Hola a todos, aunque no he abierto un diario, sigo este subforo (el mejor del foro) desde hace unos meses.
Veréis antes de nada pondré unos antecedentes, cuando empece en el gym en el invierno de 2011 seguía las rutinas de volumen de Vitonica (http://www.vitonica.com/tag/entrenamiento-de-volumen) que cada semana ponía una tabla nueva.
La verdad es que si logre mas volumen, pero digamos que sin forma alguna xD quizás en parte por no cuidar la alimentación y los suplementos.
Luego hice la de definición de Vitonica, hasta el verano (2012). Después del verano tuve un parón de un par de meses. Y hasta año nuevo (2013) no me volví a apuntar. Después de esto iba un par de días a la semana sin ton ni son.
Hasta que en Junio decidí que tenia que haber algo mas que las rutinas de Vitonica, entrenar de manera inteligente sin dejarme llevar por la broscience. Ahí empece a leer y leer y descubrí la rutina 5x5 de Ripptoe. Al principio me quede WFT, pero empece a hacerla y me encanto, ya que nunca había hecho esos ejercicios, con esa estuve 4 meses.
En octubre leí un articulo de la rutina PHAT y pensé que seria interesante darle mas caña. También controlo un poco mas lo que como (dentro de lo que cabe ya que sigo en casa), tomo algún suplemento (dos batidos + creatina), y las borracheras ya casi nunca.
Después de tres meses con la PHAT (he pasado de 76 kg a 71,5 kg, supongo que entrenar mas y comer lo mismo provoca eso, pero me siento mas fuerte y con mas musculo no tengo fotos posando pero a ver si mañana pongo alguna xDD) he pensado en cambiar, no por resultados, ya que creo que estoy moldeando el cuerpo como nunca, sino por cambiar la rutina de siempre.
Había pensado en estas dos para estos meses que vienen, como no tengo unos músculos que definir, seguiré tirando por la fuerza/hipertrofia:
http://www.cambiatufisico.com/rutina-hipertrofia-total-tres-meses/
o
http://www.cambiatufisico.com/rutina-de-volumen-y-fuerza-maxima/
La segunda me parece curiosa porque entrenaría 3 veces los grupos musculares a la semana, pero no se si sera mucha tralla o si no lo aprovechare suficiente sin chasca.
¿Veis vosotros alguna mejor que otra? ¿Cual recomendáis?
Un saludo!
