Aumentsr musculatura en normocalorica

Primal

Hola,
A ver si algun experto en nutricion me ayuda. Si soy nuevo haciendo pesas o nunca mucho
Tiempo seguido vaya y tengo poca musculatura, si hago pesas durante un año subiendo peso, progresando etc y sigo una dieta normocalorica?¿ Progresaria fisicamente?? Algo? O por narices tengo que ponerme en volumen o definicion. Quizas coma algo mas por hacer pesas pero vamos mi peso se mantiene en el mismo rango siempre a no ser que me ponga a comer mas y me salga barriga 😂

Mido 1,78 entre 80 y 82 kilos segun el dia y 37 tacos.

1
K
#1Primal:

Si soy nuevo haciendo pesas o nunca mucho

¿comorrr?

4
Primal

Pues que si en dieta normocalorica me tiro un año entrenando siendo novato voy a notar algun cambio fisico o seguire siendo un cuerpo escombro vaya.

n3On

Hola, martes, hoy, llueve, marzo

Algunos se montan unas pajas mentales con la comida y tal, que si esto que si aquello...
Por otra parte, no llevas ya 2 años con el gym? https://www.mediavida.com/foro/fitness/demasiada-grasa-para-volumen-659274

1 respuesta
Primal

No llevo no, pese al post anterior. Cual es la paja? Si me la quitas tiro palante. Gracias!

arrozypollo

#4 Teniendo este hilo en cuenta #1, haz un ligero déficit calorico para quitar lorza y ganar algo de musculo, luego volumen de 2 años.

Pd: Vamos, básicamente haz lo que te dicen en ese hilo.

Primal

Vamos que lo de no Cambiar calorias no
Funciona deduzco 😂😂

wedgebiggs

Si eres novato (y aún no siéndolo) puedes, pero una cosa es que puedas y otra que sea eficiente.
Para que lo entiendas 2 gemelos con la misma genética, si el gemelo A hace normo-calórica todo 1 año y el gemelo B hace periodos diferenciados de volumen y definición durante ese año, el gemelo B acabará con una composición bastante mejor.

2
Denix

La crisis de los 40? Apúntate mejor a triatlones que total el tiempo lo vas a perder igual

1
Primal

Que dices hombre si soy un crio de 37

anythere

A ver, si no has hecho ejercicio en tu vida, que coño haces pensando en volumen, en lo que pasará en 1 año, si subir peso, si dieta normocalórica, si definir...

Déjate de historias, infórmate de lo que quieres conseguir, consigue una tabla de ejercicios, aprende a realizar ejercicios básicos como sentadilla, press banca, dominadas, press militar, curl bíceps, etc. Haz una dieta responsable, déjate de comidas basura y demás mierdas tóxicas. Conoce tu cuerpo y calcula su necesidad de carbos, protes y grasas en función del entrenamiento que lleves. Y se constante, la constancia es lo único que hará que cambies. Si entrenas 2 semanas y la tercera no vas por cualquier excusa, a tomar por culo. Tómatelo en serio y déjate de volúmenes.

A poco que seas responsable con tus actos y de las metas que te propongas, en 1 año se nota MUCHO el paso de una vida sedentaria a una activa.

3
J

Hola! A ver... Como base, necesitas volumen para aumentar tu masa. Ahora bien... Como principiante estás en posición de realizar una recomposición corporal, por lo que tu grasa se vería disminuida. Respecto al volumen como tal, esa barriga va a depender de como lo hagas y de cuanto subas de peso! Lo ideal es hacer un volumen limpio y progresivo... Un poco te vas a tapar (normal), pero no vas a ser una bola de grasa jaja, vas a subir de peso en su mayoría por masa muscular.
Esto obvio acompañado de una buena rutina! Yo soy entrenador... si te interesa hablame, y te cuento como trabajo. Saludos.

1
B

No se qué dice la teoría pero el 100% de gente que ha metido cambios notables que conozco personalmente lo ha conseguido a base de superávits y déficits en su debido tiempo y duración. Y cuando te digo 100 te digo 100, lo de la normocalórica solo se lo he oído decir a Roberto Amorosi y dudo que él o la gente a la que lleva haga eso. También se lo he leído a algún gurú de pubmed de 60kg, si te quieres fiar de eso...

No digo que las normos no funcionen porque no lo se, pero no entiendo la manía de la gente de tener algo muy sencillo y muy probado (déficits y superávits) a mano y ponerse a buscar alternativas sin razón alguna.

2 1 respuesta
Soulnight

Sí, si eres nuevo y haces pesas durante un año progresarás físicamente. No es necesario ponerte en volumen o definición. Ya tendrías que hacer las cosas muy muy mal para no progresar físicamente en 1 año entrenando.

