Diario de frostis

Gazzlikk

#659 Al final le diste a click? jajaja como te cunde esos dias de relax, jajaja

1 respuesta
frostttt

#661 Sí, puse la foto en #659 :P

Ayer las probé, bajo mi punto de vista ofrecen mayor estabilidad y hacen que sientas el pie más compacto en comparación a las MetCon1.

F2F Sabado

1.80 wallballs
2.60 burpees
3.40 AKBS
4.20 boxjumps
5.10 powercleans

Acabé exhausto pero conseguí ganar el reto :cool:.

Reflexión:

  1. Debería de haber descansado menos en los wallballs.
  2. En los últimos burpees ni podía mantener las piernas juntas.
  3. Bien
  4. Debería de haber hecho los 20 boxjumps sin descanso.
  5. Muy mal, hice los powercleans fatal.

~

Mañana lunes empiezo la nueva rutina mañanera y aumentaré calorías variando porcentajes (2800 calorías 40hc 35p 25g).

1 1 respuesta
Xtrider

#662 En la dieta, con esos porcentajes, me sale 105% xD

¿Sería un 45hc 35p 20g?

1 respuesta
frostttt

#663 Ups, fail! Gracias por avisar jaja.

40hc 35p 25g.

1
frostttt

OpenBox lunes

Expongo lo realizado hoy pero aviso de que no indicaré siempre la rutina realizada en las sesiones de Open debido a que el entrenamiento programado es específico para mí y no es gratuito (creo que resulta comprensible)

Movilidad

  1. Halo → 5x [5 giros + 5 giros (sentido inverso) kt 16kg – 20”].
  2. Hip Secuence → 3x 60” por pierna.

Halterofilia

  1. Hang Muscle Clean → 3x6 [sin peso] – 5x sentadilla frontal con pausa de 2-3” tras la última repetición. 30”

  2. Clean → 3x3 [50kg] – 60-90”

  3. EMOM 3min → 6x Hang Clean [40kg]

Fuerza

  1. Front Squat → 6x6 [50kg] - 2'

Hipertrofia

3 rondas - 30”

  1. 12/12x Press de hombros con mancuernas (agarre neutro) (10kg)
  2. 15x Elevaciones posteriores (10+10kg)

Fotos 01/02/16 @ 68kg

spoiler

Seminarios

El 14 de febrero acudiré a un seminario de halterofilia que se imparte en Crossfit Jerez.

Y en marzo, muy posiblemente, también acuda a otro seminario de Manuel Carballo.

1 1 respuesta
Sondrow-

El de Carballo mas enfocado a coachs, pero merece mucho la pena igualmente.

1 respuesta
Xtrider

#665 ¿68kg? Ha bajado de peso entonces ¿no?

1 respuesta
frostttt

#666 Aprovecharé la oportunidad y acudiré a ambos, espero empaparme de conocimientos.

#667 Sí, he bajado algo de peso ;(.

WOD lunes

Calentamineto

400m
15 PushUps

"Bring Sally Up"

EMOM 8'

1 deadlift + 1 power clean + 1 hang power clean + 1 jerk.

AMRAP

2 4 6...

  1. wallballs
  2. boxjumps
  3. AKBS
frostttt

WOD martes

WarmUp

200m
30m bear crawl
30m squat walk

"Junkyard dog"

Skill/Strenght

3x3 FrontSquat 70%
3x10 Strict PullUps

150 saltos simples

21 15 9 6 3 Power Snatch + RingDips

150 saltos simples

WOD miercoles

WarmUp

3 rounds

50 SU
5 PushUps
5 AirSquats
5 Burpees

Skill/Strenght

HS Balance

50 thrusters

4RFT

6T2B
12 AirSquats
6 PullUps
12 SitUps

50 thrusters

wylly

#657 vayab zapas.. guapismas,

1 respuesta
frostttt

#670 Gracias! :cool:

frostttt

Ayer jueves descansé y hoy hice doble sesión.

WOD viernes

WarmUp

200m
10 Burpees
10 PushUps

Calentamiento específico para hombros/muñecas.

EMOM 8

3 HSPU
3 PullUps

Calentamiento Burgener

Snatch EMOM*

  • Según suben los minutos se añaden repeticiones.

Encantado con todos los artículos comprados en RogueAPO, a destacar la calidad de los pantalones y la comodidad de las muñequeras.

1
frostttt



El entrenamiento de hoy lo hemos realizado en el MediaFit de Jerez, muy buenas instalaciones y material :).

frostttt

Hoy la sesión de mañana la hice a desgana porque me acosté bastante tarde por culpa de Leonardo DiCaprio..

WOD lunes

WarmUp

2x

200m
30m bear crawl
30m squat walk
8 burpees
8 pushups

Skill/Strenght

3x3 BenchPress 75%
30 ChinUps

AMRAP 1 3 6 9...

