Un día un grupo muscular - VS. - Varios días varios grupos musculares

-Orion- #1 Ene '23

Algunos dicen que el rendimiento es mejor cuando te centras en un grupo muscular (Espalda+bíceps, pecho+tríceps, piernas, brazos, abdomen...), y lo entrenas 1 o 2 veces por semana cada uno. Otros dicen que es mejor alternar (tronco superior entero, cuerpo completo...) y repetir el entrenamiento varias veces por semana.
¿De qué lado estás?

En esta votación se sobreentiende que al final de la semana has entrenado el cuerpo completo con más o menos la misma intensidad en todas partes

1 grupo muscular por sesión de entrenamiento
2 grupos musculares por sesión de entrenamiento
3 o más grupos musculares por sesión de entrenamiento
No estoy seguro
Otro

Lord_Khronus #2 Ene '23 Abeto

Depende

3

personaje #3 Ene '23 S.T.A.R.S. Team

No se si el rendimiento es mejor pero 1 semana hasta volver a entrenar ese grupo muscular me parece mucho tiempo

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-Orion- #4 Ene '23

#3 Eso me dijeron el otro día. Pero mis "compañeros" de gimnasio parece que siguen el 1 grupo muscular por día.

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sONFIL #5 Ene '23 Moderador

#4 porque la rutina weider es la mas tipica.. a mi esque me gusta mas frecuencia 2 (entrenar 2 veces por semana el musculo)

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metopa #6 Ene '23

#5 Te vas a poner del copon con f2.

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sONFIL #7 Ene '23 Moderador

#6 por eso lucho cada dia para tener tu fisico

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metopa #8 Ene '23

#7 Normal, lo entiendo, algun dia llegaras paciencia.

B

[Borrado] #9 Ene '23

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T

Trem #10 Ene '23

El volumen de entrenamiento y el rango de series semanal.

GaLiaNBeaST #11 Ene '23

Dia 1: Pecho triceps
Dia 2: Espalda biceps
Dia 3: Piernas
Dia 4: Hombros

En mi caso

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B

[Borrado] #12 Ene '23

si voy pocos días. 2 o 3. fullbody
si voy 4. torso-pierna

me parece una locura hacer pecho un lunes y tener que esperar 7 días para volverlo a hacer.
4 veces en 1 mes.

Freyre #13 Ene '23

Depende

Personalmente PPL + brazo hombro. En hombre, estética y no mucho tiempo para entrenar.

XarevoK #14 Ene '23

Mi entreno de 2 días es:

Dia 1: Pecho - Triceps
Dia 2: Pecho - Espalda - Hombro - Biceps

ukuki #15 Ene '23

Libertad creativa teniendo en consideració que tan listos sienta los grupos musculares. Intento todos los días hacer dominadas independientemente de los grupos musculares que vaya a trabajar, y lo mismo con los abdominales.

Un día puedo organizarlo de la siguiente manera:
50 Dominadas
Abs.
Hombros
Biceps

Lo de combinar Biceps con Espalda por ejemplo no lo veo tan necesario, aunque viene bien tener los biceps bien cansados cuando vas a hacer Espalda para que estos no se lleven todo el trabajo.

infernus93 #16 Ene '23

Para estética con frecuencia 1 ya vas bien.

Pero al final es volumen de entrenamiento semanal, frecuencia 2 me parece como entrenar a medias, para hipertrofia no lo veo.

PlayingDead #17 Ene '23

Hago frecuencia 1 porque me da muchísima pereza solo pensar que un día tengo que ejercitar más de un solo grupo muscular, y me da igual que no se qué papers demuestren que tiene un 5.4% más de efectividad una frecuencia 2...

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B

[Borrado] #18 Ene '23

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Benzebenze #19 Ene '23

#18 Estoy de acuerdo con lo que dices, pero que no te guste la F2 me parece un motivo lo suficientemente importante como para no hacerlo.

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PlayingDead #20 Ene '23

#18 como yo lo veo, frecuencia != volumen, puedes tener un f2 con más volumen que un f1

B

[Borrado] #21 Ene '23

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ercabesa #22 Ene '23

#11 cuantos ejercicios de hombro haces como para dejarlo un día?

Benzebenze #23 Ene '23

Yo lo que veo de la frecuencia 1 es que es una excusa perfecta para hacer 6-8 ejercicios de hombro incluyendo todo tipo de chorraditas redundantes como elevaciones frontales, otro día 4 ejercicios de bíceps y 4 de tríceps, al pecho también chorro cientos presses y apretarías y mierdas de esas pero luego darle al cuádriceps una sentadilla y unas extensiones con suerte y que el glúteo ni se entere que vas al gym.

2

B

[Borrado] #24 Ene '23

yo estoy probando a alternar entre los dos métodos cada 3 meses aprox. No se si aporta alguna mejora, pero es la forma en que me siento mejor físicamente.
Fullbody impolica +2h de gym y como entreno muy tarde por las noches, levantarse el día siguiente es una odisea. Alternar me da la vida.

Serpentino #25 Ene '23

Yo llevo años pensando que lo único realmente importante es la intensidad, volumen y técnica en tema entrenos y la frecuencia puede ser óptimo más a la semana pero no lo veo que marque una diferencia abismal

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