#2454 sustituye todo ese pan por verduras y verás si bajas. Pasando menos hambre además.
#2462 sucede que las primeras 1-2 semanas bajarás algo de peso, te creerás que lo estás haciendo bien, y entonces empezarás a tener dolores de cabeza, irás arrastrando y sin energía durante todo el día (porque te estarás matando de hambre) y finalmente igual te afecta incluso hormonalmente, yéndose a la mierda funciones básicas de tu cuerpo que básicamente necesitas para sobrevivir. Vamos, lo que viene siendo morir de hambre pero a cámara lenta.
En cuanto a la nutricionista, por loco que te parezca, se trata de comer bien, no es física cuántica. Quiero decir que con que te calcules las kcal necesarias y respetes eso (no comiendo menos que eso, si no eso exactamente) y comiendo la proteína suficiente vas a ver un cambio brutal en cuestión de meses. Si aún así, dado tu problema concreto, quieres tirar de un profesional, haces bien igualmente. Pero mi consejo es que no descuides totalmente esa tarea, porque en algún momento tendrás que volar solo y, si no has aprendido nada, simplemente habrás seguido instrucciones y te verás igualmente perdido, con el riesgo que eso conlleva.
Dedica tiempo a aprender cosas básicas (cuantas kcal debes comer, cuanta proteína debes comer, aprender qué alimentos te dan eso, aprender a entrenar en condiciones, etc) y no necesitarás una guía.
Aún así, dado tu problema específico de salud, no veo para nada mala idea que consultes con un médico o un nutricionista en condiciones.
#2462 He leído tu problema y salvo que tengas alguna patología cardíaca, no veo que pusieras nada relacionado al tema pero bueno, no deberías de darles vueltas al asunto y simplemente con que hagas lo que dice #2463 ya lo solucionaras en cuestión de meses, no te obsesiones porque al final por querer bajar de peso a las prisas y mal te vas a encontrar con otros problemas de salud que no tienes, lo que te dijo el médico simplemente es una llamada de atención para que la cosa no vaya a mas y te pongas las pilas, pero eso no significa que tengas que correr, paso a paso y adaptando todo a ti.
22 días después
Creo que he revivido un tema que hacía mucho que nadie hablaba... Lo pego por aquí
Hay alguna app (de pago) que te haga dietas y/o entrenamientos que esté bien calidad precio? mi novia me ha hablado de una que se llama fit and delicious. Qué tal funcionan alguien tiene experiencia con apps similares?
#2472 No es una pregunta para hacer aquí pero te respondo.
Lo que pides no existe a grosso modo. Si te lees #1 y usas alguna app para trackear macros ya vas a hacer más que el 95% de usuarios del gimnasio.
Con el entrenamiento en algún me propondré hacer un tema similar a este, pero tienes información para aburrir en el foro.
Todo el mundo que se esté iniciando en perder peso, ganar masa muscular o mejorar composición corporal debería ver este vídeo, sigo el canal desde hace tiempo y tiene muy buen contenido, pero en este vídeo de 20 minutos mete una masterclass resumiendo todo lo que necesitas saber para no volver a preguntarte por qué no ganas músculo o por qué no pierdes peso/grasa. Toca todo, dieta, efecto de la proteína, el cardio, neat, deficit, superavit, resistance training, progressive overload, reducir la pérdida de músculo en déficit, mejorar composición corporal, energy balance... Encima con bibliografía de todo, metaanálisis y papers científicos hablando de todo, menudo trabajazo del colega.
12 días después
no os pasa con las dietas que os marcáis un objetivo y cuando se consigue entra la tentación de decir, bueno ya que estoy aquí voy a bajar un poco más para tener más margen... y ya se ve "poco" el objetivo inicial?
#2474 Si te interesa el tema te recomiendo que veas este, que explica el tema de la ingesta proteica y por qué se ha estado interpretando mal y ha calado el mensaje de que hay que comer más protes de la RDA:
#2476 Muy interesante, parece bastante legit todo, veremos si salen más estudios usando esa metodología, está bien que salgan estudios que desafíen estas cosas, me gustaría ver más al respecto de como avanza esto, en principio yo todo lo que he visto tanto para tema entreno como también lo referente a la Sarcopenia siempre han sido metaanálisis que apuntan al famoso 1.5-1.6, habría que analizar si es cierto que estos otros estudios no han sido rigurosos por tema metodología (balance de nitrógeno), ya que lo de esperar 14 días para la adaptación es algo que otros estudios si o si han tenido que lidiar con ello ya que estos metaanálisis suelen ser prolongados en el tiempo así que esa parte que referencia este estudio me parece poco o nada relevante.
