Algún consejo para running?

No corras para ponerte en forma, ponte en forma para poder correr. Las consecuencias para tus articulaciones y espalda pueden ser malas.

Corre hasta que no puedas más y entonces anda, y cuando estés recuperado repetir la operación. Yo creo que para ir empezando 3,5 - 4km son suficientes.

Igualmente tienes info en youtube de sobras

No has hecho ejercicio desde hace 11 años mínimo así que no te pongas a correr porque te vas a hacer polvo las articulaciones, especialmente con ese peso. Camina mucho y haz ejercicio sin correr.

Las primeras semanas combina andar con sesiones cortas de como mucho 1 o 2km a ritmo muy suave. Si puedes coger una bicicleta para complementar es la mejor opción, otra opción es natación, estás dos actividades no generan impacto articular y te van poniendo en forma. Saludos

Cada persona es un mundo pero entrena fuerza en piernas y core. Hace 6 meses no podía trotar más de 15 minutos sin que me doliera una rodilla. Llegué a ir al traumatólogo y todo, pensando que tenía tocados ligamentos porque era muy frustrante. Yo peso 83 y mido 180.
Ahora estoy corriendo casi 10km a 5:15 o así de media, y solo corro 2 veces por semana, el resto 2 días de fuerza y 2 de hit a la semana.
Ah, y unas zapatillas con bastante amortiguación, mi entrenador me recomendó las Hoka One One, pillé las Clifton 6 y mano de santo. También fijarse en la técnica de correr y no talonear ayuda, pero vamos, que al principio corría de puntillas practicamente para no impactar casi nada y la rodilla me dolía igual.

#15 Si no puedes correr no lo fuerces. Mejor camina a paso ligero o con una mochila con un poco de peso (sin pasarte) que ponerte a correr para destrozarte.
Y cuando corras, hazlo a un ritmo muy suave, controlando la respiración, cuando no puedas más, caminas deprisa y cuando recuperes un poco el aliento continuas.

#1 Siguete cualquier guías de estas. Son la manera correcta de empezar. No quieras correr más de lo que dice la guía, aún que puedas. Profit.

Copypasteo de la web de abajo:
Semana 1

Día 1 – 25 min: Correr 1′ Ritmo Lento + Caminar 2′ (6 veces).
Día 2 – 25 min: Correr 1′ Ritmo Lento + Caminar 2′ (6 veces).
Día 2 – 31 min: Correr 1′ Ritmo Lento + Caminar 2′ (8 veces).

Semana 2

Día 1 – 33 min: Correr 2′ Ritmo Lento + Caminar 3′ (5 veces).
Día 2 – 28 min: Correr 1′ Ritmo Lento + Caminar 1′ (10 veces).
Día 3 – 2KM: Correr/Caminar (tratar de correr el mayor tiempo posible) 2KM.

Semana 3

Día 1 – 32 min: Correr 3′ + Caminar 3′ (4 veces).
Día 2 – 38 min: Correr 3′ + Caminar 3′ (5 veces).
Día 3 – 35 min: Correr 3′ + Caminar de 1′ a 3′ (5 veces).

Semana 4

Día 1 – 32 min: Correr 5′ + Caminar 3′ (3 veces).
Día 2 – 40 min: Correr 5′ + Caminar 3′ (4 veces).
Día 3 – 3 KM: Correr/Caminar (tratar de correr el mayor tiempo posible) 3KM.

Semana 5

Día 1 – 35 min: Correr 7′ + Caminar 2′ (3 veces).
Día 2 – 43 min: Correr 7′ + Caminar 2′ (4 veces).
Día 3 – 40 min: Correr 9′ + Caminar 2′ (3 veces).

Semana 6

Día 1 – 37 min: Correr 8′ + Caminar 2′ (3 veces).
Día 2 – 43 min: Correr 10′ + Caminar 2′ (3 veces).
Día 3 – 5 KM: Correr/Caminar (tratar de correr el mayor tiempo posible) 5KM.

Semana 7

Día 1 – 35 min: Correr 12′ + Caminar 2′ (3 veces).
Día 2 – 43 min: Correr 12′ + Caminar 2′ (4 veces).
Día 3 – 6 KM: Correr/Caminar (tratar de correr el mayor tiempo posible) 3KM + Caminar Ritmo Muy Bajo 5′ +  Correr/Caminar (tratar de correr el mayor tiempo posible) 3KM.

Semana 8

Ya está aquí nuestra semana de carrera. ¡Hemos llegado a nuestro objetivo! Las carreras son para disfrutarlas, pero hay que esforzarse un poco, que tanto sacrificio en las semanas posteriores no se vea truncado por nuestro miedo escénico, muy importante controlar el ritmo, en las carreras compite gente de muy diferentes niveles, tendemos a correr a tope los primeros KM y luego estamos muy cansados para los últimos y acabamos sufriendo.

Nuestro consejo es salir los primeros 2KM regulando mucho, muy tranquilos, y según nos vayamos viendo vamos subiendo el ritmo, para acabar bien el último KM, ya tendremos  de hacer tiempo en otra carrera, esta es para disfrutar, sentir lo que es una carrera y tener la primera toma de contacto con el mundo del running.

Hay dos cosas importantes esta semana, el día 1 y el día 2 de entrenamiento tenemos que intentar que sean Lunes-Miércoles. Para que el cuerpo descanse, y vamos a meter un pequeñísimo entreno el día antes de la carrera.

Día 1 (Lunes) – 37 min: Correr 15′ + Caminar de 1′ a 3′ (2 veces).
Día 2 (Martes)- 37 min: Correr 15′ + Caminar de 1′ a 3′ (2 veces).
Día Antes de la carrera: Correr muy muy suave durante 5′ + Andar a Ritmo Medio 5′. Este entreno viene genial, para que las piernas no estén dormidas el día de la carrera, recomendamos hacerlo a la misma hora a la que será mañana la carrera, para que el cuerpo se adapte a esa hora.

CARRERA: Una carrera de 5KM.

https://www.somosrunner.com/empezar-correr-entrenamiento-5-k-iniciacion/

#20 Pues suerte tuviste poniendote a correr con 25 kilos por encima de tu altura y no partirte XD.