso lo hago bien (o eso espero).
Estoy de acuerdo en que hago muchas cosas mal y te agradezco la ayuda. La verdad es que a los distintos gimnasios que he ido cuando he preguntado, lo máximo que me han dado es una hoja con una tabla de ejercicios genérica que se la suda tu forma física o si tienes 16 o 90 años. La mayoría de los monitores tienen pinta de saber poco (no he visto aún ninguno que destaque por su físico).
Si te fijas en la segunda dieta que puse, la pasta, el atún, la merluza, la leche, galletas, frutos secos suman el 59% de la proteína que tomé ayer. Aún así estoy de acuerdo contigo, voy a quitarme proteína no natural y a comer más y mejor.
Gracias por los consejos
#70 que destaquen por su físico es lo de menos, no te fies del cachas de turno, no cometas ese error porque no tiene nada que ver,
#71 Hoy no he tenido tiempo para cambiarla. He ido al gimnasio como siempre esta mañana, manteniendo la rutina que me toca los viernes (tampoco quería improvisar). Por suerte hoy he tenido más tiempo y le he podido dedicar 1h
Para hacer la rutina había pensado en lo que había dicho #35:
A/B/x/A/B/x/x siendo A(pecho-espalda-hombro) y B(pierna-bíceps-tríceps)
Aún tendría que decidir los ejercicios, para ello miraré los enlaces que habéis pasado e intentaré decidir. ¿Crees que es una buena idea tirar por ahí?
#72 Entiendo lo que dices, y no me refiero a cachas, si no que ni siquiera estar en forma les resta credibilidad.
#73 Me parece una buena rutina en cuanto a grupos musculares trabajados pero yo no repetiría los mismos entrenos 2 veces a la semana, sino que haría que los 4 días fueran diferentes (A-B-C-D en vez de A-B-A-
. Haz la que recomienda RSN y no te compliques: http://i.imgur.com/rsBojFS.png (si tuvieras un poco más de experiencia, podrías modificártela ligeramente en función de tus objetivos o preferencias, pero en tu caso yo la realizaría tal y como está).
Con esa rutina y un superávit calórico de 500 calorías al día (de media general, unos días puedes comer más y otros menos, recomiendo especialmente que los días de entreno comas más) y vas a mejorar lo que no has mejorado en estos 5 meses.
#74 pues me parece genial. Me voy a decantar por esta rutina y voy a empezar a comer bien a ver si de verdad empiezo a notar algun cambio.
Gracias por las recomendaciones
PD: el cardio que hago con él, lo abandono del todo? Siempre he visto que la gente mete aunque sean 30 min pero ya no se si es bueno o malo 
#77 Más tardo me paso y te dejo una rutina que quizá te parezca más atractiva.
Esa es buena, pero personalmente como dije las torso/pierna para mí han pasado a mejor vida.
Joder, algunos decís que comiendo se gana peso y entrenando se le da forma al músculo etc etc, pero yo creo que tb dependerá del metabolismo de cada persona y demás, porque yo peso lo mismo que #1 o 1kilo más y mido 10 cm más que el, pero me pongo ciego a comer con productos 200% sanos,variados y equilibrados (no tomo proteínas de barra ni suplementos de ese estilo porque nunca me han gustado) y no gano ni 300g desde hace mucho tiempo...
También decir que mi trabajo requiere esfuerzos físicos continuos de distinto nivel todos al aire libre y no he pisado un gimnasio en mi vida...
Ya bueno, también te digo que conozco mil personas que me han dicho "como mucho" y los he sentado a comer con gente que de verdad come y se quedan flipando.
Lo que importan son las calorías, mete lo que comes en un dietario de internet y a ver cuántas calorías comes...
#78 Todo lo que sean opciones se agradece
¿Simplemente te cansaste de torso/pierna o crees que no es la mejor opción?
#79 no digas "me pongo ciego". Di qué comes exactamente. Ya veremos si ese "me pongo ciego" es para tanto. Que siempre se dice eso y luego no suele ser asi.
#77 El cardio lo puedes hacer en los días de descanso. Si tus fines son estéticos tampoco va a hacer una gran diferencia pero todo lo que sea trabajo cardio-respiratorio bienvenido sea (por temas de salud y demás).
Tampoco te mates a correr porque en ese caso tendrías que elevar las calorías todavía más.
De toda la vida hay cuerpos que tienden a engordar y otros a adelgazar.
Que sí que si te pones a contar calorías determinas que es porque consume más o menos calorías de las que necesita ese día según las variables de energía saliente, pero hay gente que de por sí come mucho y otro menos y aparte de la diferencia de metabolismo es también un tema hormonal complejo.
Que parece muy fácil decir come más o come menos, cuando hay personas que para coger peso tienen que terminar cada comida con dolor de barriga y casi potando con la comida en el esófago porque hace 30 minutos que se sienten saciados y por cojones tienen que comer más y otros que se pasan el día con hambre y terminan en una tumba metabólica.
A este mundo si buscas buenos resultados tienes que dar el 100% y mucha gente acaba quemada y dejándolo a los pocos meses por buscar siempre lo óptimo y la perfección absoluta.
Lo digo por los que decís siempre come más o come menos y ea, que parece todo muy fácil.
Centrate en lo básico y no te satures, empieza por una buena rutina centrada en básicos y de forma secundaria algo de aislamiento y con la comida intenta ir comiendo cada vez más comida real, sin miedo a leche entera, frutos secos o huevos por ejemplo.
Si quieres puedes ir controlando tu ingesta mediante calorías e intentar forzarte a comer lo que te toca cada día aunque no tengas ganas o plantearte esto a largo plazo e ir comiendo más poco a poco si visualmente controlas cantidades.
¿Y si aumentas el tiempo que vas al gimnasio pero haces ejercicios específicos y luego accesorios según el día? Por ejemplo, sentadillas, banca y peso muerto. Y luego pues un día haces press militar, otro dominadas etc. Los días de entrenamiento no tengas miedo de comer más, bueno, si eres de los que come poco pues tampoco te cebes. Pero las proteínas son muy importantes y con respecto a la técnica qie he leído por ahí artiba... Hay gente que lleva muchos años en el gimnasio y las ves hacer verdaderas barbaridades, no digo que sea tu caso pero tampoco me parece algo descabellado.
#86 Realmente no hace falta hincharse a comer para engordar. Con la enorme cantidad de alimentos con alta densidad calórica que inundan el mercado coger peso es muy sencillo.
#89 A costa de tu salud y muchas veces ni aún así. Hay gente que se pasa el día delante del ordenador comiendo doritos y donuts y sigue sin engordar.
