Diario de frostis

_MoNxO_

#839 ¿Ya no estás con beatman?

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frostttt

#841 Tuve que dejar la rutina al resultarme imposible el poder acudir al box en horario de mañana, a partir del 31 de octubre la retomaré.

frostttt

La semana que viene comienzo nueva rutina!

Me voy a hartar de remar :cool:

Adredaline

Un Concept 2... que maravilla :qq:
Espero que cuando lo uses lo muevas de ahí un poco o te dejarás la espalda xd

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frostttt

#844 Ya he comprobado que no golpeo la pared, en la foto parece que está más cerca de lo que realmente es jaja.

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Adredaline

#845 Uff, yo creo que tocaría atrás fijo, tendría que moverla un poco para delante que hay espacio de sobra para no arriesgar xd

PD: me mola tu zulo

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Gracchus

Joder con una Concept y todo.Enhorabuena y disfruta de tu santuario.

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frostttt

#846 Basándonos en la foto, tú reventarías la pared jaja.

Estoy bastante contento con el resultado final.

#847 Voy a sudar como un cochinillo en el bunker. Gracias!

frostttt

:shutup: :qq:

21 días después
frostttt

Actualizo el hilo con la experiencia que viví durante el evento 3 de la WCL celebrado el pasado domingo y el entrenamiento que he realizado hoy.

WCL

WOD1

Murph

spoiler

Primero debía de correr un miembro de la pareja y después el otro. No conseguimos terminar dentro del timecap establecido (30 minutos), para nada estábamos satisfechos del resultado cosechado.

WOD2

Isabel Scaled @ 45kg.

spoiler

Grace Scaled @ 50kg.

spoiler

Mi compañero optó por realizar Grace y yo tuve que lidiar con Isabel, él lo completó en 2:15 y yo en 1:52.

WOD3

spoiler

Completamos el chipper en 7:32.

Segunda posición en la categoría Scaled :D

frostttt

21/11/16

Sesión mañana

Calentamiento

50x sentadillas libres + 500m de remo.

Remo

6 series de 500m.

CashOut

5 Rondas, 20x AKBS + 20x flexiones.

Sesión tarde

1. Potencia

Buscar 5RM en HangClean.

2. Fuerza

A. 5x4 @ 75% Sentadillas.
B. 5x4 @ 75% Press de banca.

3. Auxiliares

A. 4x3 dominadas lastradas.
B. EMOM 12'

  • Minutos impares, 12x curl de biceps con barra olímpica.
  • Minutos pares, 15x press francés.

4. Abdominales

Tabata de plank lateral.

8 días después
frostttt

30/11/16

Sesión mañana

5km remo

Sesión tarde

Final Fantasy XV.

16 días después
frostttt

Me ha llegado hoy nuevo material pedido a StrenghtShop.de:

6x losetas de caucho.
2x mancuernas 15kg.
2x discos 1.25kg.
1x cinturón de lastre.

:cool:

frostttt

21/12/16

1. Potencia

EMOM 6' PowerSnatch [30 35 40 40 45 50KG].

2. Fuerza + AUX

EMOM 20'

Minutos impares # 6x Remo 90 @ 60KG.
Minutos pares # 3x HangClean Pulls @ 80KG.

3. MetCon

10 Rondas de:

10x https://www.youtube.com/watch?v=5Yok0nfjYjU
5x Clean @ 50%
100m ROW
5x DB Hang Power Clean [15KG+15KG]
5x+5x DB Front Lunges [15KG+15KG]

frostttt

23/12/16

1. Potencia

5x Powercleans [40-50-60KG]

2. Fuerza

A. Squat 3RM, 120KG -> PR!
B. Bench Press 3RM, 90KG -> PR!

3. MetCon 1

21 15 9 DB Benchpress [20+20KG] + PullUps.

4. MetCon 2

12 9 6 DB HangCleans + DB PushPress [15+15KG].

frostttt

He actualizado #1.

Foto piernas 23/12/16

NSFW
frostttt

Esta mañana entrené con mi novia, hacía bastante tiempo que no coincidíamos por temas de horario y demás.

1. 26/12/16

A. Calentamiento -> 1 kilómetro de remo sub 4 minutos.

B. MetCon

10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 DB Snatch for each hand. (Sara 15KG, Juan 20KG).

10Kcal de remo entre series.

WaldoFaldo

Te ha quedado muy guapo fr0st, dale caña!

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frostttt

#858 Gracias! :cool:

frostttt

2. 26/12/16

1. Potencia

3x Cleans

Subiendo de 3en3 desde el 40 al 75% [de 5en5KG]

2. Fuerza

A. FrontSquat 3RM, 90KG -> PR!

3. AUX

EMOM 10'

Minutos impares, 10x Remo 90 @ 60KG.
Minutos pares, 10x Thrusters @ 15+15KG.

4. MetCon en parejas

50 40 30 20 10 Kcal de remo, 15 RKBS entre rondas.

Almuerzo 26/12/16

Pasta al wok:

  • 150g pechuga de pollo.
  • 90g tallarines.
  • Champiñones.
  • Soja, curry y perejil.

2
frostttt

28/12/16

1. Potencia

A. EMOM 6' 2x Snatch [30-35-40-40-35-30KG]. -> Técnica.
B. Tirones Snatch 3x3 @ 60KG.

2. Fuerza

A. FrontSquats 10x3 @ 80KG.

3. MetCon 5RFT

30x saltos simples.
10x DB HPC [15-15KG]
10x ChinUps.

frostttt

Tenía ganas de probarlo, hablan bien de él.

mrbeard

Que te parecio?

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frostttt

#863 El haber estado un tiempo sin tomar ningún pre-entreno ha hecho que su efecto se note más, mejores sensaciones en comparación al EvoRDX de HSN.

frostttt

04/01/17

Sesión mañana

  1. 5x400m ROW

  2. EMOM 10'

Minutos impares, 15 calorías en remo.

Minutos pares, 10 dominadas.

frostttt

06/01/17

1. Potencia

EMOM 5' 2 PowerSnatch + 2 OHS.
Desde el 50% al 50%+10KG.

2. Fuerza

A. ShoulderPress 8x4 @ 80%
B. FrontSquat 8x4 @ 80%

3. Hipertrofia

5x[10x DB Benchpress + 10x DB BOR] 20+20KG.

4. MetCon

50 calorías en Assault, cada 10 KCals 5/5 DB PowerSnatch con 20KG.

11 días después
frostttt

El esquema de entrenamiento ha variado:

3 días dedicados a potencia, fuerza y acondicionamiento.
2 días dedicados a remar.
1 día dedicado a técnica de haltero y ejercicios auxiliares.
1 día descanso activo.

Almuerzo 17.01.17

spoiler
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frostttt

Ya era hora de colocar la barra de dominadas en el búnker!

1
frostttt

Búnker

23/01/17

#Calentamiento.

500m de remo + 20" esfuerzo máximo/40" descanso.

#Potencia.

Powercleans 3en3 [40-70KG].

#Fuerza.

Frontsquats 10x3 @ 85KG.

#Hipertrofia.

EMOM 6' [40KG].
Impares, 7x remo a una mano en barra.
Pares, 7x remo a una mano en barra.

#MetCon.

5x
10 dominadas.
20x push press con mancuernas [15-15KG].
30x saltos a la comba.

1
frostttt

Ayer conseguí nuevo récord en frontsquats, 105KG. Lo intenté con 110KG pero no pudo ser.

La semana que viene mi entrenamiento será "puente" porque el día 8 viajaré a China por motivos laborales.

15-20 días sin entrenar y comiendo ternera con noodles, RIP gains xd!

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