Primer post en esta pagina.
Me gustaria saber que hacer en el estado en el que estoy ahora.
Tengo 20 años, mido 1.76 y peso 66 kg
Viendo estos datos lo que pensaría todo el mundo es que estoy muy delgado, pero la cosa es que si, tengo constitución delgada pero tambien tengo un poco de tripa a mi parecer xD.
Por esto mismo no se que hacer para bajar esa tripa y aumentar la musculatura de mi cuerpo. No creo que deba bajar de peso porque según paginas que he mirado 66 kg estaría en un peso normal tirando a bajo para mi altura. Pero tampoco estoy seguro de si ir al gimnasio y empezar volumen para subir de peso, porque entonces puede que tenga todavía mas tripa. (no se si me explico)
Quizas es una chorrada lo que digo y tenga una solución muy evidente, pero es que no tengo ni idea sobre este tema ni se que hacer.
Dejo fotos de mi estado físico ahora mismo (siento que no se vea muy bien pero mi movil es una patata):
https://imgur.com/a/R5A1pnH
https://imgur.com/a/Tnv4vfF
En resumen, estoy perdidisimo y no se que hacer, si bajar de peso o ir al gimnasio o subir de peso...
Dato extra: un dia fui a casa de un amigo que tenia una bascula que te media el porcentaje de grasa corporal y me dio un 14% (no se que tan fiable sean esos datos de una bascula xd)
Tus reglas de oro:
- Come sano, con cantidades racionales.
- No necesitas ningún suplemento, incluyendo batidos de proteínas si comes con cabeza.
- No bebas alcohol
- Persistencia del entrenamiento > Calidad del entrenamiento. (De nada te vale entrenar de puta madre 3 meses y dejarlo 4, mejor entrenar 7 aunque los entrenos no sean tan buenos.)
- Mínimo 2 años para empezar a ir a objetivos fijos, al principio vas a tener una restructuración de tu cuerpo, no tienes que rallarte con definiciones/volumen.
- No hagas solo pesas, métete alguna sesión de algo cardiovascular de vez en cuando, 1 vez a la semana o cada dos y si eres muy sedentario metete 20-25minutos al día.
- Nunca te cicles o @geronimo1 se te aparecerá por la noche y te quitará los gains.
Ve al gimnasio y sigue esta rutina durante 6 meses concentrándote en hacer bien los ejercicios:
https://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout
Lee sobre alimentación:
https://www.mediavida.com/foro/fitness/como-confeccionar-tu-propia-dieta-para-novatos-469534
No estás tan mal. Yo de tí me basaría un 70% en alimentación y 30% un entrenamiento. No tiene que ser de alta calidad buscando el máximo rendimiento si no que te sientas bien y adaptes tu cuerpo.
Empieza volumen con una buena rutina. Centrate en progresar en básicos.
Sobre lo de la barriga , no te preocupes , todos cuando estamos en volumen nos sale y eso es imposible de evitar.
Te recomiendo esta rutina
https://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout
#4 Gracias por la rutina, seguramente empiece a hacerla.
tengo una preguntilla... tengo entendido que si hago volumen tengo que tomar mas calorias de lo normal, lo que no se es cuanto mas exactamente, si un 10, 20 o 30%...
