Añadir que Sergio Espinar tmb ha hablado mucho sobre la cetosis. Añadir que no hay diferencia a la hora de bajar de peso entre una dieta cetogénica y una convencional.
Viendo un poco la composición de tu dieta, se aleja bastante de lo que yo siempre he leído para una Keto saludable (y la que yo he seguido cuando he hecho Keto).
Básicamente sería algo así como: 75-60% Grasas - 20-30% Proteínas - 5-10% Hidratos
En principio para una keto estas consumiendo muy pocas grasas y demasiadas proteínas.
Si has entrado en cetosis con tantas proteínas seguramente sea por el consumo calorico tan bajo que llevas.
El miedo a las grasas es por todo el bombo que se le ha dado estos años con tanto 0.0% materia grasa y demas desde la industria alimenticia pero al final las grasas sacian y tienen un Indice Glucemico bajo, evitando que comas cada pocas horas o que te des atracones grandes.
#32 ya ayer noche incluí en la cena una cucharada sopera de aceite de oliva y hoy al almuerzo, a media tarde pretendo incluir algo de paleta o jamón serrano, quisiera consumir eso, más grasas y aumentar las kcal a 1500-1600 durante dos semanas a ver cómo va el progreso y cómo me encuentro y mientras buscar algún nutricionista deportivo en la zona, a ver qué me dice.
Muchas gracias
#30 Si, atracón de media barra de pan integral o de una bolsa de 200 gramos de nueces, en el caso de que la pille entera. Di que si, pedazo de atracón.
De hecho creo que debería estar ahí ahí con el cianuro con cosas para no tener en casa, la bolsa de nueces del Mercadona.
Por no hablar que puede comprarlos a granel en cualquier Carrefour o en el Ahorramás y que el pan integral generalmente se compra y se congela para ir descongelandolo día a día.
@Guepar no me voy a meter en tema alejar tentaciones demasiado, pero es un problema que deberás ir trabajando poco a poco. No tenerlos no es solución al problema, es evitarlo, y eso no es una solución, es un parche. Dicho esto, trátalo con quien te ayude psicológicamente antes que aquí.
Por otro lado, me da que estás emperrada con lo de la dieta cetogénica, y tampoco es algo necesario para adelgazar. Con una dieta equilibrada y bien pensada, puedes comer de todo sin problema. Además, tienes mucho ganado, en el sentido de que no te cuesta medir/pesar y que parece que algo controlas del tema.
Por último, con una dieta de -20% de déficit, y algo de ejercicio (poco a poco estarás más motivada a hacer más y mejor, con los resultados y la mejor forma física), no es ninguna locura perder a 3/4kg por mes al principio, y luego estabilizar a 2kg/mes, es decir, haciendo las cosas bien, en 1 año estás en tu peso sin pasar grandes penurias.
#34 una barra de pan son 700-800 kcal, 200 gramos de nueces son 1200-1300 kcal. Lo dicho, ni idea de qué hablas pero en tu cabeza seguro que sonaba muy bien eso de las historias de no poder tener nada en casa.
#36 Nadie del mundo del fitness tiene una barra de pan entera en su casa lista para consumir por que se te pone dura. Y ya sería casualidad que le dé ansiedad justo el día que tiene la bolsa de nueces entera que a todo el mundo le dura entre una semana y diez días. Y lo dicho, en vez de 200 gramos te pillas a granel en el Ahorramás 140 que te da para una semana de sobra, y si te da demasiado a menudo te compras 60 cada 3 días.
Pero sigue hablando sin tener ni puta idea, que eso son 0 calorías.
#37 Ahora resulta que todos los del mundo del Fitness viven solos y no llegan a tener una barra en casa jajajaja
Y encima si dices que pillas para que dure 7-10 días peor lo pones, aumentas la probabilidad de que te coincida con un día en el que te lo ventiles todo.
#38 En el caso de esta chica dice que no tiene pan en casa o que no puede tener frutos secos, osea que su familia no come o vive sola. En mi caso tanto yo como mi novia congelamos trozos de nuestras respectivas raciones cuando lo usamos, lo sacamos cuando toca y ya.
Y con los frutos secos más de lo mismo, si no quieres tenerlo para no darte un atracón en lugar de una bolsa de 200 gramos, que vas a tener entera dos veces al mes, te bajas a comprarlo dónde te lo vendan a granel cada menos días y ya está.
Lo que no puede ser es venir aquí buscando dietas de mierda por internet y decir que no buscas ayuda profesional porque te ponen pan y frutos secos en la dieta. Y que encima venga aquí un tío a justificarla.
#37 veo que en tu cabeza sigue sonando genial:
- Aunque los del "mundo del fitness" fuesen una entidad monolítica y homogénea que por alguna razón todos viven solos, esta chica tiene un sobrepeso considerable y no hace casi ejercicio, así que no sé qué pintan los del "mundo del fitness".
