Critica mi rutina MDFK

B

[Borrado] #1 Ene '14

Primero mi diario:

http://www.mediavida.com/foro/fitness/diario-de-hatex-493498#1

Actualmente mis cifras son:

-Edad: 21 años
-Altura: 1,69m (Recuerdos para el tito pocket)
-Peso: 78Kg

Y aquí la distribución que he pensado para mi rutina

Lunes pecho y biceps+cardio ligero
Martes espalda y triceps+cardio ligero
Miercoles HIIT o Bike
Jueves pierna y gemelos+cardio ligero
Viernes hombros y abs+cardio ligero
Sábado HIIT o Bike
Domingo DESCANSO que es el día del señor

RUTINA

DÍA 1 pecho y bíceps

-Press de banca con mancuerna: 1 x 15-12-7-7-9/11

Superserie:
-Press inclinado con mancuerna: 3 x 8
-Aperturas sobre banco inclinado mancuerna: 3 x 10

-Press declinado: 1 x 15-12-7-7-9/11
-Cruces entre poleas: 1 x 12-12-12/15
-Fondos en paralelas: 2 x max
-Curl de bíceps con barra Z: 1 x 15-10/12-10/12
-Curl alterno con mancuernas sentado: 1 x 12-12-12/15
-Curl en banco Scott: 1 x 10/12-10/12-15
-Curl de concentración: 1 x 10/8/6

DIA 2 espalda y tríceps

-Dominadas: 3 x max
-Jalón al pecho: 1 x 15-7-9/11-9/11
-Jalón tras nuca: 1 x 15-7-9/11-9/11
-Peso muerto: 1 x 15-12-7-7

Superserie:
-Remo polea baja: 1 x 10-10-10
-Remo con mancuerna: 1 x 10-10-10

-Press francés: 1 x 12-12-12/15
-Extensión en polea por encima de la cabeza: 1 x 10-10/12-10/12
-Extensión en polea con cuerda: x 10/12-10/12-15
-Patadas de tríceps: 1 x 10/8/6

DÍA 4 pierna y gemelo

-Sentadilla: 1 x 15-12-7-7-9/11

Superserie:
-Prensa: 1 x 15-10/10-10/10
-Sentadilla Sissy: 1 x 15

-Tijeras con mancuernas: 1 x 12-10/12-10/12
-Curl pierna: 1 x 10/12-10/12-15
-Extensión de gemelo: 1 x 12-12-12/15
-Extensión de gemelo sentado: 1 x 12-12-12/15

DÍA 5 hombro y abd

-Press hombro con barra al frente: 1 x 15-7-9/11-9/11
-Press Arnold: 1 x 15-7-7-9/11
-Elevaciones laterales: 1 x 15-10/12-10/12
-Elevaciones frontales: 1 x 15-10/12-10/12
-Encogimiento de trapecio: 3 x 15
-Crunch abd suelo/fitball: 4 x 15
-Elevaciones de pierna: 4 x 15
-Rueda abd: 4 x 10
-Plancha: 3 x max

¿Que me disis?
Hay algunas cosas en las que dudo que quizá son poca tralla y en otras justo lo contrario...

HeXaN #2 Ene '14

¿Por qué haces un split de cinco días cuando, seguramente, sacarías mayores beneficios con FB o T/P?

1 1 respuesta

B

[Borrado] #3 Ene '14

#2 No me gusta el entrenamiento de FB o T/P salgo del gym que parece que no he hecho nada...

2 respuestas

HeXaN #4 Ene '14

#3 Porque no lo haces bien, básicamente.

4

quickkk #5 Ene '14

#3 parece que "no haces nada" pero realmente estas consiguiendo mejores resultados que con Weider

1

B

[Borrado] #6 Ene '14

Fullbody aún te lo acepto, pero torso / pierna ni de coña. No sales con la sensación de no haber hecho nada.

B

[Borrado] #7 Ene '14

No voy a hacer FB ni TP, no me gustan.

B

[Borrado] #9 Ene '14

#8 Ya lo ha dicho, porque le parece que no ha hecho nada.

Lo que creo es que no está metiendo todo el peso que puede meter, al menos en T/P y por eso le parece que hace nada. Vamos yo casi siempre salgo mareado de mi T/P y no sólo los días de tren inferior...

B

[Borrado] #10 Ene '14

hombre, si te pones a hacer una fullbody con mancuernas, poleas, máquinas uber wapas y comodas del gym como que no, pero con una jaula, una barra olímpica y una 5x5, sabrás que es entrenar duro... pero vamos no habia una recopilación de rutinas donde habia varias weider?? echalas un vistazo y coge la que mas te guste

J

Jfrazier #11 Ene '14

Si sales con la sensación de no haber hecho nada en una T/P es que o no está bien hecha o entrenas como una niña. A mi se me congestionaban hasta las pestañas.

Lo que pasa que mola mucho el chestday de las weider que tras 250 series de pectoral pareces Ulysses Jr., pero a la hora todo vuelve a la realidad

KueS #12 Ene '14

La verdad que la rutina deja bastante que desear. Vale que no le mole al chaval las FB/TP, pero es que la rutina de #1 da asco, tanto por los 2 millones de ejercicios distintos como por la selección de dias para entrenarlos

D4rk_FuRy #13 Ene '14

hazte una dividida pero frecuencia 2, del estilo

HeXaN #14 Ene '14

Día 1: Pecho/Espalda

A. Press plano c/b: 3 x 3 -5
B. Remo c/b: 3 x 3-5

C. Press Inclinado en Multipower: 3 x 8, 10, 12
D. Dominadas neutras explosivas: 3 x Hasta que la técnica empeore (no más de 15 reps.)

