Compartiendo mi progreso / estado y ayuda

Veo varios errores en el planteamiento que pones:

• Rutina de 6 días siendo novato no tiene sentido. Puedes cubrir perfectamente un volumen adecuado con una rutina de 3/4 días si la montas bien. Puedes empezar por 3 días e ir viendo con el tiempo. Es un error muy típico en novatos querer abarcar todo lo posible al principio por el subidón de motivación y luego no poder mantenerlo.

• Sobre la dieta, es la base sobre lo que construir lo que quieres. Si no le prestas atención, no vas a mejorar, lo que redundará en menos motivación. Pásate por este hilo para aprender y preguntar dudas, te servirá de mucho: https://www.mediavida.com/foro/fitness/ayuda-soy-nuevo-dieta-651829
  Es evidente que si no coges peso es porque no comes lo suficiente, céntrate en cómo conseguir eso. Yo contaría kcal pero hay mucha gente que le tiene algo de tirria.

• Tomar batidos de proteínas al tuntún tiene 0 sentido. Sin saber lo que necesitas ni lo que consumes al día, no sabes si tienes que suplementar.

• Por tus marcas y el cuerpo que se ve en tus fotos, parece que has tendido (consciente o inconscientemente) a entrenar más fuerza que hipertrofia. El egolifting es otro error muy común en el que mucha gente que busca hipertrofia cae, y para generarla no te hace falta hacer marcas mareantes, si no hacer una progresión de cargas lógica y acompañada de una dieta y descanso adecuados.

• No hay ni una "mejor rutina" ni un "mejor reparto de días", entre 3 y 6 días tienes todo el margen para elegir, y siendo novato nunca me iría a 5/6 días, tenderia a 3/4 para generar adherencia y luego ya se vería. Si te encanta ir o quieres si o sí 5 días al gimnasio, es cuestión de repartirlo, pero no parece tu caso cuando dices que te planteaste una rutina de 6 días y sueles ir 3/4.

• Con tu peso y % de grasa, a ojo, yo haría algo tipo 135g proteína, 60-80g de grasa y resto ch. Podrías empezar con un superávit de un 10% para ir probando y ver qué tal durante 1 mes.

Suerte y ánimo.

#3 una vez que tienes fuerza, tienes más recorrido para una progresión de cargas enfocada a hipertrofia, tampoco es algo malo. Mírate cómo planificarte la progresión y empieza desde lo mínimo para ir subiendo sin hacer burradas en cuanto a volumen, prioriza siempre intensidad sobre volumen basura, que es otro error en el que caemos con frecuencia.

Si no necesitas los batidos tienes mucho ganado: la falta de proteína en la dieta suele ser un punto débil del que muchos adolecemos. Una cosa que te quitas. De todas formas siempre puedes tirar de batido un día que vayas flojo de proteína.

Si te falta ingesta de ch tampoco tienes por qué rayarte, puedes suplir esas kcals con grasas que te será más fácil, más rápido y más palatable, no hay ningún problema si no haces burradas de consumos. Quiero decir que no veo problema alguno en llegar a una media de 1,2g/kg de grasa si eso te ayuda a mantener el superávit, aunque no sea lo super óptimo, a veces renta sacrificar perfección por adherencia, es decir, si te cuesta la vida meterte 300g de arroz al día (es un ejemplo) y sin embargo puedes cubrir el superávit con unos frutos secos y su grasa, es preferible a torturarte con el arroz y acabar mandando todo a la mierda a los 2 meses cuando te salga el arroz por las orejas.

Ya digo: adherencia>perfección siempre.

En cuanto a los números, no sé cómo ni dónde los has calculado, pero con los datos que das, a mí no me sale eso:

Tienes la calculadora que hice en https://www.mediavida.com/foro/fitness/calculadora-kcal-hoja-calculo-668986 por si te apetece trastear. Empieza por un 10% de superávit durante un mes y pesándote en condiciones óptimas a diario (cagado y meado a poder ser, y desnudo, por la mañana, o siempre en las mismas condiciones de no ser esas). En función de los resultados haces variaciones.

No sé qué entiendes por mejorar la apariencia física ya que eso siempre es subjetivo, yo en tí veo una base perfecta para empezar a meter chicha: bajo % de grasa, una buena base de músculo y fuerza acumulada. Lo ideal es meter un superávit suave para ir metiendo magra sin pasarte de fanegas, y cuando tú estimes oportuno (nunca haría un volumen de menos de 6 meses, y menos con tu base con poco % de grasa) hacer una fase de definición. Mentalmente también te va a motivar mucho verte más grande, ya que parece ser lo que buscas. No te preocupes que no vas a transmutar en Arnold en 6 meses xD.

Lee sobre qué es la progresión de cargas e intenta entenderlo y aplicarlo. Rutinas hay millones y cada una gusta más o menos en función de muchas cosas. Yo por mí parte siempre intento construirla yo aunque sea usando una base preexistente, tienes el hilo de volumen adecuado de entrenamiento para ello. Si no, siempre puedes tirar de cosas ya hechas, una que se recomienda muchísimo es una de helule (creo que es un user de ForoCoches) que se repite una y otra vez cuando la gente pide rutinas de 4 días. Búscala o pregunta, creo que es esta pero no estoy seguro https://machacapedia.shoutwiki.com/wiki/Torso-Pierna_(helule)

La rutina no tienes por qué cambiarla si te gusta y obtienes resultados, hay mucha gente que piensa que cada mes tiene que cambiar cosas o la rutina entera y nada más lejos, si das con algo que te gusta y está bien planteado, no hay motivo para andar tocando.

tas de puta madre con 40 palos hermano!!!! (aquí con 46 yo)
salvo que quieras ganar volumen a saco yo seguiría igual

• dieta equilibrada
• cardio
• full body