- Tanto eso de tener una barra entera o congelada, como lo de la casualidad de que le dé ansiedad demuestra que no tienes ni idea de cómo funciona la gente con un trastorno de apetito desenfrenado.
- No sé por qué sigues con lo de comprar a granel porque no es un problema de dinero.
- Igual te sorprende, pero hay casas con más de un habitante en las que no se compra pan habitualmente.
Lo que no puede ser es venir aquí a dar consejos de mierda que no no ayudan en nada.
A mi un bote de 1kg de manteca de cacahuete me ha llegado a durar una semana y tmb me he llegado a comer un paquete de 200g de cacahuetes en 1 día.
#40 ¿¿??
- Si quieres tomarte en serio adelgazar entras en el "mundo del fitness" porque tienes que cambiar tu estilo de vida.
- No, no tanto da, no sé si sabes que es complicado comer pan congelado. Deberías intentarlo. Además lo que tiene tener paquetes de comida congelada en casa es que a veces tendrás 3 y a veces tendrás 1. Por lo que andar descongelando un paquete para comerte 30-50 gramos de pan compensa poco.
- No sé si sabes que comprar a granel significa comprar al peso, parece que no, que raro. Con lo entendido que se te ve en el tema. Vaya por dios.
- Me parece muy bien que haya gente que no compre pan, es tan interesante que deberías escribir un libro.
Lo dicho, deja de defender una postura inmadura como es no dejarte guiar por profesionales. Sé qué crees que lo sabes todo, pero hay gente que se dedica a esto.
- Ah bueno, que ahora en el "mundo del fitness" entra cualquiera que se cuide un poco. Yo ayer corrí porque se me escapaba el autobús y ahora soy del "mundo del running".
- Es bastante fácil comer pan congelado. Tardas 30 segundos en calentar una rebanada en una tostadora, por ejemplo.
- Sé perfectamente lo que es comprar a granel. Sigue sin tener absolutamente ninguna diferencia con comprarlo cualquier otro formato para lo que habla #1.
- Yo no he defendido no dejarse guiar por profesionales ni he dado ningún consejo. He dicho que no se deje guiar por ti porque has dado el peor consejo que se le puede dar a alguien en esa situación.
#44 Debe ser difícil ser administrador y tener problemas para leer, mucho ánimo con eso.
#28Freyre:Pues si no puedes con un nutricionista psicólogo y nutricionista.
(...)
Y tú tendrás un problema no te lo niego, pero lo primero para salir de él es querer hacerlo y dejarte ayudar.
Comprar a granel significa en lugar de tener una cantidad preestablecida en casa tener lo que tú seas capaz de administrar.
No me voy a meter más porque es ridículo, llevo diciendo desde el primer mensaje que se deje de historias y acuda a un profesional, lo que pasa es que o bien tienes problemas de retentiva o lees lo que te da la gana.
Pero nada, el mejor consejo es meterle en una dieta del tipo que sea. Y que se ponga por su cuenta. Luego al cabo del año uyyyy sorpresa, no ha sido eficaz y en vez de 85 pesa 100 como ya ha pasado varias veces en este mismo foro.
Lo dicho, si un profesional te manda lo que sea, le haces caso, que el profesional es él. Si no puedes controlar ciertas cosas, acudes a un psicólogo. Y si alguien con problemas abre un hilo preguntando sobre la dieta cetogenica se le recomienda contratar y hacer caso a un profesional, no dejar de tener frutos secos en casa.
#44 tantos posts y parece que no te has enterado que el problema es este "consejo", justo lo que no has pegado.
#28Freyre:Pero no nos vengas a contar historias de que no puedes tener nada en casa. Lo primero para cambiar es querer cambiar y querer esforzarte.
PD: Y lo del granel sigue sin tener nada que ver, pero venga, síguenos contando en las tiendas donde puedes comprar nueces a granel que es super interesante.
#23Freyre:lo mejor es que te pongas en manos de alguien que sabe lo que hace, planificarte bien y empezar a perder peso de forma pautada no porque sigas una dieta (que probablemente sea una castaña) 5 días a la semana y te pegues 2 atracones.
#25Guepar:Otra cosa es 'dejarme' llevar dietéticamente, me cuesta ya que creo que lo que me van a pedir es que siga una dieta convencional, sin entender que no puedo tener ni pan integral en casa ni cosas como frutos secos
#28Freyre:Pues si no puedes con un nutricionista psicólogo y nutricionista.
Pero no nos vengas a contar historias de que no puedes tener nada en casa. Lo primero para cambiar es querer cambiar y querer esforzarte
@thrazz ¿quieres un croquis o así lo entiendes?
