puedes empezar con algo sencillo, yo personalmente haría tirón-empuje- pierna- tirón-empuje
Lunes y Jueves
puedes comprarte una banda de resistencia y hacer dominadas para que te asista, puedes hacer distintos tipos de dominada con agarre con las palmas hacia abajo, luego hacia arriba, no se si puedes hacer neutro.
Luego coger una mancuerna y cargarla máximo para hacer un remo. Puedes poner una barra si tienes, resistente entre dos sillas y hacer remo australiano que es una variante tu tumbado en el suelo e intentándote levantar hacia la barra puesta entre las sillas, aunque debería estar más alto para que la espalda no toque el suelo.
Y terminaría con una serie haciendo biceps, que se llama curl, y no se como se traduce en castellano.
Martes y viernes.
Flexiones en el suelo, si te cuesta pones las rodillas. Si no te cuesta, puedes hacerlas inclinadas ( pies más abajo) o declinadas (los pies por encima)
si tienes un banco o una silla puedes hacer extensión de triceps ahí, o fondos si tienes una encimera con esquina o dos taburetes altos
y luego un poquito de hombro (deltoides) con poco peso haciendo una flexión hacia arriba, un press militar, mejor sentado que te costará menos con las mancuernas, asegúrate de bajar bien hasta el pectoral, no te quedes con los codos en ángulo recto al bajar.
y para los miércoles, te coges un dos sacos de 15 kilos, te los cargas al lado de cada hombro y haces sentadillas, zancadas con las mancuernas o sentadillas bulgaras, busca un clip con este ejercicio.
Al final no hace falta que sepas inglés, o terminos de gym si pones en youtube curl biceps, te va a salir el ejercicio.
