#659 Al final le diste a click? jajaja como te cunde esos dias de relax, jajaja
Ayer las probé, bajo mi punto de vista ofrecen mayor estabilidad y hacen que sientas el pie más compacto en comparación a las MetCon1.
F2F Sabado
1.80 wallballs
2.60 burpees
3.40 AKBS
4.20 boxjumps
5.10 powercleans
Acabé exhausto pero conseguí ganar el reto 
.
Reflexión:
- Debería de haber descansado menos en los wallballs.
- En los últimos burpees ni podía mantener las piernas juntas.
- Bien
- Debería de haber hecho los 20 boxjumps sin descanso.
- Muy mal, hice los powercleans fatal.
~
Mañana lunes empiezo la nueva rutina mañanera y aumentaré calorías variando porcentajes (2800 calorías 40hc 35p 25g).
OpenBox lunes
Expongo lo realizado hoy pero aviso de que no indicaré siempre la rutina realizada en las sesiones de Open debido a que el entrenamiento programado es específico para mí y no es gratuito (creo que resulta comprensible)
Movilidad
- Halo → 5x [5 giros + 5 giros (sentido inverso) kt 16kg – 20”].
- Hip Secuence → 3x 60” por pierna.
Halterofilia
Hang Muscle Clean → 3x6 [sin peso] – 5x sentadilla frontal con pausa de 2-3” tras la última repetición. 30”
Clean → 3x3 [50kg] – 60-90”
EMOM 3min → 6x Hang Clean [40kg]
Fuerza
- Front Squat → 6x6 [50kg] - 2'
Hipertrofia
3 rondas - 30”
- 12/12x Press de hombros con mancuernas (agarre neutro) (10kg)
- 15x Elevaciones posteriores (10+10kg)
Fotos 01/02/16 @ 68kg
Seminarios
El 14 de febrero acudiré a un seminario de halterofilia que se imparte en Crossfit Jerez.
Y en marzo, muy posiblemente, también acuda a otro seminario de Manuel Carballo.
WOD martes
WarmUp
200m
30m bear crawl
30m squat walk
"Junkyard dog"
Skill/Strenght
3x3 FrontSquat 70%
3x10 Strict PullUps
150 saltos simples
21 15 9 6 3 Power Snatch + RingDips
150 saltos simples
WOD miercoles
WarmUp
3 rounds
50 SU
5 PushUps
5 AirSquats
5 Burpees
Skill/Strenght
HS Balance
50 thrusters
4RFT
6T2B
12 AirSquats
6 PullUps
12 SitUps
50 thrusters
Ayer jueves descansé y hoy hice doble sesión.
WOD viernes
WarmUp
200m
10 Burpees
10 PushUps
Calentamiento específico para hombros/muñecas.
EMOM 8
3 HSPU
3 PullUps
Calentamiento Burgener
Snatch EMOM*
- Según suben los minutos se añaden repeticiones.
Encantado con todos los artículos comprados en RogueAPO, a destacar la calidad de los pantalones y la comodidad de las muñequeras.
El entrenamiento de hoy lo hemos realizado en el MediaFit de Jerez, muy buenas instalaciones y material 
.
Hoy la sesión de mañana la hice a desgana porque me acosté bastante tarde por culpa de Leonardo DiCaprio..
WOD lunes
WarmUp
2x
200m
30m bear crawl
30m squat walk
8 burpees
8 pushups
Skill/Strenght
3x3 BenchPress 75%
30 ChinUps
AMRAP 1 3 6 9...
Wallballs
Boxjumps over
Medball SitUps
WOD miercoles
WarmUp
1' DU
1' Airsquats
1' DU
1' PushUps
1' DU
1' Airsquats
1' DU
1' Lunges
Skill/Strenght
OHS
EMOM - E2MO2M - E3MO3M
0-3' # 2 HPC + 2 Burpees over the bar.
3-6' # 4 HPC + 4 Burpees over the bar.
6-9' # 8 HPC + 8 Burpees over the bar.
9-13' # 16 HPC + 16 Burpees over the bar.
13-19' # 24 HPC + 24 Burpees over the bar.
Me quedé en el minuto trece, hice 17 de los 24 HPC 
.
.
OpenBox sábado
Movilidad
- Halo → 5x [5 giros + 5 giros (sentido inverso) kt 16kg – 20”].
- Hip Secuence → 3x 60” por pierna.
Halterofilia
Buscar HS en Powerclean.
EMOM 10 → Hang Power Clean 80%
Fuerza
- Front Squat → 10x3 [60kg] - 2'
Hipertrofia
3 rondas - 30”
- 15/15x Remo a una mano con kettlebell [25kg]
- 15x Curl inverso [30kg]
Mañana acudiré al seminario de Josué que si impartirá en CrossFit Jerez, a ver qué tal!
10:00 - 11:45 Teoría sobre la correcta realización de un Snatch.
11:45 - 12:30 Calentamiento y varias repeticiones de Snatch.
12:50 - 13:30 Teoría sobre planes de entrenamiento.
Para hacer la repeticiones de Snatch nos dividimos en grupos de tres, Brachi iba rotando por los grupos para ir haciendo correciones. A mi me indicó que tenía que apretar más los omoplatos y ya está.
Mientras hablaba/exponía planes de entrenamiento empleados en halterofilia mucha gente desconectó porque se hacía bastante pedante.
Opté por no quedarme a la segunda parte visto lo visto.
Edit. Según me comentan la segunda parte ha sido más amena, bastante menos teoría y más practica.. me imagino que le habrán puesto un poco las pilas.
WOD lunes
WarmUp
200m run
30m walking lunges
30m crab walk
30m bear crawl
10 airsquats
10 burpees
EMOM 8'
2x Bear Complex #
5RFT
6 Dummbell Snatch
8 PushUps
6 Dummbell Thrusters
8 PullUps
#684 noto mucho balanceo al hacer las elevaciones no? no te causa dolor de espalda? No lo digo por nada en especial pero como a tu amigo lo veo bien firme...
Prefiero las elevaciones laterales estilo Rich Piana. Lo combinas con facepulls y presses pesados a una mano tanto de pie como sentado y esos 4 ejercicios son mano de santo.
Le puedes añadir también elevaciones de ROM completo con disco como hacen los haltera chinos con poquísimo peso y haciendo la técnica 100% bien. Si no sabes hacer ese tipo de elevaciones es mejor no hacerlas.
Se cicla y blabla pero tiene razón en el vídeo xD.
#685 Demasiado mérito tenía ya conseguir estar de pie después de lo que habíamos hecho, de lo único que tenía ganas era de terminar e irme a mi casa jaja.
La verdad que no, no me causa dolor de espalda. Sé que debería de balancearme menos pero estoy mal acostumbrado.. .
#686 Yo no me elaboro la rutina a realizar, me limito a seguir lo que me programan (por lo de añadir x o y).
"Paso" de los tips de Piana, sinceramente xd.
WOD miércoles
WarmUp
200m
10 pushups
"Bring Sally Up Squat"
El skill programado para hoy no me pareció correctó y opté por seguir calentando por mi cuenta para comenzar el "The Seven" de la manera más óptima posible.
The Seven
7x
7 HSPU
7 Thrusters @ 40kg
7 K2B
7 Deadlifts @ 85kg (mi intención era usar 95kg pero no pude al tener que compartir barra).
7 Burpees
7 AKBS @ 24kg
7 PullUps
TC:35 minutos.
Terminé en 29', muy contento por haber acabado a tiempo. El principal handicap del WOD son las HSPU... acababa completamente mareado.
Me falta darle más flow al movimiento además de comenzar con un clean.
