Pues eso, quiero apuntarme al gym pero no quiero ir y hacer el subnormal con las barras durante 1 hora y dentro de 6 meses estar frustado porque no veo mejoras.
Vosotros como elegis vuestras rutinas?
Las soleis cambiar o teneis alguna rutina general para entrenar el cuerpo entero a lo largo de una semana?
Entiendo que si estais en bulking o bajando de grasa tendreis rutinas distintas...
Algún dato más estaría bien. Has entrenado antes? Cuántos días vas a ir? Objetivos? Somatotipo? (por si incluir cardio)
Por norma general se varían los ejercicios cada X semanas para que el cuerpo no se acostumbre y acomode a ese movimiento.
Imagino que la diferencia entre bulking/cutting es como mucho el volumen de entrenamiento, pero haz caso al pato
Soy endomorfo.
El objetivo ahora mismo supongo que es perder grasa y coger algo de volumen muscular en el tren superior (y mantener el volumen del tren inferior que supongo que irá bajando si pierdo peso).
He entrenado 4 meses hace 2 años pero iba con un colega y el me decía los ejercicios.
% de grasa. Porque si tienes mas de 15-18% hay que perder lastre, luego bulkeas. Pues para principiantes, una de fuerza es lo ideal, mirate la grayskull que hay en el foro, es genial. Despues de 6 meses de disciplina y dieta estricta( ay que me lole),
Yo como soy un vago de mierda, cuando me tiro meses en dique seco, porque no tengo la disciplina necesaria, poca gente la tiene, para desoxidarme tiro a una grayskull para quitarte el "oxido", luego a una 5x5 y cuando no de mas de si una 5/3/1. Eso es si eres un vago como yo, no busco la estetica, simplemente no estar muy pasado.
#8 Y como se que peso se corresponde a cada RIR?
Como se al terminar una serie que tengo 10 repeticiones de sobra? O sea, si tengo 1 o 2 lo consigo sentir, pero 10? xD
#3n3krO:Soy endomorfo.
Estás gordo.
Pero buenas noticias, si en lugar de abrir hilos para que te den una receta mágica investigas por el foro y eres constante puedes ser mesomorfo de aquí a unos meses/años.
#11 No te lo tomes a mal, pero decir soy endomorfo es lo mismo que decir que estás gordo, y eso es porque los somatotipos simplemente definen el estado de tu cuerpo.
Y no te digo ninguna mentira, varios usuarios se han dejado bastantes horas en subir contenido al foro, búscalo que lo vas a agradecer. Si te perdemos a ti porque te sienta mal que te digan las cosas como son meh, pero imagínate cómo debe sentirse el usuario que crea un hilo, contesta las mismas preguntas siempre y le abres un hilo con las mismas historias de siempre por no leer.
Yo los primeros 2 meses a parte de lo que ha puesto HeXaN iría a entrenar e iría creando adherencia. Ves limpiando un poco la dieta de comida basura a la vez que vas aprendiendo lo básico de hacer una dieta en condiciones (más que una dieta, comportamiento de cara a una alimentación completa y lógica para tus objetivos).
Respecto al entreno:
1.- La técnica es primordial. El peso ya llegará, y si llega haciendo los ejercicios mal te lesionarás.
2.- Rutinas hay miles. Y en el foro hay bastantes... Elige una que te guste y hazla, que lo importante es hacerla.
3.- Esto es opinión: el entrenamiento relativamente pesado si quieres resultados con el tiempo tendrá que llegar. La progresión de cargas mientras se cumpla un volumen mínimo me parece la base de todo entrenamiento.
Respecto a la dieta:
1.- En el foro hay un hilo sobre cómo confeccionar tu dieta, búscalo y aplícalo (te lo pasaría pero estoy en el mvl).
2.- Lo más complicado suele ser encontrar el punto de inicio, es decir, por cuántas calorías empezar. Lo demás una vez has encontrado ese punto es todo fácil si eres serio y honesto contigo mismo.
3.- Esto es opinión: no busques dietas mágicas ni protocolos extraños. Siempre que puedas aumentar tu actividad un poco en lugar de bajar las calorías hazlo (un déficit calórico no solo se crea comiendo menos si no aumentando la actividad, creo que esto se entiende bien).
Las rutinas las carga el Diablo.
Empieza a familiarizarte con pesos libres y en saber bien la tècnica.
Banca, remos, dominadas y peso muerto.
Algun accesorio y come como un leon pero entrena como un gorila
#13RSN:3.- Esto es opinión: no busques dietas mágicas ni protocolos extraños. Siempre que puedas aumentar tu actividad un poco en lugar de bajar las calorías hazlo (un déficit calórico no solo se crea comiendo menos si no aumentando la actividad, creo que esto se entiende bien).
A ver, mi metabolismo basal ahora mismo rondan las 2400, y estoy comiendo alrededor de 1900 con 100gr de proteinas diarios. Cuando entre al gym puedo mantener este deficit de 500 kcal (teniendo en cuenta la calorias que gaste en actividad), o deberia de reducir el deficit?
#13RSN:2.- Rutinas hay miles. Y en el foro hay bastantes... Elige una que te guste y hazla, que lo importante es hacerla.
Por que hay tantas rutinas? Con tantos años de conocimiento no hay ninguna que digas, esta entrena el cuerpo entero y tiene una buena variedad de ejercicios?
