Buenas, quisiera hacer una consulta acerca de la cantidad de proteína que debiera consumir. Soy novato, por lo que espero no diga ninguna burrada.
Tengo 36 años , soy hombre, mido 1,70, peso 84kg y tengo 25% de grasa. Práctico ejercicios de pesas 5 días semanales. Quisiera bajar el porcentaje de grasa sin perder mucha masa.
Quisiera consultar sobre qué peso debiera calcular la cantidad de proteína recomendada. Sobre el peso magro? (63kg, 2gr de proteína por 63). Sobre el peso magro que me gustaría tener? (71,4kg, 2gr de proteína por 71,4 considerando un 15% de grasa).
Para definición me salen 1900 calorías.
Me podrían decir cuál sería la división de los micronutrientes en función de lo de arriba siendo 20% grasas, 40% proteínas y 40% carbohidratos?
Millones de gracias
