Hola llevo un tiempo entrenando pero quiero tomarmelo bien en serio, queria porfavor que la gente que domine del tema pueda hecharme un ayuda con la dieta. Me quiero llevar yo la dieta pues pienso que es mas interesante como hobby y aprender sobre el tema.
Hace tiempo que entreno. He llegado a pesar 80kg entrenando. Pero actualmente baje el ritmo por varias cosas y quiero volver pero mas en serio y autodidacta.
Mido 1,70cm
Peso 70 kg
Tengo los abdominales marcados centrales y superiores pero tengo algo de grasilla en la parte de abajo.
No busco estar grande mas bien rollo Fitness.
A ver como veis esta dieta para quitar grasilla y pillar musculatura.
Desayuno:
1 Platano
200ml leche desnatada
30gr de proteina whey
Comida:
200 gr de claras de huevo
150gr de arroz
Merienda detras de entrenar:
30gr de proteina whey
1 platano
50gr de cacahuetes
Cena:
200gr de claras
1 lata de atun
Total:
Energía: 1962,6 Kcal.
Carbohidratos: 191 g.
Grasas: 64,5 g.
Proteinas: 159,5 g
La fibra y la ensalada también ira incluida en función del atasco y de si paso mas o menos hambre. Y el Agua por supuesto entre 1,5 y 2 Litros.
