Ayuda con la planificacion

#4 yo he hecho recomp y los resultados han sido positivos

más lento o más rápido pues no sabría decirte, pero no creo que sea mala opción

#5 Cómo hiciste la recomp?

#10 No te he entendido nada.

• No sé a qué te refieres con el ON/OFF
• No sé a qué te refieres con el "ajuste calórico adecuado" (si desde diciembre has perdido 4 kg entiendo que llevas balance calórico negativo aunque sea muy pequeño para bajar tan poco a poco)

Subir marcas y bajar peso lo veo factible, lo he visto más veces, pero hacerlo a la vez que te pones más cachas ya lo veo más complicado por no decir imposible.

Realmente no he entendido tu planteamiento.

#10 Hace ya bastante tiempo le comenté un par de dudas a varias personas (incluídas Eisen, Explo, Helms por facebook, etc) y me comentaron que recomp lógicamente funciona pero no funciona mejor que un ligero déficit o un ligero superávit calórico en cualquier caso y es mucho más tedioso de planificar.

La clave para mi gusto está en mantener las cosas lo más simples posibles, que simple no significa fácil, simplemente "eficiente" aunque al fin y al cabo la rueda siempre acaba en lo mismo. Adherencia. Si a alguien le es más cómodo hacer recomp por lo que sea o más llevadero (como pueda ser tu caso), lógicamente nos quedaremos en ese sitio por mucho que quizá no sea lo óptimo.

Un protocolo bastante cómodo y que permite entrenar si se quiere 6 días a la semana es:
PPLx2 (o cualquier split de 6 días, existen miles de combinaciones, pecho-triceps/espalda-hombro-biceps/quad-femoral-gluteo-gemelo mola bastante también): 3 días de trabajo focalizado en progresar en cargas; 3 días de trabajo de un volumen mayor.
-Los días que se trabaja con menor volumen se hace un déficit aproximado de unas 300-500 kcal sobre el mantenimiento.
-Los días que se trabaja con volumen más alto mantenimiento o unas 100kcal sobre el mismo.
-Al final de la semana el balance es negativo por lo que la cosa debería funcionar bien.

Uno de los errores que cometen muchos naturales es pesarse todos los días y tratar de ajustar muy rápido los parámetros cuando realmente las cosas sin química no funcionan tan rápido. Como apunte cpatermi pide parámetros cada 2 semanas. Se puede ver en los diarios de musclecoop de cliente suyos esa información.

*Edit: por temas metabólicos si se puede ganar cierta masa muscular en déficit calórico. No es gran cosa quizá pero si te centras en solo mantener unas partes y mejorar algo en concreto mientras bajas se puede hacer.

#14 Es que a ver, le llamas recomp pero realmente es un ligero déficit.

Todo depende de cómo midas el balance calórico, a eso me refería en que no te entendía. Si tú mides el balance del día pues no vas en hipocalórica todos los días, por eso le llamas recomp, pero realmente te interesa más ponerte un balance semanal, es incluso más llevadero, y así a lo que tú llamas recomp yo lo sigo llamando estar en hipocalórica.

Es decir, si a la semana consumo 14000 kcal e ingiero 13500 pues tengo un balance de -500 independientemente de lo que haga cada día.

No sé si me explico, que igual lo llamáis recomp pero a mi parecer sigue siendo una hipocalórica pero muy ligera... lo cual quizás te permita subir marcas, conservar músculo y perder grasa, muy poco a poco.

Es un tema interesante de todas formas.