Wallballs
Boxjumps over
Medball SitUps

frostttt

WOD miercoles

WarmUp

1' DU
1' Airsquats
1' DU
1' PushUps
1' DU
1' Airsquats
1' DU
1' Lunges

Skill/Strenght

OHS

EMOM - E2MO2M - E3MO3M

0-3' # 2 HPC + 2 Burpees over the bar.
3-6' # 4 HPC + 4 Burpees over the bar.
6-9' # 8 HPC + 8 Burpees over the bar.
9-13' # 16 HPC + 16 Burpees over the bar.
13-19' # 24 HPC + 24 Burpees over the bar.

Me quedé en el minuto trece, hice 17 de los 24 HPC ;(.

2 1 respuesta
D3SerT

#675 Tienes las mismas strength wraps que yo. Mano de santo en snatch para mi!

1 respuesta
B

Menudo pijales estas hecho

1 respuesta
frostttt

#676 Yo también estoy muy contento con ellas :D.

#677 :shutup:

frostttt

OpenBox sábado

Movilidad

  1. Halo → 5x [5 giros + 5 giros (sentido inverso) kt 16kg – 20”].
  2. Hip Secuence → 3x 60” por pierna.

Halterofilia

  1. Buscar HS en Powerclean.

  2. EMOM 10 → Hang Power Clean 80%

Fuerza

  1. Front Squat → 10x3 [60kg] - 2'

Hipertrofia

3 rondas - 30”

  1. 15/15x Remo a una mano con kettlebell [25kg]
  2. 15x Curl inverso [30kg]

Mañana acudiré al seminario de Josué que si impartirá en CrossFit Jerez, a ver qué tal!

frostttt

El seminario de Branchi ha sido una absoluta decepción, 60€ tirados a la basura.

1 respuesta
_MoNxO_

#680 Cuéntanos más.

1 respuesta
frostttt

#681

10:00 - 11:45 Teoría sobre la correcta realización de un Snatch.

11:45 - 12:30 Calentamiento y varias repeticiones de Snatch.

12:50 - 13:30 Teoría sobre planes de entrenamiento.

Para hacer la repeticiones de Snatch nos dividimos en grupos de tres, Brachi iba rotando por los grupos para ir haciendo correciones. A mi me indicó que tenía que apretar más los omoplatos y ya está.

Mientras hablaba/exponía planes de entrenamiento empleados en halterofilia mucha gente desconectó porque se hacía bastante pedante.

Opté por no quedarme a la segunda parte visto lo visto.

Edit. Según me comentan la segunda parte ha sido más amena, bastante menos teoría y más practica.. me imagino que le habrán puesto un poco las pilas.

frostttt

WOD lunes

WarmUp

200m run
30m walking lunges
30m crab walk
30m bear crawl
10 airsquats
10 burpees

EMOM 8'

2x Bear Complex #

5RFT

6 Dummbell Snatch
8 PushUps
6 Dummbell Thrusters
8 PullUps

frostttt

Almuerzo 17/02/16

spoiler

Hoy me grabaron haciendo elevaciones frontales y laterales junto a un amigo:

1 1 respuesta
gabigoxi

#684 noto mucho balanceo al hacer las elevaciones no? no te causa dolor de espalda? No lo digo por nada en especial pero como a tu amigo lo veo bien firme...

1 respuesta
RSN

Prefiero las elevaciones laterales estilo Rich Piana. Lo combinas con facepulls y presses pesados a una mano tanto de pie como sentado y esos 4 ejercicios son mano de santo.

Le puedes añadir también elevaciones de ROM completo con disco como hacen los haltera chinos con poquísimo peso y haciendo la técnica 100% bien. Si no sabes hacer ese tipo de elevaciones es mejor no hacerlas.

Se cicla y blabla pero tiene razón en el vídeo xD.

1 respuesta
B

"Little fingers higher on top", bonita manera de joderme los rotadores xD. No thx jeff.

B

eres aleix vidal?

http://files.laliga.es/201509/250x250_03203116aleix-vidal.jpg

2 respuestas
B

#688 0 parecido con ese le veo yo xD

1
frostttt

#685 Demasiado mérito tenía ya conseguir estar de pie después de lo que habíamos hecho, de lo único que tenía ganas era de terminar e irme a mi casa jaja.

La verdad que no, no me causa dolor de espalda. Sé que debería de balancearme menos pero estoy mal acostumbrado.. ;(.

#686 Yo no me elaboro la rutina a realizar, me limito a seguir lo que me programan (por lo de añadir x o y).

"Paso" de los tips de Piana, sinceramente xd.

#688 :psyduck:


WOD miércoles

WarmUp

200m
10 pushups

"Bring Sally Up Squat"

El skill programado para hoy no me pareció correctó y opté por seguir calentando por mi cuenta para comenzar el "The Seven" de la manera más óptima posible.

The Seven

7x

7 HSPU
7 Thrusters @ 40kg
7 K2B
7 Deadlifts @ 85kg (mi intención era usar 95kg pero no pude al tener que compartir barra).
7 Burpees
7 AKBS @ 24kg
7 PullUps

TC:35 minutos.

Terminé en 29', muy contento por haber acabado a tiempo. El principal handicap del WOD son las HSPU... acababa completamente mareado.

Me falta darle más flow al movimiento además de comenzar con un clean.

1 respuesta
Tema cerrado