Al gimnasio al que voy actualmente no tiene jaula ni un espacio donde pueda hacer sentadillas con seguridad -un espacio amplio donde pueda tirar la barra si veo que no puedo subir el peso con seguridad-
vía @hispagimnasios he encontrado este video.
¿os parece una buena alternativa? ¿que otras alternativas me aconsejaríais?
Pues habla con el monitor/jefe del gimnasio y comenta que pongan una jaula/multipower o las miticas barritas para colocar la barra alta.
Si no tienes ninguna manera decente de hacerlas en peso libre, hazlas en el multipower antes que hacer esa chatarrada de ejercicio
#10 porque es igual que las zancadas con mancuernas, pero con una barra entre las piernas, que lo único que hace es hacer el ejercicio mucho más ortopédico, raro y para mi gusto molesto. Todo esto para mí, para los demás igual os resulta el ejercicio estrella, ahí ya no me meto.
como bien dijo #10 la ejecución con barra q parece un teleñeco el tio, y que eso no te va a dar ni el 50% de estimulo y estrés que te van a dar unas buenas squats q despues vas para casita andando como robot emilio
Luego irás a ese gym y entre rayos leerás "ven a entrenar aquí, nosotros inventamos la zanca-dilla!". Y la foto de random ciclao de turno al lado con el pulgar alzado.
Ah ok bueno lo de barra lo entiendo, yo lo hago con mancuerna pensé que os referíais a la zancada en sí.
Pues he probado el ejercicio. Y no esta nada mal. Me quedo con las sentadillas, pero hoyga, como dice #16 no me parece una mamarrachada
#17 De todas formas ahora que me fijo en el video yo las zancadas incluso con peso (mancuernas eso sí) las hago frontales, así sí que se trabaja mucho mejor y se toca la propiocepción, ya que al apoyar la pierna en el suelo y realizar la flexión, especialmente si se hace correctamente (y con peso) la rodilla tiene que equilibrarse bien y se hace duro.
El ejercicio tal y como aparece en el video no es gran cosa.
Yo no he visto a nadie hacer ese ejercicio en vez de las sentadillas, por algo será... por mucha variante que hagas y cargandole nunca vas a desarroyar tanto como con las sentadillas fijo. Si alguien quiere tirarse toda su vida con ese ejercicio que le cunda, cada cual a su royo
A mi me gusta la sentadilla hack, el tema es que terminas haciendo sentadilla y peso muerto en el mismo ejercicio xD
Lyle Mcdonald escribió hace ya su tiempo un articulo en el que defendía la prensa para aquellas personas con dificultades para realizar sentadillas, os dejo aquí la traducción:
http://fisiomorfosis.com/articulos/entrenamiento/piernas-poderosas-sentadilla-o-prensa-lyle-mcdonald
Lectura obligatoria sin duda.
