Asqueado ya con lesión.

#1 Animo. Yo llevaba ya 2 meses parado después de 3 años de maxima dedicación a esto. En mi caso 2 problemas, hombro y rodilla. Ya no podia entrenar, los dolores eran muy molestos y ya me daba pereza ir a entrenar por temas de dolor. Asi que lo que hice fue ir a http://www.airrosti.com/what-is-airrosti/ . Las lesiones de muñeca como la tuya son las mas comunes. No se si existe airrosti en españa, tendrías que buscar el equivalente.

Decirte que tras 2 meses de recuperación, ya estoy haciendo patas en el gym(voy día si día no). De momento solo entreno piernas, eso si, antes de ir, me trago mi mínimo de media hora de estiramientos. Ahora estoy con la rehabilitación del hombro, en solo 2 sesiones ya ha mejorado muchísimo, así que tengo muy buenas esperanzas, y espero poder empezar el año con mejores sensaciones.

Mi consejo es que te alejes totalmente del ejercicio(almenos lo que trabaje tu muñeca, yo directamente quitaría tronco superior) hasta que te recuperes.

PD: Mi padre es medico, cuando le comentaba acerca del dolor de rodilla u hombro me decia lo mismo, haz descanso. Me tomé el primer mes y no mejoro, así que el 2ndo mes decidí ir al centro que te he comentado. En tan solo 1 mes, nada de dolor y entrenando patas

como dice #8 tu problema seguramente ha sido que te has pasado entrenando. el descanso es tan importante como levantar pesas. ve a un fisioterapeuta, puede que tengas la muñeca abierta y eso se soluciona relativamente rápido. si has ido a la seguridad social olvidate de un diagnostico en condiciones, esa gente ya no trata de curarte, trata de que te pires lo antes posible y que el marrón del diagnostico se lo coma el próximo medico que te atienda.

#13 lo se... es una putada. Pero para mi con 10 minutos no tengo ni para empezar. Es una putada, espero con el tiempo poder reducir los tiempos de estiramiento y no tener que dedicar tanto tiempo para un entreno.

Con el foam roller y una lacrosse ball es con lo que hago mis estiramientos

Me sucedió algo similar. Por no descansar y tal, me termine luxando el hombro y a día de hoy con descanso y demás me encuentro entrenando perfectamente.

#12 En mi opinión confundes conceptos. Y te explicaré la razón.

Una cosa es estirar, otra cosa es movilizar. Dentro del estiramiento hay muchos tipos: dinámicos, pasivos, activos, resistivos, foam roll. La movilización es movilizar las principales articulaciones y otras de forma específica imitando el movimiento que se vaya a entrenar.

Uno antes de entrenar debería, SOBRE TODO, movilizar y quizás, estirar un poco las zonas que vaya a trabajar; entre series también. Ahora, que todo eso dure 30 minutos... y que luego después le dediques otros 30 minutos, me parece una pérdida de tiempo, sin acritud. Una cosa es que no te preocupases por estirar, y otra que lo hagas un montón; tampoco va de eso.

Estirar es imprescindible, pero en algunos casos es como el entrenamiento de fuerza: hacerlo todos los dias es contraproducente, sobre todo si se estira queriendo incrementar el ROM. Lo que uno debería de hacer todos los días es movilizar, o lo que Kit Laughlin llama "Limbering". Yoga, por ejemplo, es un buen concepto de "limbering". Depende del yoga claro, hay algunos que te fulminan.

Darte con el foam roll todos los días es una buena idea, sobre todo si estás muy cogido, pero no más de 15-20 minutos pasando por todas las zonas. Sobre estirar, igual. Pero una BUENA SESIÓN de estiramiento deja agujetas para por lo menos 4-5 días posteriores; por eso digo que es muy parecido al entreno de fuerza.

Te lo quiero decir porque tu práctica la aprovecharías mejor si 2 días a la semana hicieras una sesión de estiramiento buscando incrementar el ROM, y que el resto de días te des foam roll, estires sin pasarte o movilices. Pero sin exagerar tampoco. Como en todo, a veces más no es mejor.

Un abrazo.

PD: Estáis todos hechos unos pupas