Diario de frostis

frostttt

WOD 18/04/16

Calentamiento

2 rondas

200m
10 pushups
10 airsquats

Burgener

EMOM 8'

Snatch Complex

AMRAP

6 minutos

123.. wallballs @ 9kg

1 minuto de descanso

6 minutos

123.. thrusters @ 40kg

Entre series había que realizar dos pullups

-> En wallballs completé 14 series + 4 y en thrusters 7+4.

Almuerzo 20/04/16

Tenía antojo de gnocchis :P

A

#780 Que buena calidad de imagen ( se que es lo de menos,pero va xD )

1 respuesta
frostttt

#782 ¿Gracias? xd

J

Deja de postear comida que me das hambre

1 respuesta
frostttt

#784

1
frostttt

22/04/16 @ 68.7kg

1
frostttt

Evento 1 WC League en CrossFit La Sombra'Algeciras.

WOD1 Scaled

Durante 6 minutos teníamos que realizar el mayor número de repeticiones de powerclean empleando un peso preestablecido que no podía ser modificado.

Optamos por 52 kilogramos, realizamos un total de 112 repeticiones. 5824 kilogramos

Tercera posición

WOD2 Scaled

5RFT

18 Bumper burpees over the box - 10/5
7m Overhead bumper lunges - 10/5
18 K2E
7m Overhead bumper lunges - 10kg

TC 12'

Nos faltaron los últimos 7 metros para completar las 5 rondas

Cuarta posición

WOD3 Scaled

AMRAP 15'

40 S2OH 40/25
40 Pullups
40 AKBS 20/12
40 Boxjumps 24
40 Frontsquats 40/25
40 Burpees

Completamos 352 repeticiones.

Tercera posición

Reflexión personal y sobre la competición

Personal

El acudir a un evento así me ha servido para saber que es la parte competitiva del CrossFit, conocer y congiar con personas que comparten addición por una misma locura. He disfrutado muchísimo.

Competición

Pecamos de ser la primera pareja "Scaled" masculina en realizar los WOD's, el resto de parejas tenía una referencia a batir y eso, bajo mi punto de vista, es una pequeña ventaja. En la categoría Scaled acudió gente muy bien preparada, toda una grata sorpresa. Para participar en la categoría RX todavía queda mucho que mejorar y aprender.

Satisfecho con nuestro tercer puesto, más aún por el tercer puesto de mi novia en RX femenino. Nos quedamos a un punto de diferencia con los segundos :(.

TOP 3

RX Masculino - 1. CrossFit Algeciras 2. CrossFit Chiclana 3. CrossFit Chiclana.

RX Femenino - 1. CrossFit Chiclana 2. CrossFit Chiclana 3. CrossFit Rota.

Scaled Masculino - 1. CrossFit Algecrias 2. CrossFit Chiclana 3. CrossFit Rota.

Scaled Femenino - 1. CrossFit Rota 2. CrossFit Algeciras 3. CrossFit Conil.

+Fotos


Box Algeciras


Box Algeciras


CrossFit Rota


Caravana Breaking Bad


Daza, Antonio y yo.


Daza y yo.

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AleXxXxX_25

#787 muy guapo tío, enhorabuena tanque poco a poco, ya solo te falta ir a la playa un poquito jaja :P :P (L)

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frostttt

#788 Gracias!

Hoy he empezado la temporada de playa que el chinito me tenía esclavizado jaja.

17 días después
gabigoxi

novedades Frosttt?

1 respuesta
frostttt

#790 Ninguna de relevancia, mantengo el mismo esquema de entrenamientos y alimentación.

A partir de la semana que viene volveré a actualizar el diario.

frostttt

WOD 13/05/16

Calentamiento

1' DU
1' Airsquats
1' Pushups

Strenght

1 RM @ Deadlift

3RFT

8 Hang power cleans
20 wallballs
20 boxjumps
20 AKBS
200m run

Terminé en 15'14. Usé 50kg en los HPC, kettlebell de 24kg y pelota de 9kg.

frostttt

WOD 16/05/16

Calentamiento

2 rondas:

200m
30m lunges
10 airsquats
30m bear crawl
10 push ups

Strenght

Frontsquats 3x4 @ 70%

AMRAP 222444...

HPS
Hand release push ups
AKBS

Completé 12 rondas + 9 HPC, 135 repeticiones. Los HPS con 40kg y la kettlebell de 24kg.

Hoy recibí el último pedido que realicé a HSN:

  • 500g EvoWhey galletas y crema.
  • 150g creatina.
  • 150g HMB.
  • Musclebomb.
  • Vitaminas.
  • 1kg avena sabor vainilla.
  • 1kg ciclodextrinas.

