Ayuda ajuste calórico, posible tumba, seminovata

T

t4rompo #1 Jul '17

Hola a todos, buenos días.

Os cuento primeramente mi evolución y situación actual, luego detallaré entrenamiento y alimentación.

Soy una chica de 1.61 y 29 años, hace un año pesaba casi 60 kg. Actualmente estoy en 52kg.
Aunque en tablas mi peso no se vea descompensado con la altura y el cambio es grande, sigo teniendo zonas con mucha grasa acumulada, principalmente glúteos y piernas.
Para lograrlo en primer lugar mejoré hábitos de alimentación siguiendo los principios de : http://www.mediavida.com/foro/fitness/como-confeccionar-tu-propia-dieta-para-novatos-469534.
Sin llegar a contar calorías, junto con ejercicio combinado, principalmente rutinas fullbody, algo de cardio suave y un día de hiit al menos cada 2 semanas, he estado bajando de forma constante hasta hace unos 3 meses en los que me he quedado completamente estancada.
Mi primera reacción fue reducir a ojo la ingesta calórica, pero no he obtenido ninguna mejora. No hago, cheat meal, no he probado la comida basura en un año.
Ahora mismo, llevo una semana contando las calorías que tomo, muchos días no llegan a 900 y no creo que deba reducirla más.
Estoy algo perdida y no sé cómo enfocarlo a partir de ahora.

Agradezco mucho cualquier ayuda.
Saludos.

B

[Borrado] #2 Jul '17

900 kcal al dia? tu estás loca, esto huele a troleo y mas haciendo mencion a ese hilo, donde dejan las cosas bastante claras en cuanto a "dieta"

has realizado acaso la ecuación que mencionan en ese hilo? ahí claramente te saldrá como resultado que comer 900kcal no es lo idoneo.

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T

t4rompo #3 Jul '17

#2 No, no es troleo, para nada.
Si escribo el post es precisamente por eso, porque he visto la ecuación y no solo la de ahí, está accesible en muchos sitios, y no sé que puedo hacer o como arreglarlo para poder quitarme esos 2 kilos.

E

enrique33 #4 Jul '17

Si bajas más las calorías vas a tener un problema serio de salud. En estos casos sube las calorías unos días, deja que tus hormonas vuelvan a regularse. Con el estado en el que las debes de tener mas que grasa vas a quemar todo lo demás. Y una vez te encuentres mejor, entra en un ligero deficit calórico de 400-500 calorías al día, pero nunca menos de 1500 calorías diarias o te vas a hacer daño de verdad.

1 respuesta

B

[Borrado] #5 Jul '17

#1 pasa foto de las piernas. Sube las calorias ya, no es por ahi por donde esta fallando.

1 respuesta

T

t4rompo #6 Jul '17

Gracias por contestar a los que estáis ayudando.

#4 ¿Cuánto debería subir las calorías, y cuánto tiempo? A intentar llegar a déficit 0?
Usando la calculadora de aqui:

http://www.calculator.net/calorie-calculator.html?ctype=metric&cage=30&csex=f&cheightfeet=5&cheightinch=10&cpound=160&cheightmeter=160&ckg=52&cactivity=1.375&printit=0&x=91&y=14
Me sale entre 1600 y 1800 dependiendo de la actividad que haga al día.

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HeXaN #7 Jul '17

No es que tengas grasa, es que no tienes nada de masa muscular. Ponte a comer y a entrenar que cojas unos kilos y ya bajarás de nuevo. Raro es que no tengas ya amenorrea.

4 1 respuesta

Bathory2 #8 Jul '17

Mínimo 1500kcal, por dios, si te estancas como me pasó a mí es hora de cambiar tu alimentación sin duda alguna, pero no de bajar calorías nunca, de hecho las dietas que dan si acudes al médico no son de menos de 1500kcal y menos si entrenas.

No te obsesiones.

B

[Borrado] #9 Jul '17

#6 mira, te voy a ser sincero. Si quieres tener un culo explosivo unas piernas potentes y un abdomen "sexy" que conjunte todo el pack, ponte a hacer sentadillas y a entrenar mas duro que los hombres que ves en el gym. Las mujeres biologicamente no segregáis la testosterona suficiente para poneros como un hombre, jamás. Así que ponte a comer como se debe, ponte a entrenar duro y no lo dejes! es lo mas importante.

