Desarrollar una espalda grande

Onehit

Buenas, he creado este hilo para preguntar qué ejercicios y recomendaciones daríais vosotros a la hora de ejercitar la espalda

Desde que llevo entrenando he cogido mucha anchura a base de dominadas con distintos agarres pero poco de profundidad. Según tengo entendido cualquier músculo hay que trabajarlo desde distintos ángulos, es decir, si la dominada trabaja la espalda desde un ángulo vertical, incorporar algo distinto como unos rows

En qué consiste vuestra rutina de espalda a la hora de hacer hipertrofia?

H

Mi rutina de espalda es:

Máquina de Jalón 3 series.
Dorsales con máquina de remo 3 series.
Dorsales con mancuerna 3 series.
y dominadas, 3 a 5 series, depende de la caña que me meta en las anteriores.

Y si quiero trabajar el lumbar, hago un poco de peso muerto, que aparte de piernas, me trabaja el lumbar.

W

Combinación de remos, jalones, rack pulls, carryovers y trapecio inferior/medio.

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HeXaN

Hay un hilo sobre entrenamiento de espalda. Échale un ojo.

J

Dominadas, remo con barra inclinado, jalon con distintos agarres, remo en T y trapecios con barra o mancuerna

D4rk_FuRy

2 movimientos de tracción vertical, 2 de horizontal y algo de extensión de cadera te dan para un entreno de espalda completo, aplicando sobrecarga progresiva ya sólo sería cuestión de tiempo y de ir viendo que partes se van quedando atrás

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