¿Cuál es la mejor rutina que habéis probado?

xPablo

Hilo creado para que cada uno ponga la rutina con la que más ha progresado. Indicar si has estado en deficit o superavit y si tu objetivo era fuerza o hipertrofia.

PD: El hilo no está pensado para preguntar dudas sobre las rutinas, si no para explicar o nombrar la que más te gustó.

xPablo

Empiezo yo. Lo mejor que he probado ha sido una T/P de Nivel7. A mi gusto, frecuencia II es lo mejor con diferencia.

POiASSO

La PHAT es una burrada :)

HeXaN

La PHAT me ha molado mucho. Ahora esto sumergido en una HST, ya veré cuánto me gusta al ver los resultados xD

Maaarc

Yo he hecho una T/P y me ha gustado mucho, ahora empiezo una PHAT y ya veremos :D

D4rk_FuRy

T/P fuerza/hipertrofia

zErOx

SS Rippetoe.
Abro paraguazo.

pd: es broma. a los 2 meses estaba ya aburridisimo de hacer sentadillas.

PocketAces

Cualquiera que se haga full chuches y entrenando como entreno yo. No como entrena la mayoría que da pena jajaja

Muzen

Dividida 6-7 días frecuencia 2, 3 dependiendo de la semana (3 días, A, B y C y era tal que Lunes - A, Martes B, Miércoles C y vuelta a empezar). Objetivo hipertrofia.

1 respuesta
D4rk_FuRy

#9 esta es 6 días f2 hipertrofia, de nivel7, la ves factible?

Lunes-Jueves: Pecho-Espalda
A1. Press de banca: D1-2-3-4: 3x5, D5-6-7-8: 3x3
A2. PM: D1-2-3-4: 3x5, D5-6-7-8: 3x3
B1. Fondos: D1-2-3-4: 3x8, D5-6-7-8: 3x6
B2. Dominadas: D1-2-3-4: 3x8, D5-6-7-8: 3x6
C1. Press inclinado: D1-2-3-4: 3x8, D5-6-7-8: 3x6
C2. Remo mancuerna: D1-2-3-4: 3x10, D5-6-7-8: 3x8
D1. "Flexiones": 3x máximas
D2. Remo codos hacia fuera: 3x10-12
D3. Aperturas: 3x10-12
D4. Cruce poleas espalda o Remo-Pájaros: 3x10-12

Martes-Viernes: Hombros-Brazos
A. Press militar o Push Press: D1-2-3-4: 3x5, D5-6-7-8: 3x3
B1. Press mancuernas: D1-2-3-4: 3x10, D5-6-7-8: 3x8
B2. Elevaciones laterales o remo erguido: 3x10-12
C. Encogimientos hombros: 3x10-12

A1. Dominadas supinas: D1-2-3-4: 3x5, D5-6-7-8: 3x3
A2. Press cerrado: D1-2-3-4: 3x7, S5-6-7-8: 3x5
B1. Curl Scott: D1-2-3-4: 3x9, D5-6-7-8: 3x7
B2. Press francés: D1-2-3-4: 3x12, D5-6-7-8: 3x10
C1. Curl mancuernas sentado 60º: D1-2-3-4:3x9, D5-6-7-8: 3x7
C2. Polea tríceps: D1-2-3-4: 3x12, D5-6-7-8: 3x10
D1. Curl martillo o invertido: 3x12-15
D2. Polea inverso: 3x12-15

Miércoles-Sabado: Pierna
A. Sentadilla: D1-2-3-4: 3x7, D5-6-7-8: 3x5
B. Prensa: D1-2-3-4: 3x15, D5-6-7-8: 3x12
C. Zancadas: 3x16-20 pasos
D. Extensiones máquina: 3x15-20

A. Curl tumbado o Glute Ham Raises: D1-2-3-4: 3x10, D5-6-7-8: 3x8
B. PMPR: D1-2-3-4: 3x10, D5-6-7-8: 3x8
C. Extensiones en silla romana: 3x15-25
D. Aductores máquina: 4x15-25

A. Gemelo de pie: 4x15-20
B. Gemelo sentado: 4x20-25

me parece una caña tremenda xd

3 respuestas
eisenfaust

Vaya rutinacas de atrapaos que estais poniendo xD

Debe ser genial ser un nini o tener tan pocos hobbies.

PS: No tanto.

/paraguas

2 1 respuesta
xPablo

#10 Esa la haría si no fuese natural, si no, vete olvidándote...

1 1 respuesta
J

Yo hacía una T/P más ligerita que la de #10, me encantaba.

No solía tardar más de 1h con descansos de 2-2:30mins los días de fuerza y de 1-1:30 mins los días de volumen.

Lunes - Torso Pesado

Press Militar 4x5
Press Banca 4x5
Fondos 3x5
Peso Muerto 3x5-5-3
Dominadas supinas 4x4
Abdominales con peso 4x10

Martes - Pîernas volumen/Brazos pesado

Sentadillas ATG 4x12
Prensa 4x12
Cuadriceps (Leg Extensión) 4x16-14-12-12
Femoral 4x12

Curl de pie 4x8-8-6-6 / Press Francés 4x6
Fondos para tríceps 3x8-8-6-6 / Curl Martillo inclinado 4x8-8-6-6

Miércoles
Descanso

Jueves Torso Volumen

Press banca inclinado 4x10-10-8-8 / Aperturas 4x10 (biserie)
Dominadas pronadas 3x6-7-8-F
Remo con mancuerna 4x10-10-8-8
Press hombro sentado 4x12-10-10-8
Elevaciones laterales 4x10-10-10-8

Superseries Abds

Crunches 4x20 / L-Sit 4xF

Viernes Piernas Pesado/Brazos volumen

Sentadillas 4x5
Prensa 4x6
Femoral 4x6

Yo no sabía hacer PMR, si sabéis hacerlo (de verdad, si no sabéis ahorrároslo, haced la maquinita de femorales, no pasa nada). HACEDLO SÍ O SÍ. A esta rutina le falta trabajo en isquios a punta pala porque me la retoqué a mi gusto y mis posibilidades de hacer femorales eran prácticamente nulas, la maquina de curl femoral y punto.

Superserie bíceps/tríceps

Curl inclinado 3x10-10-8 / Tríceps en polea baja 3x10
Press francés 3x12-10-10 / Curl martillo 4x12-10-10

1 1 respuesta
TrenboBrah

Un par de weider frec.2 de 4 y 5 días respectuvamente. Pura crema.

D4rk_FuRy

#11 para hacer 1 ó 2 meses en verano puede estar bien, tampoco son dos sesiones :/

#12 seguro? por eso pregunto a Muzen xD

#13 la torso pierna que estoy haciendo yo es casi igual que la que has puesto.

Ne0x

Pregunta a gero que lleva 12 años haciendo weider.

1
Muzen

#10 Sí, sobre todo después de una buena temporada entrenando fuerza o a bajo volumen.

1
darkblade60

Please, poned la progresion de cargas que haceis.

B

Cualquiera de 3 días a la semana, que me deje tiempo para correr (cuando puedo) y de resultados bajos / medios. Las weider de 5-6 días a la semana c4s1.

BlackDragoon

No puedo opinar por progresos ya que llevo muy poco, pero por sensaciones e intereses me quedo con una fullbody o T/P a 3 dias, ya que el resto de dias es para jugar a tenis/padel o descanso, y depende la epoca ir a caminar/bici/correr/HIIT.

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