Ayuda elevaciones de piernas colgado (abs)

B

Bennington #1 Feb '15

Buenas. Llevo desde que empecé el volúmen haciendo 3 veces en semana rueda abdominal + planks + elevaciones de piernas tumbado o agarrado en máquinas de fondos, y la verdad es que me ha ido muy bien para el abdomen. El caso es que quiero aprender a hacer las elevaciones colgado en barra y no lo consigo, se me balancea el cuerpo, y me gustaría que me dieseis algunos consejos o recomendaciones, ya que me da la sensación de que tiene que ser mejor colgado que tumbado.

Me he visto muchos tutoriales pero no consigo evitar el balanceo

Krules #2 Feb '15

#1 has probado con agarre neutro?

Yo tengo que apretar bastante con el agarre + core para no balancearme, como si hiciese fuerza hacia abajo, no se como explicarlo xd

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B

Bennington #3 Feb '15

#2 Con neutro creo recordar que también me balanceaba

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D4rk_FuRy #4 Feb '15

Si controlas la excéntrica no deberías balancearte

De hecho es que la excéntrica es la parte más difícil xd

También te recomiendo hacerlo llevando las rodillas al pecho (moviendo la cadera) así también implicas el abdomen

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Colochile #5 Feb '15

#3
Has probado en hacerlas en las de fondos? En espalderas?

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B

Bennington #6 Feb '15

#5 Si, ahí si puedo lógicamente, pero supongo que en barra al estar en tensión el ejercicio será mejor

#4 Es la fase excéntrica la que no controlo. Subo las piernas bien pero al bajarlas me voy yo también para atrás xD

urrako #7 Feb '15

Así sin mucha idea puede que sea un problema de movilidad del hombro junto a hacerlo rápido lo que provoque el balanceo. Es decir, si al realizar el movimiento el hombro queda bloqueado por falta de rom el impulso se transmite al agarre y así todo el cuerpo se balancea. Puede que también falta de rom en la cadera haga que realices un movimiento más brusco de la cuenta.

No sé si tiene puto sentido pero bueno xD

B

Bennington #8 Feb '15

Hoy lo intentaré tranquilo y si puedo lo grabo

B

[Borrado] #9 Feb '15

Si flexionas ligeramente los brazos en lugar de tenerlos completamente extendidos y estar completamente colgado controlarás mejor la bajada, evidentemente requiere un poco de esfuerzo en brazos y espalda alta, pero viene bien para aprender a no balancearte.

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B

Bennington #10 Feb '15

#9 Gracias, lo voy a probar

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Mani_xD #11 Feb '15

Hazlos en espaldera. El rom será menor al tener la espalda apoyada pero la tensión generada al no haber balanceo será mayor. Aparte desarrollas más flexibilidad en flexores para asi ir subiendo las piernas más alto, y por tanto generar más rom = más tensión.

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Kroczaleski #12 Feb '15

#10 Efectivamente e estar tenso y sobre todo acabar con los momentos inerciales. Si levantas las piernas muy rápido tal vez luego te sea imposible controlar.

A mi en espaldera me revienta mucho más. Si tienes una a mano prueba y decide.

raijinz #13 Feb '15

Con espaldera aislas mucho mas el abdomen - core. Si te fijas en el vídeo que pones del negro, colgado totalmente en barra siempre hay un mínimo balanceo y como dicen por aquí siempre tienes que o hacer mas fuerza con la espalda - brazos para evitar ese balanceo, y que alomejor no te interesa.

B

Bennington #14 Feb '15

Una putada no tener espalderas xd en el aula donde hago pilates si hay, lo haré allí y me colaré cuando pueda

Gracias

Krules #15 Feb '15

No es más completo hacerlo libre? Colgado y ya, sin apoyar la espalda me refiero, estabilizas más no?

