Buenos días.
Actualmente hago una rutina de 5 días que es la siguiente:
Día 1: Espalda
Día 2: Biceps y triceps
Día 3: Hombro
Día 4: Pierna
Día 5: Pecho
Me gustaría probar una rutina push pull leg, pero no se muy bien que ejercicios meter en cada grupo y la frecuencia que darle.
Agradezco los consejos.
Pd: Así como dato suelo enfocar mi rutina en rangos de fuerza exceptuando biceps y triceps.
Pues los ejercicios basicos de toda la vida mas cuatro historias si esa es tu pregunta:
Push:
Pull
Pata
Vamos yo creo que está facilito
Push, F2:
6-8 series de press plano/inclinado/declinado mancuernas/barra.
3 series de aperturas
3 series de elevaciones laterales
3-6 series de extensión de tríceps con flexión/extensión de hombro
Pull, F2:
4-8 series de tracción vertical
4-8 series de tracción horizontal
4-8 series de trapecio/hombro posterior
6-9 series de flexión de codo en hipertextension/extensión/flexión de hombro
Pierna F1
6-8 series de cuádriceps dominante rodilla/cadera
6-8 series de isquios dominantes rodilla/cadera
3-4 series de glúteo
6-9 series de gemelo en flexión/extensión de rodilla
Para empezar esta bien, haz lo que más te guste. Accesorios, cardio y core al gusto. Puedes dedicar un día a centrarte en un tipo de movimiento y hacer recordatorio de otro.
Lo he hecho del tirón volviendo del gym así que seguro que me dejo algo, de todos modos no recomiendo hacer pierna el día de push-pull y menos sentadilla/DL por la fatiga central.
#5 Muchas gracias por el esfuerzo, una duda en push lo de plano/inclinado/declinado es a elegir o los tres juntos?
#6 Dividetelas para tocar el máximo número de ángulos posible
Al ser F2 tienes un total de 12-16 series de press + 3 de aperturas, así que vas dividiendo para tocar los angulos-maquinas-barra-mancuernas-poleas que te gusten/interesen.