E. Press Declinado en máquina: 2 x 10-12 (Subida explosiva, bajada lenta)
F. Remo en polea baja: 2 x 10-12

G. Cruces en polea: 1 x 15-20 (Isodinámicas 2-3" )
H. Jalones en polea con cuerda: 1 x 15-20 (Isodinámicas 2-3" )

Día 2: Piernas/Trapecios

A. Sentadilla: 3 x 3-5
B. Curl Femoral sentado: 3 x 6-8

C. Prensa Inclinada: 3 x 10-12
D. Gemelos en prensa: 3 x 5-8 (Sintiendo la contracción)

E. Extensiones de cuádriceps: 3 x 15-20 (Isodinámicas 2-3" )
F. Encogimientos c/b: 3 x 8-10

Día 3: Pecho/Espalda/Hombro

A. Fondos en paralelas: 3 x 8-10
B. Dominadas pronas: 3 x 8-10

C. Press Inclinado c/m: 3 x 10-12
D. Remo c/b: 3 x 10-12

E. Elevaciones laterales: 3 x 10-12
F. Facepulls/Pájaros: 3 x 10-12

Día 4: Piernas/Trapecios

A. Peso Muerto/Rack Pull: 1 x 1-5 (+ 2/3 series de aproximación)
B. Prensa Inclinada: 3 x 12-15

C. Curl Femoral Tumbado: 3 x 10-12
D. Gemelos sentado: 3 x 15-20

E. Extensiones de cuádriceps: 3 x 15-20 (Isodinámicas 2-3" )
F. Encogimientos en máquina: 3 x 10-12 (Isodinámicos 2-3" )

Día 5: Hombro/Brazos

A. Press Militar: 3 x 3-5

B. Curl c/b EZ: 3 x 8-10
C. Press Francés: 3 x 8-10

D. Curl Martillo c/m: 3 x 10-12
E. Flexiones con las manos juntas: 3 x Hasta que la técnica empeore.

F1. Curl en polea con cuerda: 3 x 12-15 (Isodinámicas 2-3" )
F2. Extensiones de tríceps en polea c/b V: 3 x 12-15 (Isodinámicas 2-3" )

1 respuesta

yquetalestas #15 Ene '14 Inocente

split de 5 dias cuando hay 4, k puta mania de inculcar a la gente k hagan la puta tp /fb sin saber que les va mejor o peor, ya no digo entrenando xk seguro que en su diario pone el tiempo. Como si no existieran las de f2 aunque sean sin ej multiarticulares.

venga hasta luego
pd: vete a fisio y te miras la k kieras

B

[Borrado] #16 Ene '14

Voy a hacer weider, de eso no hay duda
EDIT: a no ser de que alguien me documente de manera cientifica y ordenada el por que una weider invoca a satán y una TP o FB es un canto de angeles, que no creo que pase...

1 respuesta

K

kawaii #17 Ene '14

#14 La has probado?

#16 Que pesada es la gente con que hagas la routine que ellos hacen xD Te van a poner el video de expl0 en 3,2,1..

1 respuesta

B

[Borrado] #18 Ene '14

#17 El video de explosivo está mas que visto, y por eso haré una rutina multifibras y me pintaré las patillas con rotulador

1 respuesta

K

kawaii #19 Ene '14

#18 Con cardio ligero a que te refieres? Yo lo quitaria con esos rangos de reps te podrias marear durante el entreno. No se si habias pensando en eso.

1 respuesta

B

[Borrado] #20 Ene '14

#19 20 min de andar/bici/eliptica
A entrenar iré siempre despues de comer asi que tampoco creo que me de una bajada... Espero xD

B

[Borrado] #21 Ene '14

Hemos criticado su frase "con T/P - FB salgo como si no hubiera hecho nada", no que esas sean la polla con cebolla.

Buen trabajo tergiversando nuestras palabras, en cualquier diario nacional se pelearán por ti y tus columnas .

No hay estudio científico que te diga "tal rutina es la polla con cebolla", si no todos haríamos esa. Hay rutinas específicas para objetivos "x" o "y", al igual que el HIIT no está recomendado para todo el mundo aunque en la última review del simposium de fuerza salga muy recomendable para la pérdida de grasa abdominal.

Al igual que no hay una dieta "TOP", si no estudios que demuestren algo a favor o en contra de las low carb, high fat y similares.

Lee y decide. Si quieres hacer weider, hazla. Pero cambia el título del thread, te irá mejor y serás menos hipócrita.

Explosiv0... ¿El que hace mal el press banca? Ya xD. Ni seguiría ninguna rutina suya ni casi ninguno de sus consejos.

1 1 respuesta

B

[Borrado] #22 Ene '14

#21 Aunque acabo de llegar a casa borracho, solo te puedo decir amén...
yo quiero empezar ahora con una weider, quizá en dos meses acabe haciendo TP o FB pero no pork me lo diga explosivo...

B

[Borrado] #23 Ene '14

Weider da el mejor resultado estético a nivel muscular (para mí) tanto en definición como en volumen.

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quickkk #24 Ene '14

#23 pero te refieres a la congestión de después del entrenamiento no? por que los músculos te van a salir igual haciendo T/P que haciendo Weider

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D4rk_FuRy #25 Ene '14

yo la verdad es que con la fullbody que estoy haciendo (en mi log está la rutina) es como mejores gains he conseguido, haciendo RPT en básicos en rango de fuerza + periodización ondulante y el resto accesorios en rangos de hipertrofia.

parece ser que a mi cuerpo le mola entrenar cada músculo 3 veces en semana xD.

B

[Borrado] #26 Ene '14

#24
En cómo me he notado + los ejemplos corporales que he visto y sé que no se enchufan nada.

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Y aquí la distribución que he pensado para mi rutina

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