Bueno amigos, saludos. Me animo a postear después de leer muchos post y cosillas por internet, además de ver que en el foro hay muchos expertos y trolls, pero qué seriamos sin ellos xDD.
El asunto, desde hace unos 4 meses habré perdido unos 10 kilos, pero ahora me veo estancando. Sí, quizás es pronto para decirlo, pero me gustaría perder algo mas de grasilla. De gym en gym llevo desde los 16 años, pero super en serio no he estado nunca. Os pongo mis datos:
Altura 170cm
PEso 70kg
Edad 32.
Vida activa, soy militar.
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La dieta que sigo hasta ahora ha sido esta, creo que esta en torno a las 1900kcal.
DESAYUNO
Elige una de estas opciones:
*50 gramos de avena o 75 gramos de muesli sin azucar o dos bloques de weetabix en un vaso de leche de soja o avena con edulcorante o un par de yogures desnatados con medio cazo de proteina.
*Tortilla con un vaso de claras, dulce con canela o cacao desgrasado sin azucar y 50 gramos de avena.
Grasas: 15 gramos de nueces que puedes añadir a los yogures o la torta o comer aparte.
Fruta: 1 kiwi, una rodaja de piña NATURAL (no de lata) de unos 100 gramos
Bebidas, café o te.
1gramo Vitamina C
*ALMUERZO SI ENTRENAS POR LA TARDE O NO ENTRENAS:
1- Dos latas de atún al natural o 100 gramos de pechuga de pollo a la plancha (o 150 de pechuga de pavo contenido reducido en sal)
2- 100 gramos de arroz (pesado cocido) o 4 tortitas de arroz integral.
COMIDA
1- 200 gramos de arroz integral (pesado ya cocido). o 300 gramos de patatas asadas al microondas. Pasta solo una vez a la semana 200 gramos cocidos.
2- 200 gr pechuga pollo o pavo, carne magra de cerdo o ternera magra a la plancha con aceite de coco u oliva.
3- ensalada de hoja verde, un puñado de brécol cocido u hortalizas como espárragos trigueros, calabacín o champiñones
*MERIENDA (ENTRENAS POR LA TARDE), LA MERIENDA ES EL POSTENTRENO:
Batido con una dosis de proteína de suero (30 gramos) y un plátano.
*MERIENDA SI NO ENTRENAS:
1- Dos latas de atún al natural o 100 gramos de pechuga de pollo a la plancha
2- Un par de panes wassa fibre o una rebanada de pan de centeno.
CENA:
1- 300 gramos de pescado blanco o azul a la plancha con aceite de coco (azul maximo tres veces a la semana)
2- Ensalada en mayor cantidad que la comida.
3- Si tomamos pescado blanco, añadir aceite de oliva a la ensalada o verduras. Si es azul, procurar echar solo unas gotitas.
ANTES DE ACOSTARSE SI TRANSCURREN MAS DE DOS-TRES HORAS DESDE LA CENA Y TENEMOS SENSACION DE HAMBRE, opciones:
*200 gramos de queso quark desnatado (o batido desnatado)
*queso fresco desnatado
*Un batido de caseína.
Me la paso un colega y bueno... me fue bien, pero supongo que ya es hora de ir cambiando cosas. No se que tanto de BF tengo, pero si que me gustaría bajarlo. No se si ir recortando carbos poco a poco y hacer una Keto (UD 2.0, PSFM, o CKD)
Y bueno, supongo que de musculo, tendre que mejorar piernas si o si, entre otras cosas claro. Por eso quería saber vuestra opinión. Gracias.