Leo muchas cosas pero hay tanta variedad que no llego a aclararme.
Quiero aumentar masa muscular sin mucho aumento de grasa corporal.
Me gustaria saber que rutina, dieta y suplementacion deberia seguir, o donde podria mirarlo.
PD: 23 años, 1,75m Aprox y unos 65 kilos aprox...
De paso si quieres te compramos un piso y un trabajo de funcionario.
PD: Lee los temas útiles e infórmate, por lo menos...
#2 si no quieres ayudarme, no postees. Ya los he leido y voi cogiendo datos, y no consigo quedarme con algo solido, pero si alguien q este en mi misma situacion me puede aportar cositas por se agradece.
"Quiero aumentar masa muscular sin mucho aumento de grasa corporal"
Ves comprando agujas.
PD: Planteate hacer un ciclado de calorías y carbos en días de entreno/descanso.
#3 Sin aportar fotos, dieta actual, tiempo de entrenamiento, actividad física que llevas y otros datos es como hacer una dieta y rutina a un mono, puede ser cualquiera, eso quieres? xD
Esto para la dieta: http://www.mediavida.com/foro/fitness/como-confeccionar-tu-propia-dieta-para-novatos-469534
Esto para la rutina: http://www.mediavida.com/foro/fitness/principiante-rutinas-volumen-480686
Y esto a favoritos: http://www.mediavida.com/foro/fitness/el-hilo-de-las-cosas-utiles-479339
A partir de ahí si tienes una duda concreta, pregunta.
#6 Seguire esta rutina
Y la dieta la seguire con este programa: http://www.calculador-dieta.com/
En cuanto a suplementacion: usare proteinas para despues del entrenamiento (ahora estoi en clase, y no me deja descargar, luego os digo como queda)
TODO OK?
Con 65kg y queriendo aumentar volumen vas a tener que comer una cantidad de proteínas / día tan pequeña que me parece absurdo tirar de whey.
como como un gorila.. lo que no engordo apenas... soy de constitucion flaco...
Luego os pongo la dieta cuando llegue a casa, pero como de todooo... 1º y 2º plato ... y ceno mucho tb. A media mañana en lcase sandwich de pechuga de pavo y queso +platano. Meriendo batido + fruta
Te digo lo que me dijeron a mí, te crees que comes mucho y en realidad no comes suficiente.
Mirate lo de la dieta
