Algún experto en elasticidad?

darkblade60

Bien, creo que estaría bien que alguien que supiese del tema aportara alguna rutina de estiramientos o ejercicios (sobretodo caseros) para ganar elasticidad, ya que yo de toda la vida soy un bloque con menos ROM que un playmobil.

Obviamente tenemos google, pero siendo inexperto en este tema no se de que articulos o webs puedo fiarme.

O también nos podemos esperar a un video de powerex.

1
HeXaN

El calvito flexible es tu amigo:

http://vimeo.com/kitlaughlin

O también: http://www.mediavida.com/foro/fitness/videos-sobre-movilidad-kelly-starrett-507701

1 respuesta
Dieter

pete el anguila!

darkblade60

#2 le echaré un vistazico al llegar a casa, pero a priori lo veo demasiado avanzado xD

homerbask

con los estiramientos basicos antes y despues de hacer ejercicio te valen

1 respuesta
Tressilian

urrako

El thread de mani es oro puro en este sentido

http://www.mediavida.com/foro/fitness/diario-mani-rincon-movimiento-474138

Te han recomendado los vídeos de Kit Laughlin, son un buen punto de partida. Esta es su web

http://www.kitlaughlin.com/

Ido Portal trabaja mucho la movilidad

http://idoportal.blogspot.com.es/

Aquí organizado el Floreio project que tiene Ido de forma algo dispersa en su blog

http://antranik.org/the-floreio-project/

#5 Eso no es cierto. Alcanzar un nivel decente de elasticidad, flexibilidad o como quieras llamarlo requiere de un entrenamiento centrado en ello.

2 1 respuesta
HeXaN

#7 Depende de lo que para ti sea decente.

1 respuesta
darkblade60

hablamos que no puedo tocarme la punta de los pies y nunca he podido, es la vida de exfatty gamer, levantarse de la silla de repente y ponerte a hacer pesas a lo loco.

1 respuesta
HeXaN

#9 Eso lo puedes conseguir en nada, si es lo que quieres alcanzar xD

1 respuesta
darkblade60

#10 Hombre eso sería epic for me, pero una vez ahí ir mejorando y mejorando, hasta un nivel decente, sobre todo la parte femoral que es una puta pata piano.

1 respuesta
HeXaN

#11 Entonces cómprate los vídeos que te he puesto en #2. Son 10$ y empiezan desde lo más básico, se supone.

1 respuesta
urrako

#8 Como todo depende de la definición de la palabra pero si contextualizamos decente en relación a alguien que busca una rutina específica entonces no hablamos de estiramientos básicos tomados de forma auxiliar antes y/o después de un entrenamiento de pesas/deporte-que-sea.

Y de forma objetiva la mayoría de la gente tiene (tenemos) ROM muy pequeños no llegando a realizar ni los ejercicios básicos como pancakes o pikes (que no dejan de ser ejercicios básicos aunque no lo parezcan).

darkblade60

#12 tu estas loco premo

O

.

1 respuesta
darkblade60

#15 Por toda la red habrán aportaciones parecidas sin coste, además de que mi inglés es pésimo y de que actualmente con una rutina sencilla me vale, si veo que me gusta y me engancho ya iré a otro nivel, pero de momento me parece tirar los dólarines.

GranTorino

Si tus metas son tocarte la punta de los pies, busca estiramientos específicos para toda la cadena posterior: lumbares, isquios, gemelos, sóleo.

Dudo que después de dedicarle 10-15min diarios en 1 mes no puedas hacerlo.

Para todo lo demás, si quieres algo de calidad, Kit Laughlin, si pasas de gastarte pasta, hay miles de webs donde puedes encontrar estiramientos para cada músculo. Habrá algunos en los que llegará un momento que tendrás que utilizar pesos ligeros (500g-1kg-2kg) y otros en los que quizá necesites un compañero para avanzar.

1 respuesta
darkblade60

#17 Eso la primera meta, el tema es que si busco en google estiramientos me saldrán millones, pero no se cual puede ser fiable, me da un poco de miedo forzar estiramientos mal o en zonas que no se debe, el broscience inunda la web.

1 respuesta
GranTorino

#18

Para tocarte la punta de los pies:

http://www.estiramientos.es/est/xgran-est5.jpg

No hay más. Yo lo hago bastante durante el día, de hecho. Me paro, lo hago unos 15secs, subo lentamente, 2-3 series más... una vez por la mañana y otra vez por la tarde.

HeXaN

También puedes seguir esta: http://antranik.org/toe-touching-routine/

B

No se si soy experto, pero me pongo el tobillo en la nuca, así que si me dices qué te propones, quizás pueda ayudarte

1 1 respuesta
23 días después
darkblade60

#21 Pues no se, porque no se la dificultad que implican ciertas posiciones, en principio es tocarse los pies y aplicar ese nivel al resto del cuerpo, aunque esta posicion :

Tampoco estaría mal conseguirla, lo que quiero saber es como periodizar los estiramientos, series, tiempos de "tension" y tipos de estiramientos.

Tampoco puedo ponerme de cuclillas apoyando todo el pie, por ejemplo.

Usuarios habituales

  • darkblade60
  • HeXaN
  • GranTorino
  • urrako
  • Tressilian
  • homerbask
  • Dieter