Demasiados HC?

MakeaDS #1 Ago '13

Buenas,

Acabo de confeccionarme una dieta siguiendo el hilo de iniciación y me salen los siguientes resultados:

22 años, 178 cm, 70kg, 14% GC

2800 kcal mantenimiento (multiplicador 1'6)
3360 kcal entreno (+20%)

132 gr proteinas = 529 kcal (multiplicador 2'2)
93 gr grasas = 840 kcal (25% del total)
497 gr HC = 1991 kcal

Lo veis bien? Me ha sorprendido muchísimo la cantidad de HC, no veo como voy a meterme medio kilazo de hidratos en un día... ni desayunando avena y almorzando arroz a saco...

Un saludo y gracias

eisenfaust #2 Ago '13

#1 A esas kcal de lo unico que te tienes que preocupar es de meter 2g/kg de proteina y que el mayor aporte calorico provenga de los cho.

El resto es indiferente. No te ralles tanto con los macros, respeta las kcal y esas dos reglas y disfruta de la comida.

HeXaN #3 Ago '13

#1 Yo multiplicaría por un factor menor y comprobaría una semana o dos cómo varía el peso.

3 1 respuesta

D4rk_FuRy #4 Ago '13

#1 yo metería menos kcal, aunque no has dicho que actividad haces.

1 respuesta

MakeaDS #5 Ago '13

Gracias por las respuestas.

#4 Llevo unos años haciendo gym, el verano entero he estado parado y ahora lo voy a retomar en septiembre. Mi idea es hacer volumen lunes,miércoles y viernes una rutina ABA y martes,jueves,sabado cardio.
Probaré como dice #3 poniendo un factor de 1'4 para empezar y si voy bien lo subo.

1 respuesta

D4rk_FuRy #6 Ago '13

#5 si la única actividad física es el gym yo bajaría calorías.

Y

yomismovaya #7 Sep '13

Menuda hostia al pancreas le vas a meter. Sube las grasas y no subas todas las kcal de golpe.

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yquetalestas #8 Sep '13 Inocente

no solo al pancreas sino al ygado tambien

1 respuesta

MakeaDS #9 Sep '13

#7 #8 podéis explicaros un poco más? gracias

B

[Borrado] #10 Sep '13

Menos multiplicador y 2g / kg de proteína.

Demasiados HC?

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