Ponte hacer squats anda, ponte a comer como se debe y no le tengas miedo a la comida ni al entrenamiento pesado/duro que realizan los "hombres" , estás ahora rondando el limite entre lo sano y no sano( para mi ya has pasado al limite "no sano" ), que para seguir como hasta ahora vuelves a tus habitos anteriores, son hasta mas saludables que los actuales. Dado que bioquimicamente debes estar por hecha un desastre, así que primero ajustate y come!

2 respuestas

B

[Borrado] #10 Jul '17

#6 Como ya te han comentado no hay grasa, falta musculo. Haz squats, sube masa muscular, eso aumentará tu metabolismo basal y quemaras mas calorias, asi que tendrás que comer mas igualmente .

T

t4rompo #11 Jul '17

#9 #7 #6 Dos veces a la semana sentadillas, pero me duele la rodilla al pasar de 40 kilos y hago zancadas. Hago PM una vez a la semana entre 50 y 60 kilos dependiendo como me note.
La foto no ayuda, pero tengo algo más de masa muscular en las piernas de la que se aprecia ahí.
Es verdad que no tengo nada en glúteos, no consigo implicarlos en la sentadilla y sólo he sentido que trabajaran haciendo esto: http://adelgazarfacil.net/wp-content/uploads/2014/03/74328b6045fbd5c288b3e6fd3ef39e66.jpg

Gracias de nuevo por las respuestas.

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HoRTeL #12 Jul '17

#11 Prueba con hacer hip thrust para los glúteos.
Para notar implicación en sentadilla, cuanto más profunda la hagas mejor.

B

[Borrado] #13 Jul '17

#11 si no estas implicando glúteos en la sentadilla es muy probable que tengas que revisar tu técnica

W

werawk #14 Jul '17

#9 Para glúteos las squats son un buen complemento, pero ni mucho menos deben ser el movimiento principal si se tiene ese fin, y más teniendo que las mujeres son quad dominantes. Totalmente prescindibles.

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ManOwaR #15 Jul '17 Cofrade

Cuando bajas kcal durante tanto tiempo seguido y de forma tan brusca, tu cuerpo baja la temperatura y requiere de menor aporte calorico para hacer la digestion. Es entonces cuando debes hacer refeeds, para reajustarlo.

Una buena forma de controlarlo es precisamente tomarse la temperatura a diario.

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RU_386 #16 Jul '17 Inocente

Joder con el meme de hacer squats para construir culo.

B-eman #17 Jul '17

#1 Si comes 900kcal el problema claramente es la alimentación. Te va a parecer una gilipollez pero para adelgazar mas tienes que comer mas. Calcula tus calorías de mantenimiento que viene muy bien explicado en ese hilo. Ahora estas con 900 pues vete subiendo cada 4 días 100 kcal hasta que llegues a mantenimiento, mantente ahí durante 3 semanas para que tu metabolismo vuelva a la normalidad. Es lo mas importante que tienes que hacer ahora arreglar el metabolismo.

A partir de ahí reduce un 20% las kcal y haz refeeds de vez en cuando.
Y come comida real.

1 respuesta

quickkk #18 Jul '17

Por comer menos no vas a adelgazar más

De nada

HeXaN #19 Jul '17

#15 Hombre, ese no es el motivo para hacerlos, pero bueno xD

T

t4rompo #20 Jul '17

Muchas gracias a todo el mundo por las respuestas.
#17 Tomo nota, iré incrementando poco a poco las calorías hasta las 1800 y mantendré ahí unas semanas, espero que con 3 semanas sea suficiente y no ganar mucho peso.
Mientras seguiré entrenando, trabajo de pesas como principal. Al menos 3 días a la semana.
Suelo hacer glute bridge a una pierna, pero parece que es insuficiente, cambiaré al hip thrust y pondré toalla en las barras que no se me claven en la cadera.
Gracias de nuevo.

kritita #21 Jul '17

Para glúteo, además del hip thrust, yo uso también la máquina de dominadas con peso (empujando con el talón), aunque no sé qué te dirán por aquí porque es un ejercicio que no gusta a todo el mundo.

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