Llevo entrenando un año, antes lo hacia con entrenador pero por cosas de la vida me lo he tenido que dejar y llevo dos meses con una rutina que yo misma me hice en base a lo que ya sabia de mi entrenador. La cuestión es que tengo algunas dudas en cuanto a las rutinas.
Yo hago pierna los lunes, este día me centro más en cuádriceps, femoral y gemelos y los viernes me centro más en glúteo. ¿Está bien compensado o debería de ajustarme los ejercicios y hacer dos días de piernas con los mismos ejercicios?
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LUNES: abducción, sentadilla, prensa, extensión de cuadriceps (drop set en las dos ultimas), búlgaras y femoral (drop set en las dos ultimas)
VIERNES: aducción, peso muerto rumano unilateral, silla romana, pata de gluteo en polea y hip thrust
De todas me hago unas tres series en un rango aprox de 8-15 repes, subiendo o bajando peso.
