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Recomiendo que sustituyas el alcohol por algo más sano, (yo tomo cacao sin azúcar con leche por ejemplo), así reemplazas el hábito, que quitarlo y tomar nada en vez de cervezas es más difícil.
De la rutina no te puedo decir mucho porque yo soy un novato también, quizás 2 días de musculación sea poco, pero para empezar de 0 a eso me parece mucho ya. Como dices puedes subir cuando te acostumbres.
Si ves que te cuesta hacer hábito de gimnasio puedes probar a hacer solo un poco de bici o boxeo y luego ir añadiendo cosas, que formar hábitos es jodido.
mucho ánimo!
Como vas a medir 1.82, pesar 91 kilos y estar en un 17% de grasa?
Esas medidas son de alguien bien musculado y en forma.
#3 no quería ser yo quien lo dijera cuando lo leí, pero pesando mas de 90 kilos, y midiendo 1,82...con un 17% de grasa, no estás gordo para nada, incluso deberias estar musculado o tienes una genética de la hostia.
Creo que querria decir 27%, ahí me cuadraría mas.
A parte, los kilos que mueves son normales para alguien que no conoce su fuerza y nunca ha ido al gimnasio. Pero no he podido evitar reirme cuando has puesto en press banca 5kg. Vas a subir mucho el peso los primeros meses cuando cojas confianza, asique ni te preocupes.
Veo que estás haciendo o tiene pinta de que vas a hacer una fullbody 3 días. No vayas con la idea de que son pocos días, de que tienes que hacer más blablabla. Cada uno hace lo que quiere, se puede conseguir muy buenos resultados con una fullbody bien equilibrada y dando todo en cada sesión. No hace falta ir 5 días al gym si crees que va a saturarte. Yo he estado años haciendo 4 y 5 días de gym hasta que acabó por saturarme. Ahora hago una fullbody de 3 días + 1 día de refuerzo. Y me encanta.
Si haces bien la rutina y vas aumentando peso. Las agujetas siempre van a estar ahí. A medida que pase el tiempo, tu cuerpo se adaptará y las agujetas serán menores y la recuperación será más rápida, pero siempre vas a tener.
La tabla que tienes no me gusta nada. No entiendo muy bien el concepto la verdad.
Aquí te dejo una que me encanta, bien explicada. Si no entiendes conceptos en inglés, traduces: https://www.muscleandstrength.com/workouts/total-package-workout
Haciendo clik en los ejercicios de la tabla, te sale el movimiento y la postura correcta.