Nirfel

#13 Porque a un novato, que no sabe lo que es una dieta, que no sabe lo que es entrenar bien, que no sabes si va a ser consistente, no le digas que haga superávit, porque te puede volver como una bola de sebo que ha pisado el gym tres veces en el último mes.

Si eres novato, no te pongas gordo (no ganes grasa) y se constante con el gym. Es lo único que puedes recomendar cuando tiene margen (por ejemplo pesando 82kg y midiendo 1.77).

Si no ha entrenado en su vida, es fácil que ande en un 25-30% de grasa con ese ratio. Tiene margen para recomponer, no necesita superávit siendo un novato.

2 1 respuesta
B

#15 No he dicho que tenga que hacer un superávit necesariamente, también puede empezar con un ligero déficit e ir quitándose lorza.

1 respuesta
Nirfel

#16 A ver, si está claramente gordo, si, no queda otra que dieta y bajar.

Lo mismo si está muy delgado, no queda otra que subir peso como sea.

Pero cuando el peso es aceptable y lo ideal es recomponer, siendo novato, cambios poco a poco.

Lo que hace que la mayoría de novatos dejen el gym y acaben peor de lo que empezaron es que introducen demasiados cambios de golpe.

Empieza por ir a gym consistentemente y una vez logres eso, ya planteate mejorar rutinas o dieta.

O si has empezado limpiando tu dieta y te has acostumbrado, pues mejora tu rutina de ejercicio

9 días después
josele_piro

Hola.

A modo general, opino como anythere.
Las kalorias varían tu peso arriba o abajo, y el entrenamiento varía la composicion de ese peso, hacia un estado mas magro o menos magro dependiendo del estimulo que seas capaz de inducir y aguantar. Independientemente de que estes en “volumen” o “deficit”. Evidentemente dentro de unos limites razonables.
Es verdad, que en estados de sobrealimention se puede llegar a notar una mejora de rendimiento que es crucial para aumentar masa muscular, y es cierto que el simple hecho de la sobrealimentacion, de por sí te va a hacer ganar masa muscular, pero hay una cosa que se llama particionamiento kalorico. Esto es, que de cada kg que cojas, parte va a las gains, parte va a la lorza +- .. nosotros debemos hacer ese particionamiento kalorico mas favorable para un ratio musculo > grasa. Esto lo regula en parte tu genetica, y nosotros lo inducimos, tanto con un buen estímulo (entreno de fuerza), como con una buena alimentación y un descanso apropido.
Normalmente y de novatos, aunque la sobrealimentacion sea algo que induce la subida de rendimiento y el aumento de peso magro, no vas a saber dar esa parte de estimulo, para que ese particionamiento kalorico sea favorable hacia musculo > grasa.
Puedes aumentar ligeramente las kl no digo que no, pero lo ideal de momento, te aconsejaria que comas normal.

Come “normal”, no pases hambre, tampoco comas demás. Come variado, restringe de momento la comidan”basura”. No pasa nada por comer “comida basura”, yo como de todo a diario, pero yo no soy novato y me conozco bien ya. Empieza a aprender a entrenar bien y estimular bien. Mi consejo esquebte especialices en:

Sentadilla o variante
Pm o variante
Banca o alguna variante de empujenhorizontal
Press militar o variante de press vertical
Algun tipo de dominadas

De a poco, empieza con yoquese, algo así mismamente

Lunes y jueves
Banca
Press militar
Dominadas

Martes y viernes
Sentadill
Pm

Accesorios aparte al gusto

Los ejercicios principales que elijas, mantenlos. Es decir si hoy haves pm, o una variante, manten ese mismo wjercicio una temporada larga.

Cada ejercicio 2 o 3 series progresion lineal a unas 8 o 10 repes. Pones in peso que te hagas 2 o 3 por cada ejercicio a 10 repes, cuando completes esas series de cada ejercicio, aimentas un 5 o 10% el peso.
Imagina que subes peso y sacas 2 o 3 x 10,9 7.. mantienes hasta hacer 2 o 3 x 10 y lo mismo.

Descansos entre series los necesarios para rendir. Normalmente rondando 2 min en tu nivel seguramente. Pueden ser 5 min o hasta 1,5. A modo.

No soy partidario de momento en demasiados accesorios. Pero mientras cumplas la progresion sientete agusto de añdir lo que creas conveniente.
No vería necesidad de meter remo o al menos no de meterlo en progresion, el pm y la dominada dan estimulo de sobra.

Accesorios algo como 1 o 2 series a 10 o 15 repes o algo asi. Sin necesidad de buscar rendimiento ni progresión específica.

Con esto y sin buscar volumen ni definicion, en un año ty fisico debe haber cambiado una barbaridad.

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