A ver si me estoy matando para que encima lo más eficaz sea hacerlo apoyado

Diward #16 Feb '15

Ayuda elevaciones de piernas colgado (psoas). Fixed

HeXaN #17 Feb '15

Normalmente la gente entrena los extensores de cadera en vez de los abs xD

Mani_xD #18 Feb '15

Porque sin querer queriendo despegan el culo/cadera de la espaldera con el impulso y por tanto los flexores se fríen los primeros en vez de los abs. El truco está en dejar el culo/cadera/coxis pegado y aislar las piernas con el abdomen.

Otra forma es hacerlo en la maquina de dips y apoyar solo la espalda sin tener los brazos estirados.

Este ejercicio en espaldera es muy interesante de ver porque se determina la flexibilidad general de una persona al hacerlo, la cual normalmente suele ser nula.

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B

Bennington #19 Feb '15

#18 Yo lo he probado en la máquina de fondos apoyado en el antebrazo/codo y no me da la sensación de que trabaje lo suficiente, de ahí que quiera probar en espaldera.

También trabajo varias veces en semana la flexibilidad porque siempre he sido un tronco

B

[Borrado] #20 Feb '15

Por cierto me acabo de fijar en el video de #1 y lo hacen bastante mal (flexo-extensión de cadera), para trabajar los abdominales mucho más les falta la flexión de tronco, en este video se ve bastante bien. Las del minuto 1:05 son ideales, no son tan complejas como parece (toes to the bar), pero de primeras no te saldrán asi que mejor que pruebes con las primeras que salen (knees to elbow):

XenOoM #21 Feb '15

https://www.google.es/search?q=barras+de+madera+en+la+pared+gimnasio&biw=1920&bih=920&tbm=isch&imgil=hS4wv-vDhZ7azM%253A%253B_4ZrSV_pZkasYM%253Bhttp%25253A%25252F%25252Fagrega.educacion.es%25252Fbuscador2%25252FBuscarAvanzadoCU%25252FMostrarResultadosImagenesPrepararRetornoDetalleImagenes.do%25253Fidioma%2525253Des%25252526buscContenido%2525253Dfijas%25252526pagina%2525253D4%25252526formato%2525253D%25252526idODE%2525253D%25252526recurso%2525253D%25252526procesoCognitivo%2525253D%25252526contexto%2525253D%25252526edad%2525253D%25252526autor%2525253D%25252526diaPublic%2525253D%25252526mesPublic%2525253D%25252526anyoPublic%2525253D%25252526c_s_secuencia%2525253D%25252526valoracion%2525253D%25252526enlaceTaxSelec%2525253D%25252526identificadorODE%2525253Des_20071227_1_5036013%25252526tipoVisualiz%2525253DCON_IMAGENES%25252526nodoDestino%2525253D%25252526enlaceComuSelec%2525253D%25252526tipoBusqueda%2525253D02%25252526tipoLayoutBuscador%2525253DBUSCADOR%25252526idTesauro%2525253D%25252526nomTesauros%2525253D%25252526idTesauroSug%2525253D%25252526nivelAgreg%2525253D%25252526destinatarios%2525253D%25252526keyword%2525253D%25252526numeroResultados%2525253D&source=iu&pf=m&fir=hS4wv-vDhZ7azM%253A%252C_4ZrSV_pZkasYM%252C&usg=__tTd0jyGteD03PMKmMBrgmr8aDlo%3D&ved=0CC8Qyjc&ei=VIjxVK3HA4zUaqXzgqAK#imgdii=&imgrc=s7MTortexLXe-M%253A%3B8G2YbHjSdH1lrM%3Bhttp%253A%252F%252Fg01.s.alicdn.com%252Fkf%252FHTB1VlVxGXXXXXcMXpXXq6xXFXXXI%252F202478036%252FHTB1VlVxGXXXXXcMXpXXq6xXFXXXI.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fspanish.alibaba.com%252Fproduct-gs%252Fswedish-wall-ladder-home-gym-for-kids-1257183216.html%3B480%3B639

Nose si se ve por que nose subir fotos xD

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