Para hacer en casa
4x6 con lastre X.
4x5 con lastre X+Y.
5x4 con lastra X+2Y.
6x3 con lastre X+3Y.
Reiniciar añadiendo Y/2kg.
X = lastre de tu 8 - 10 RM.
Y = BW/20.
Si te haces 8 , por ejemplo no te hagas una serie de golpe, hazte una serie de 2 al rato o otra serie de 2 o 3 , de vez en cuando una serie con 3 repes o 4 y asi cada dos por tres
Si es una barra dominadas de estas que va a presion bajala y haz remos invertidos que se tramsfieren
Una serie al fallo a pelo te acaba achicharrando el snc si estas en casa todo el dia haz eso
Si no tienes huevos a lastrarte como te ha recomendado #9 , haces lo mismo pero en negativo con gomas de diferentes elasticidades.
Hace unos años vi en internet un método/chorrada que a mi me sirvió. La historia era hacer una serie cada vez que pases por debajo de la barra las que puedas e ir subiendo 1 a la semana. Yo cuando lo intente hacia tres y la tercera mal, así que empece por dos. La barra la tenia en la habitación por lo que hacia al volver de desayunar y antes de ir a trabajar, al mediodía según llegaba y antes de ir a trabajar y por la tarde cuando llegaba y antes de ir a la cama. La primera semana hacia 2, la siguiente 3... si alguna semana me veía sobrado subía dos y así pase de hacer dos a veinticinco, eso si hay que ser constante, todos lo días, y según lo dejes perderás bastante. A mi me sirvió.
#16 Perdón tío, me leí unos cuantos y luego hice un poquito de scroll. Lo que me parece mal es que no le mandes algún oral para ir calentando. Y lo peor es que no le hables de la importancia de estar rocoso a la hora de ir buscar a los nenos al cole, ir al mercadona, poner el ticket de la ora... Te me estas cayendo serpe 
.
#17 los discursos motivacionales es cuando el usuario necesita un coach deportivo que le anime pero jamás recomendaría el uso de orales a no ser que fuese a modo de kick star o para la salida de un ciclo y menos para sacarse unas dominadas extras, y el ticket de la hora si lo recomiendo porque la multa pasa a la Agencia Tributaria y te embargan de.la nomina y te jode un monton y estas lleno de ira, rabia e ira porque dices, zona azul hijos de puta? Llamadlo parquing privado en vía pública cabrones, que ya pago un permiso de circulación hijos de puta, pero eso es otro tema.
Te perdono.
Yo lo que me dado cuenta que de los 3 agarres no hago la misma cantidad de dominadas. Neutro 3 x 12 pero los otros hay uno en concreto que de 5 no paso y el otro me quedo en 8-9
¿why?
#21 Creo que es porque diferentes tipos de agarre tienen diferentes activaciones musculares: https://www.vitonica.com/entrenamiento/la-realidad-de-la-activacion-de-tus-musculos-segun-el-agarre-de-tu-dominada-todo-lo-que-necesitas-saber
Yo por ejemplo hago más con chin-ups, porque se activan mucho mas los biceps. Supongo que a todos nos pasa similar. Ahora que lo pienso, con agarre neutro ni lo he probado, el viernes que me toca torso le daré un try.
#21 pero tú no eres avanzado? Con agarre prono (dedos para alante) activas mucho más la espalda -los brazos en parte también-, con agarre supino (los dedos hacia atrás) también activas la espalda pero en menos medida, y más los brazos -biceps concretamente-. Con neutro igual, activas mayor cantidad de brazo.
Vamos, que no es anormal que hagas menos dominadas pronas que neutras o supinas.
A muchos les parecerá una tontería pero me ayudó mucho para progresar en el número de dominadas.
Y también añado
Para principiantes suele dar buenos consejos.
#23 Me crece la espalda sola nunca me como la cabeza con estas cosas. Aparte que siempre las he echo neutras.
Yo estuve años crellendo que cuanto mas amplio el agarre mas implicabas el dorsal y que las dominadas supinas o los jalones supinos al notar yo mas el dorsal activaban mas los dorsales, imagino que porque haria la ténica mas correcta y punto.
