Buenas gente,
Soy un chaval de 29 años, 1,77 y 63 kg.
Llevo varios dias trabajandome una dieta, con todas las macros cuadradas y las kcal necesarias para ganar volumen, y ahora solo me falta una buena rutina.
Me he decantado por una fullbody y estoy intentando encontrar una que sea buena.
Me han recomendado esta, pero tengo algunas dudas. Veo que por ejemplo sentadillas te dice 5x5. Eso significa 5 series de 5 repeticiones? (trabajando rangos de fuerza en este caso, no?)
Esta rutina es una versión del STRONGLIFTS 5x5, con ejercicios accesorios para añadir volumen.
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RUTINA A
Sentadillas PROFUNDAS 5x5
Press Banca 5x5
Remo Inclinado con barra 5x5 ( Barbell Row )
Encogimiento de Trapecio 3x8
Press Francés 3x8
Curl Bíceps 3x8 ( ejercicio a elegir, yo recomiendo alternado con supinación o curl inclinado )
Curl Femoral 2x10
Abs 3x10-15
RUTINA B
Sentadilla PROFUNDA 5x5
Peso Muerto 1x5
Press Militar 5x5
Remo Inclinado con barra -10% 5x5
Press Banca Agarre Estrecho 3x8
Curl Bíceps 3x8
Abs 3x10-15
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-Se deben priorizar los ejercicios básicos sobre los de aislamiento, es mucho mas importante mejorar en la sentadilla que emperrarse en el curl de bíceps.
-Se debería subir semanalmente de peso en todos los ejercicios de 5x5. En sentadillas 2,5 kilos por lado, en los otros 1,25.
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Como lo veis?
Y la gran duda:
Durante CUANTO tiempo veis recomendable seguir esta rutina?
El tema dietas ya lo tengo resuelto, pero en tema rutinas soy un completo novato.
No quiero dedicarme a esto un par de meses y dejarlo, quiero que sea para toda la vida, y agradeceria toda respuesta que pueda impulsarme en ese camino.
Muchísimas gracias!!!!!!