Después de descansar un tiempo de la creatina la vuelvo a incluir en mi suplementación diaria junto al HMB.

7 días después
frostttt

OpenBox 23/05/16

Calentamiento

Mobility

Sott Press 5x5 [barra vacía]

Pre-Activación

Hang snatch 3by3 [25kg - 80%]

1. Fuerza, OHS -> Buscar la repetición pesada del día. 60kg

2. Fuerza, auxiliares

A. Dominadas con lastre.
B. Fondos con lastre.

3. MetCon

7x Hang power snatch + 12 Pullups.
5x Hang power snatch + 15 Pullups.
3 Hang power snatch + 18 Pullups.

4. Tabata plancha lateral

WOD 23/05/16

Calentamiento

2 rondas

200m
30m bear crawl
10 pushups
30m lunges
10 airsquats

Skill

Ring Muscleups

AFAP

21 15 9 Powercleans + boxjumps.
Then 400m.

Terminé en 7.19, 50kg.

frostttt

WOD 25/05/16

Calentamiento

400m

Junkyard Dog

Strenght

3x3 Bench press 75%

AMRAPs

6' - 6 Hang power clean + 6 Pullups

1 minuto de descanso.

4' - 4 G2OH + 4 T2B

1 minuto de descanso.

2' Thrusters

Hice un total de 123 repeticiones con 50kg.

Desayuno lunes

spoiler

Cena lunes

spoiler
1 1 respuesta
AleXxXxX_25

#795 q bien cocinas pixita jeje por cierto, el aguacate por la noche engorda un poquito o no pasa nada? para comer si se lo meto en la ensalada pero por la noche no sé

2 respuestas
iCharlie17

#796 la comida no tiene reloj, no entiende de horas. Engorda un aguacate lo mismo a las 10 de la noche que a las 10 de la mañana

2 2 respuestas
frostttt

#796 No se me da mal del todo el cocinar :P.

#797 Lo difícil es encontrar aguacates que no sepan a plástico a precio "asequible" jaja.

AleXxXxX_25

#797 pero lo suyo no es evitar hidratos y demás cuando ya es tarde/noche ???

1 respuesta
frostttt

#799 Echale un vistazo al siguiente enlace:

http://powerexplosive.com/todo-sobre-los-carbohidratos-por-la-noche/

2
frostttt

WOD 30/05/16

Calentamiento

2x

200m
10 DU
10 Pushups
10 DU
10 Airsquats
10 DU
10 Burpees

Skill

BMU

AMRAP

1234...

Wallball
Powerclean
Burpees

Me faltaron 10 powercleans para hacer 10 rondas completas, 158 repeticiones.

#

Este domingo asistiré al segundo evento de la WCL celebrado en Conil. A ver si conseguimos repetir podio :P.

frostttt

Segunda posición en el evento celebrado en Conil.

1
14 días después
frostttt

A día de hoy rondaré los 70kg.

3 1 respuesta
AleXxXxX_25

#803 poco a poco eso va parriba ehm jeje grande tanque ;)

1 respuesta
frostttt

#804 Poco a poco voy mejorando jeje, a ver si cuando llegue a los 30 años estoy fuerte de verdad! :P

frostttt

Almuerzo 23/06/16


1
Aeran

Joder frostis, ahora veo tu diario, animo tio, que estas echo un toro jaja

1 1 respuesta
frostttt

#807 Gracias! :wink:

frostttt

OpenBox 27/06/16

Calentamiento

Catalyst Athletics Standard Warm-up

1.Fuerza

A. Aproximaciones, 3by3 desde el 40% al 70%.

B. OLAS BackSquat

1x3 80%
1x2 80%+5kg
1x1 80%+10kg

1x3 80%+5kg
1x2 80%+10kg
1x1 80%+15kg

1x3 80%+10kg
1x2 80%+15kg
1x1 80%+20kg

2.Halterofilia EMOM 5'

A. HangClean 60%

1-5, 2-6, 3-7, 4-8, 5-9.

3.Complex gimnástico EMOM 10'

Minutos impares -> 2C2B + 2BMU.
Minutos pares -> 10 T2B.

  1. MetCon

Completar 50 fondos en anillas.

frostttt

Nueva suplementación

Después de estar durante un par de meses tomando MuscleBomb he optado por cambiar a NoXplode, a ver qué tal me va (hace años que no lo tomo).

Multimedia

EMOM 10' @ 65% # 1PC+1HPC+1Cluster.

Práctica SplitJerk.


BackSquat 1x2 @ 110kg.

1 respuesta
Tema cerrado