Gracias chicos.
Estoy mirandome el air squat en el libro de becoming a supple leopard - tenia que haberlo hecho antes xd
Bueno, creo que esto es lo mejor que puedo hacer sin
a) caerme hacia atrás
b) pasar de los pies con las rodillas
c) redondear la espalda
Me queda mucha flexibilidad de cadera para poder bajar más, pero de momento es hasta donde llego
de lado y de frente
Llegas a tocar el suelo con las manos estando de pie? pasas mucho sentada?
Cabe la posibilidad de que me mandéis el libro si lo tenéis en formato digital? Parece muy interesante... Gracias de antemano
#152 Mira #151 he subido dos videos mas
Paso MUCHO tiempo sentada, y no, no llego a tocar el suelo con las manos. Tengo los hamstrings acortadísimos
La pag 217 es voodoo flossing, es eso? xd
Por cierto -Noteray #38- al squatear rotando las rodillas hacia afuera los arcos del pie dejan de colapsarse y se ponen en tensión 
pd. esto es mi viernes-noche xd
#154 juejj será cosa de mi copia de seguridad del libro, tiene un cap del butt wink y el siguiente de la rodilla, pero la síntesis es lo que te dije.
un ejercicio que viene bien para estos casos es sentadillear de cara a una pared, con los dedos de los pies a 2-3 cm de la pared (según si es muy fácil o muy difícil puedes acercarte o despegarte respectivamente).
pd: pasas mucho tiempo sentada + no tocas el suelo = hams y flexores de la cadera, te toca trabajo de movilidad y flexibilidad.
es bastante normal, yo lo trabajo a diario xd.
Gracias chicos. No MUY hacia fuera tampoco, no? un poquito.
Ayer hice yoga (hora y media) y hoy he hecho piernas, espalda y abs. Me he pegado una sudada monumental.
Por cierto, me he hecho una lista de reproduccion con los MWOD de Starrett de los estiramientos que necesito, la pongo aqui por si a alguien le sirve (Hams, hips, scapulas, cuello)
http://www.youtube.com/playlist?list=PLY7vPu_g0MbIEwLamagIWwcE0tQziyIUj
Voy a intentar hacerlos todos todos los dias, haciendo unos 2 min por estiramiento debe llevarme unos 30 min al día.
#163 claro! Mírate su canal, tiene muchísimos.
Me he ido por la tarde en bici por la casa de campo con la perrita, esta genial porque hay un río con una poza (limpia) que le encanta. Nos hemos hecho 11km con la tontería.
Había poquísima gente, totalmente recomendado
La pocita esta en el punto más al norte, antes de meterme a la izquierda. Si alguno quiere más detalles de por donde entrar etc que me mande un mp
Hoy he hecho """kenpo""", es una forma divertida de hacer cardio (puñetazos, pataditas..) si pones los brazos duros y te lo tomas en serio se trabaja bastante, además te sientes como un ninja y mola
Este es el video por si alguien quiere echarle un ojo
Hoy estiramientos, es el día de descanso. Hace justo una semana que empecé, así que mañana comienza la rutina otra vez
#170 yeah! A ver si empiezo a notar cambios importantes, de momento me siento algo más ágil y con algo de forma en hombros y brazos y algo menos de grasa en la tripa. Pero tampoco voy a fliparme, que llevo solo una semana xd
A ver si la semana que viene veo cambio y subo alguna foto para comparar
La perrita habría hecho otros once la muy putah xd
Plan de esta semana:
Miercoles 17 - Chest & Back + Abs
Jueves 18 - Plyometrics
Viernes 19 - Arms + Shoulders + Abs
Sabado 20 - Yoga
Domingo 21 - Legs & Back + Abs
Lunes 22 - Kenpo
Martes 23 - Stretch
Así me gusta, ser constante, marcarte un objetivo e intentar conseguir ese objetivo con esfuerzo!
11km ? El chucho debe estar entrenado como poco, al mi perro lo pongo a correr 4km y ya está cansado xD
Joe estoy super contenta. Mi cuerpo esta reaccionando fenomenal, ayer me costaba menos hacer las flexiones, me noto menos endeble. En vez de desparramarme y que me costara ponerme plana para hacerlas, me he visto mucho mas firme.
ADemas estoy aprendiendo muchísimo, me estoy dando cuenta de lo complejas que son las articulaciones de la cadera y los hombros. Practicamente retraigo bien las escapulas en todos los ejercicios y sobre todo, me doy cuenta de cuando no estan en su sitio. Y con la cadera igual, tengo que trabajarla un monton pero al menos ahora se donde tiene que estar encajada.
Esta tarde tengo plyo, a ver si me cuesta menos que la semana pasada xd
pd. Ayer me puse unos pantalones recien lavados y me sobraba un pelin de cadera. La parte del muslo tambien me quedaba un pelin mas holgada (son los tipicos petadisimos), asi que debo estar perdiendo volumen en esas zonas. subidon subidon!
Ahi explica bien como evitar el buttwink.
Y luego los videos de Carl Paoli de como hacer air squat, que no se si lo puse o te lo pase en su dia.
#172 Toda la vida oyendo que las rodillas tienen que quedar por detrás de la punta de los pies y ahora me dices esto xD
Yo cuando lo hago así noto que cargo demasiado la articulación de las rodillas, al final he optado por no bajar tanto.
#172 Peaso vídeo el primero; muy, muy útil. ¡Gracias!
#173 Si sobrepasas la punta de los pies con las rodillas probablemente se te eleven los talones o le estés dando demasiado peso a la punta del pie y no a los talones. No bajes tanto y ya está; el tío cuando lo hace tampoco lleva las rodillas muy al frente, él mismo lo dice, sólo un poco y te sientas. El tema está en no sentarte del tirón, sino flexionar antes.
Muy explicativo.
Un abrazo.
Felicidades vas muy bien.
PD: La primera foto también hazla de frente y uno de tu culo para poder ver mejor la evolución.
PD2: 32 favoritos, anda que la gente no está esperando fotos nuevas ajajaja
PD3: más diarios de titis de MV?¿? MP plis
Empezar a trabajar ahora ya las piernas te ira muy bien para rendir mucho mas en temporada de ski y aguantar presiones mucho mayores en giros.
Bueno, sigo al día. el sabado tocaba yoga y ayer hice piernas espalda y abs.
Adrmas me he venido unos días a Galicia que con el fresquito se esta mucho mejor. Hemos comprado una cabra lechera monisima, da un litro y medio de leche al día (dará más pero aún le estamos pillando el truco a ordeñarla xd) anoche hicimos cuajada y mañana vamos a hacer queso fresco
Se llama Lucrezia y es súper simpática xd