Sobre la duda del granel, te la respondo encantado. Si su miedo es comerse 200 gramos de nueces, compra 60, cuando recaiga, se comerá en el mejor de los casos 60.
De hecho si recayera y se comiera esos temidos 70 gramos de pan congelados en dos paquetes y 60 gramos de nueces probablemente se los pudiera meter en los macros.
Pf yo tengo que hacerme análisis de sangre para detectar si tengo hipotiroidismo, casi todas las mujeres de mi familia tienen :_
Que síntomas notaste?
#47 en lugar de un croquis, te voy a poner un símil a ver si lo entiendes: estás diciéndole a un alcohólico que tenga cervezas, pero que no las meta en la nevera.
Si un especialista no entiende esa problemática, es un especialista de mierda.
#49 Gracias por el símil, me ha quedado claro que no tienes ni puta idea de lo que hablas comparando alcohol con unas nueces.
#50 muy bien, gurú, vete de paso a corregir al DSM-5 y diles que se dejen de historias, que lo que hay que hacer es querer cambiar y querer esforzarse.
#35 lo de los carbs venia a modo de primer motor por desenganche a los carbohidratos junto al resto de medidas deportivas y psiquiátricas que tengo en cuenta.
La cetósis ya dije que hasta a mí me sorprende porque aunque la idea si era esa, la composición de la dieta no cetogenizante(?) Por eso pregunté si alguien tomaba metformina con low carbs.
La cetósis viene de la mano de las bajas calorías con el entrenamiento tan largo creo, es obvio que la dieta la he de subir de todo si quiero mantener el cardio así, de momento he subido las grasas y continuaré a muy xorto, es un aprendizaje y de salud me encuentro bien , lo del 20% ... Hay sitios donde señalan el 15 o otros el 30 y me llama la atención la dieta aquella que me habían puesto de 1200.
Debería dejar de pensar y poner ese déficit solo una duda, ¿es un -20 sobre el metabolismo basal y la actividad sedentaria o he de añadir el deporte que hago?
#51 ¿Porque no dejas de hacerte el troll en un hilo sobre la salud de una persona?
Ayuda profesional, llevo diciéndolo desde el primer post, te mando un audio si no lo entiendes bien. Pero me parece lamentable que vengas aquí a desviar un tema serio a una frase sacada de contexto.
#50 mira me estás tocando un pelín la moral.
Lo que yo intento hacer ahora forma parte de un autotratamiento (a parte del psiquiátrico), y es mi forma de poner de mi parte.
¿Que está llena de errores? Te calmas, estoy aquí para despertar un poquito y trataré de seguir todos los consejos sensatos.
¿Que lo ideal es comer de todo y en la cantidad justa o más bien comer nueces porque a ti te sale del orto pudiendo comer aceite de oliva que a ese no me engancho? También.
¿Que vengo a ser ideal? NO
Abre la cabeza porque para personas con mala salud por obesidad, tengan o no un trastorno mental, esto, al principio, es un tratamiento.
¿Tú te crees que si yo pudiera tener pan en casa no lo tendría o habría ganado cuarenta putos kilos?
''casualidad que la ansiedad te dé el día que lo tienes'' ... No has entendido nada, no me da ansiedad ''el día que ....'' he comido pan congelado, pizzas congeladas y todas las burradas más insípidas y asquerosas que puedas imaginar, todos los días.
Voy a meterme yo ahora en comprar a la fuerza alimentos detonadores con solo 3 semanas de lujo porque en tu mundo sea lo ideal.
Y si, es comparable a cualquier sustancia adictiva, de hecho mi medicación se parece mucho a la de cualquie adicto en recuperación, pero no vengo aquí a que entendías eso, vengo a hablar con personas equilibradas (que en este tema yo no lo estoy) y leer sus pareceres.
Creo que no has leído ni la mitad de lo que he puesto o tienes algún tipo de déficit de atención selectiva que te hace leer; ''no quiero tener pan en casa'' y no salir de ahí.
Yo no hablo de lo que no se y estoy bien calladita cuando me enseñan, tu no te metas en lo que hay o no hay detrás de mis cosas con la comida porque no solo no tienes ni puta idea si no que en general, muy poco mundo si lo comparas todo a ti y a ''tus esfuerzos''.
#52 pero repito, y no quiero ser pesado: que los carbos no son malos, ni el problema. Ni siquiera comerte un croissant o media barra de pan es problema alguno, siempre que cuadren tus macros. Otra cosa es tu tema de ansiedad con la comida, psicológico, etc. que yo sinceramente no me atrevo a decirte haz X o Y porque sería arrogancia máxima creer que yo puedo ayudarte con eso, por eso debes seguir con tratamiento profesional.