#15n3krO:metabolismo basal ahora mismo rondan las 2400
A no ser que seas un gorila con hiperactividad lo dudo.
#15n3krO:100gr de proteinas diarios
Pocas.
#15n3krO:Por que hay tantas rutinas?
Porque hay muchos objetivos
#15n3krO:esta entrena el cuerpo entero y tiene una buena variedad de ejercicios?
Todas entrenan el cuerpo entero.
Hilo de nutrición e hilo de entrenamiento. Lee y haz lo que más te convenza. Pero lee.
#16Freyre:A no ser que seas un gorila con hiperactividad lo dudo.
https://es.wikipedia.org/wiki/Metabolismo_basal
2250 sale con lo que viene ahi.
2620 tenia cuando empecé con la dieta hipocalorica.
#17 Ostia, pues sí que estás pasado, cuánto mides?
Entonces no comes poca proteína, comes poquísima.
De todos modos la buena noticia es que llevas algo de camino andado y se van a notar resultados en seguida. Divide el déficit semanal entre 2 y procura generar la mitad con dieta y la mitad con ejercicio.
Al final todas las rutinas que se hagan con cabeza son igual de válidas, sobretodo si tienes mucho margen de mejora. Simplemente mira rutinas que hagan todos los grupos musculares 2 veces por semana, si quieres bajar peso añadele cardio y lo mas importante la dieta.
Tampoco hace fala que te midas las macros al gramo, deja de comer mierdas y ya está.
#17 Lo mejor que podrías hacer dados los datos que me has dicho es empezar con una dieta que ronde las 2500kcal.
Con entrenamiento: 1.6/1.8g/kg de proteína por kg ; 1g/kg de grasas ; el resto rellenas con CH hasta llegar a las calorías objetivo. Elige fuentes que te molen y no te comas la cabeza, no vale la pena.
Rutina que me gusta a mí:
¿Cuánto pesas? Perdona si lo has puesto pero no me apetece leer demasiado xDD.
PD: Lecturas obligadas:
https://www.mediavida.com/foro/fitness/como-confeccionar-tu-propia-dieta-para-novatos-469534
https://www.mediavida.com/foro/fitness/la-sala-del-tiempo-543919
Otra rutina interesante con un método de progresión divertido que te podría gustar:
https://www.mediavida.com/foro/fitness/rutina-para-principantes-rep-goal-system-529271
#18 Existen personas con gran sobrepeso que comen muy pocas calorías, que simplemente están así por una falta de actividad inmensa durante muchos años.
Y otras personas que tienen sobrepeso porque sí comen de forma constante muchísimas calorías en comida basura + bebidas azucaradas por ejemplo.
Sacar conclusiones a través de los números en la mayoría de casos suele ser un error, hay que ver el caso entero y analizarlo bien.
#20 Creo que querías citar a #19 yo en ningún momento he mencionado el motivo de su sobrepeso xd
#21 Tu colega está en lo cierto con las protes, recientes estudios indican que puede ser hasta saludable comer hasta 2 y 3 gramos por kilo para una persona con actividad física moderada, y llegar a 4 en atletas en hipocalorica para prevenir pérdidas de masa muscular. En tu caso 2 sería la medida estándar.
En grasa yo estoy más con RSN, incluso comería algo más restringiendo algo más los hidratos, hay estudios que revelan que una mayor ingesta de grasas favorecen la quema de grasas para producir ATP.
Por cierto, ¿de donde has sacado ese porcentaje de grasa? Si es cierto, que no se yo, debes tener una masa muscular bastante importante.
#21 Si vamos a empezar con el rollo de "mi colega me ha dicho" no vamos a acabar nunca. Si te quieres dejar ayudar ahí estaremos, si no, pues que te ayude tu colega.
Lee los tres temas que te he puesto y saca tus propias conclusiones a través de un análisis lógico de lo que vayas leyendo, te haces 4 esquemas y se llega a entender en un par de días todo fácilmente.
#22 Te he citado a ti porque has puesto en duda que su metabolismo basal fuese de 2400kcal xD. Luego has rectificado, te lo digo simplemente para que jamás saques conclusiones prematuras en este mundillo sin tener todos los datos.
PD: Yo soy más de comer menos proteína, más grasas y comer CH de fácil digestión pero es algo personal, he probado alguna vez con proteína a 2.5g/kg y tenía malas digestiones.
Las diferencias entre los valores que hemos dicho son ínfimas al final, lo más importante para perder peso es el balance calórico semanal.
#23 Hombre, es que puso que tenía un 26% de grasa, me parece poco para tener un metabolismo tan alto...
Con lo de la dieta coincido, lo que mejor te venga y más fácil te sea siempre es la mejor elección.
#23 Gracias por la orientacion. Me he pasado por el hilo de la sala del tiempo y como tambien me recomendaron aqui empezaré por la grey skull para los 3 primeros meses.
La comida me la llevo pesando desde hace mas de medio año aunque no cuidaba lo de los hidratos, proteinas y grasas, simplesmente miraba las kcal. Apartir de ahora, cuidar eso!
#20 ¿Recomendarías esa rutina para coger volumen? Estoy delgado y aún comiendo bastante no consigo coger peso, y estaba pensando tirar del gimnasio para conseguirlo.
Un saludo!
#26 Lo mejor que podrías hacer es poner tu dieta por aquí. El volumen lo vas a coger con la dieta. Obviamente el entrenamiento es importante pero al principio lo importante es hacerlo más que complicarse la vida.