En cualquier caso habría que ver si no hay más agentes envueltos en la síntesis de la proteína, porque si bien el balance de nitrógeno puede ser un indicador si hay otros procesos químicos que se desconocen que influyen pues esto no sería suficiente, resumiendo que si tu te vas al campo práctico y como hemos visto en otros estudios gente que consume más prote hasta ese famoso 1.6g/kg gana más masa muscular algo está pasando claramente porque esa gente está obteniendo beneficios, pero bueno, habrá que esperar y ver como evoluciona esto, es interesante la verdad.
#2477 Es un tema complejo del que los falta mucha información. Para sacar de dudas habría que hacer un estudio de intervención aleatorizado, a largo plazo y con diferentes rangos de ingesta proteica pero mismas pautas de entreno y mismos hábitos en general. Y que no se fijen solo en la síntesis proteica en general, que suele ser un indicador poco fiable
16 días después
#2480 eso he oído yo también, que tiene niveles de arsénico más elevados que el blanco, pero no sé hasta qué punto será cierto. Yo de todos modos he cogido la costumbre de lavar el arroz blanco hasta que sale el agua transparente para quitarle almidón ( sale el arroz más suelto)
#2479 como le des pávulo a todos los vende humos de internet te tienes que meter en un frasco con formol.
una pregunta, si ya estoy consumiendo un poquito más de las calorias que me marca la calculadora para subir de peso y semanalmente engordo entre 200gr-350gr. Tendria sentido aumentar la ingesta calórica o así voy bien?
#2485 vas perfecto, no hagas como yo y empieces a lo bestia que luego te ves hecho un fanegas y cuesta poner freno y volver a bajar. Con 1-1,5kg/mes vas perfecto, y si en algún momento te estancas durante semanas, pues +100kcal y a seguir.
Tengo una pregunta sobre biomecánica que me está volviendo un poco loco ahora que estoy haciendo una PHAT.
¿Qué determina la Fuerza si no es la Hipertrofia? Es decir, parece que la Fuerza se gana con pocas reps y más carga, mientras que la Hipertrofia la ganas con más reps y menos carga. Hasta ahí bien.
La Hipertrofia la entiendo a nivel celular. Rompes, reconstruyes, todo correcto.
Pero biológicamente ¿qué es "ganar Fuerza"? Es decir ¿qué hace que puedas mover más carga con el mismo músculo? ¿Es sencillamente el hecho de que no estás usándolo a su máximo potencial hasta que la Hipertrofia entra en el juego?
Y dicho esto ¿dejas de ganar Fuerza si no te centras en Hipertrofia llegado a ciertos límites?
Hablando de forma ridículamente somera (me pillas comiendo en el curro), la fuerza la determinan:
-Tu biomecánica (inserciones, palancas...)
-La eficiencia neuromuscular (cómo de hábil es tu sistema nervioso reclutando unidades motoras para contraer la mayor cantidad de fibras de un músculo esquelético)
-El tamaño de la sección transversa (cómo de hipertrofiado está el músculo)
La primera puedes hacer poco por cambiarla.
La segunda es más eficientemente estimulada con tonelajes moderados a altos, en los que tu corteza motora se hace más hábil enviando el patrón motor a las motoneuronas espinales y éstas ordenando a las fibras que dependen de ellas contraerse. Por esto, dos personas con idéntica biomecánica (hipotéticamente hablando) y mismo tamaño de un músculo podrían diferir enormemente en fuerza. Y por eso hay tirillas de 60 kg en powerlifting levantando burradas.
La tercera es, una vez optimizada la segunda, la gran herramienta para aumentar fuerza. Con más superficie muscular tirando del carro más fuerte vas a tirar.
#2488 Se han escrito libros sobre ese tema. No es algo baladí.
Este es el hilo de dietas, por cierto.
