Buenas damos y caballeras.
Por suerte o desgracia voy a tener los 3 meses de verano libres,asi que me gustaria cambiar mi rutina,ya que me veo estancado en peso y forma fisica.
Hasta ahora entrenaba 3 días,solo en mi casa,no voy al gym...tengo barra de dominadas,banco,y mancuernas con muchos discos y bastante peso.
Hago lunes pecho/biceps:
push y apertura:
pecho normal,declinado e inclinado 4x10-8-8-6,en total son 24 series.
curl,martillo y otro 4x10-8-8-6miercoles piernas/triceps:
split en el sitio 4x 10-8-8-6
sentadillas normales y con las piernas mas abiertas 4x10-8-8-6
gemelos en escalon 4x15
patada trasera,rompecraneos 4x10-8-8-6viernes espalda/hombros:
3 series de dominadas neutrales,3 de normales y 3 de invertidas,de 15-12-10 repes.
un par de ejercicios que no se como se llaman xd,4 series de 10-8-8-6 repes.
pajaro,y 2 que no se el nombre 4x10-8-8-6
Hago descansos de 1:30m,mido 1,75 y peso 72.
El tema es que acabo reventado,se me alarga a las 2 horas y queria pedir consejos.
Creo que seria mejor dividir los 3 dias en 4 o5,y los otros 2 descanso o bici,ya que no hago cardio ni nada,saludos!
Ah! y queria centrarme en espalda ( por la chepilla),pecho( soy panillo) y gemelos.
