Hace un par de meses me propuse perder peso y por eso empecé a comer con menor cantidad y a ir al gimnasio. En las primeras 3 semanas perdí 2 kg, pero después el peso se quedó estancado aun haciendo el mismo ejercicio. He engordado 23 kilos en 2 años, pero no soy capaz de adelgazar porqué no sé escoger qué tipo de ejercicio tengo que hacer. ¿Qué me recomendarían que haga para poder bajar como mínimo 10 kilos?
Adelgazar y engordar es un proceso puramente termodinámico. Si quieres quitar 10Kg de grasa eso es un déficit de 70.000 calorías.
Es decir, comer 400 calorias menos de las que gastas durante 175 días (6 meses) te debería dar ese objetivo.
Yo apostaría por un ejercicio de fuerza acompañado de 30min de cardio. No se tu metabolismo basal (altura, peso etc.). Pero si es "normal" trata de comer entre 2300-2400 calorias y gastar entre 2700-2900 calorias cada día.
No sé cual es mi metabolismo basal (mido 168 cm y peso 78 kg). Supongo que no pierdo peso porqué como más calorías de las que gasto.
No se trata de comer menos, se trata de comer mejor.
Si antes te comías 3 palmeras de chocolate para merendar y ahora te comes 2, estas comiendo menos pero no estas comiendo mejor.
Pon que comes a diario y vemos donde está el problema
#1 En mi caso comencé en enero a mejorar mi alimentación y a poco a poco ir introduciendo ejercicio. Mido 1,57 y pesaba 89, actualmente estoy en 66 kilos y continuo bajando de peso aunque es un proceso lento.
Te diré que a mi lo que más me ayudo es no estar mirando la bascula, a veces notaba que apenas bajaba peso y eso me hacía pensar que lo estaba haciendo mal. No estaba nada mal, simplemente que iba ganando musculo y perdiendo grasa y el peso dependiendo del día marcaba una cosa u otra. Mi mejor baremo era ver que la ropa ya no me quedaba igual y debía comprar nueva.
El ejercicio ayuda muchísimo pero al inicio es probable que con solo modificar los hábitos de alimentación vayas poco a poco mejorando.
Los dos primeros meses los dedique a caminar, al principio solo aguantaba cinco minutos ( Soy asmática, grave y con mucha medicación ) pero poco a poco note una mejoría impresionante al punto de poder caminar 2 horas por el monte. ¡Ah! Y gracias a eso ahora ya no debo tomar tantos medicamentos.
No te obsesiones de inicio, si en 2 años engordaste 23 kilos ve dando tiempo al cuerpo también para que los vaya bajando. Es preferible que vayas mejorando tu alimentación y hábitos poco a poco a que te machaques mucho de inicio y luego lo dejes.
Seguro que lo consigues
Supongo que tendré que tener más constancia y paciencia. Anteriormente logré adelgazar 4 kg en 3 meses, pero al ver que perdía peso tan lentamente me desmotivé y volví a engordar.
En la alimentación hago 4 comidas diarias:
-Desayuno: un puñado de frutos secos, un vaso de leche de soja, una fruta y un café.
-Comida: un plato de verdura o pasta, un trozo de carne o pescado con pan, y un yogurt.
-Merienda: un vaso de zumo de naranja y un poco de pan con aceite.
-Comida: un plato de verdura, sopa o ensalada, un trozo de carne o pescado y una pieza de fruta o yogurt.
#8 en vez de frutos secos desayuna la avena mezclada con la leche en plan gachas, si no te gusta el sabor echale eritritol u otro edulcorante, o cacao puro tambien le va bien
en la merienda saca el pan con aceite y come fruta o tortitas de esas de arroz con lomo o jamon serrano
si puedes comer sin pan es mejor, todo suma
al cafe le echas azucar? acostumbra al paladar a tomarlo sin azucar echandole cada vez menos o no echandole
Tambien un consejo es pesar alimentos y contar kcal, para saber cuantas kcal metes al dia, un puñado o un chorro no son medidas y hay gran diferencia en kcal de pesarlo a echarlo a ojo, sobretodo con las grasas
#7 4kg en 3 meses esta mas que bien, vos podes limpiar tu casa en unas horas pero no vas a bajar de peso y adquirir masa muscular en 3 meses.
Sobre todo porque no es sano, lo mejor es ir perdiendo peso de a poco y continuamente.
Cuanto antes te des cuenta de que adelgazar no sirve de nada si no cambias tu forma de ser, peor.
Yo he tenido sobrepeso buena parte de mi vida, acercándome peligrosamente a la obesidad en un momento concreto, y por lo tanto, como puedes suponer, tengo hábitos de meterme unas buenas infladas de comer. Es difícil eliminar esos hábitos al 100% una vez ya forman parte de ti, pero puedes sustituirlos por comidas mucho menos calóricas que igualmente te guste comer, aumentando el volumen de los alimentos para que te dé saciedad, y comprendiendo que hasta que no pasan 20-25 minutos el cerebro no recibe la señal de que estás lleno.
Luego no te rayes con el peso tanto y céntrate en muscular y hacer ejercicio. Este año yo he perdido 8 kg de los 15 que quería perder y tengo el mejor cuerpo que he tenido nunca, porque dejé de priorizar tanto el numerito y me centré en darle fuerte al gimnasio y tomar suficiente proteína. Ejercicio, dieta más saludable (controlando las calorías como mínimo), dormir bien y comprender que estos cambios llevan su tiempo. Mucho ánimo y pregunta cualquier duda que tengas.
#10 4kg en 3 meses no está bien. No está mal, pero adelgazar menos de 1,5kg por mes a penas hay esfuerzo.
Como te han dicho por arriba, no se trata de comer menos, sino de aprender a comer. Cuando aprendas lo básico en alimentación, lo siguiente vendrá rodado a base de esfuerzo y constancia.
Ve a un nutricionista y que te enseñe a comer bien. Aprende a cocinar.
Adelgazar menos de 1.5kg mes esta perfecto tambien, todos los caminos conducen a roma.
15kg menos en un año, hey!! a veces va a sentir que no perdio peso y es porque genero masa muscular.
Por supuesto que lo mejor es un nutricionista y hacerse examenes regulares para ver que no le impacta en el organismo el cambio de nutricion que le propongan.