Lo que quiero que quede claro, y no te lo diré más porque no quiero ser un puto pesado, es que los carbos son necesarios, y que NO necesitas una cetogénica para adelgazar. Ahora, que quieres tomar esa vía porque se adapta mejor a ti? Tú misma, pero no me parece que tenga ni una mínima adherencia, que es lo que buscas para no “recaer”.
Además, que el bajón que debes tener de energía en los días sin carbos debe ser fino, si a eso le vas a meter cardio y tal... no se yo. Repito que nunca he hecho cetogénica ni se muy bien de qué va más allá de lo superficial, pero no me parece viable.
Sobre el -20%, ya dice el compañero @_iuma_ en su post que es el máximo indicado, habrá quien haga -50% arriesgándose a tener todos los problemas asociados. Pero lo que tú buscas es mejorar tu salud, no? Pues haz caso si te dicen que metas un -20% y te irá bien.
La duda que preguntas la tienes respondida en el post que te puse, leelo a conciencia y te aseguro que no la tendrás. El -20% lo tienes que hacer sobre tu GET (gasto energético total), que es el producto de tu GEB (Gasto energético basal) * tasa de actividad. Cuanto mejor ajustes tu dieta a estos parámetros, más energía tendrás para tu día a día y hacer ejercicio, aumentarás incluso tu metabolismo basal atrofiado y bajarás de peso sin más calentamiento de cabeza.
Suerte.
#55 entiendo, perdona no presté atención a lo del GET, tendré que ajustar ese gasto a lo de añadir entrenamiento de fuerza, he probado algunos ejercicios a ver qué puedo hacer correctamente y qué no, cuando lo decida te comento, creo que los tres días que incluya esa rutina bajaré el cardio pero aún no se cuanto.
Gracias por la paciencia
#56 no hay nada que perdonar. Hace 1 año también me tuvieron que aguantar a mi dando el por culo aquí, lo justo es que intente echar una mano a la nueva hornada (en lo que pueda) xD.
No intentes solucionar un problema de meses/años en 2 semanas. Si quieres que esto valga, te va a costar casi 1 año llegar a tu peso, pero por el camino habrás aprendido a controlar la mayoría de tus problemas. Si vas a hacer entrenamiento de fuerza (pesas?) rebaja algo el cardio esos días, y los restantes le metes más caña. No te pases exigiéndole a tu cuerpo, que luego llegan las lesiones y el bajón que te da el tener que parar cuando llevas 2 meses “a tope” te viene MUY MAL, te aviso. Paciencia.
#55 PD. En la composición de la dieta que mostré ayer, los carbos representaban un 40% lo cual está lejos del 60% que escucho en las dietas convencionales, pero no es realmente una dieta keto donde son muchos menos. La cetósis creo que viene de en general, el poco aporte y el deporte al que me he sometido, he entendido que eso no puede ser así.
Lo de evitar y no resolver, no es una pauta mía ni se trata de algo permanente, es una pauta de mi psiquiatra y una medida metabólica inicial a corregir la resistencia a la insulina o prediabetes que expliqué tener, al margen de los quistes ováricos que antes no se habían manifestado y que se alimentan de glucosa.
No es que nunca más valla a comer pan o hidratos, en absoluto, ni los he dejado de comer pues, el problema es y siempre será el exceso. Aún así , la pauta que se me dió es esa.
Insisto que llevo tan solo 3 semanas y dos días así, el Viernes le veré y comentaré esto.
Ahora, si no puedo correr en la perdida de peso, mucho menos puedo correr en la recuperación de la cabeza, eso hay que tenerlo presente.
Nuevamente gracias.
#47 os entiendo de veras pero vosotros a mí no y no queréis.
No es solo tenerlo en casa como tanto dije, en muchas ocasiones son detonantes que se siguen de auténticas barbaries y no me digáis que si no puedo entonces no quiera perder peso o hacer una dieta porque como ya señalé, si algo aprendí, es que las dos cosas van de la mano: psiquiatría, deporte y dieta en la cual, al menos a tres semanas de dejarlo todo no es preceptivo que llegue a poder cumplir una dieta fitness modelo como la que con buena intención espero, me indicáis, pero si es necesario no ponerme a 1100 de media con 90 minutos de cardio y ese es el consejo en el que deberíais meteros creo.
Hay mil formas de confeccionar una dieta y ninguna es inamovible.
En lugar de abrir un debate sobre mi esfuerzo, vamos a dejar al psiquiatra que me diga lo a lo que someter a mí cerebro y a lo que no, que cobra caro.
Gracias.
#58 yo diría que has entrado en cetosis por la metformina que te baja la glucosa en sangre. Dudo que haya sido por el cardio, ni idea de esos carbos pq no me manejo en porcentajes, normalmente se dice que ¿no más de 100 g de cho?
