Diario de Marcos

M

si quieres estar rajado as fuck para chorrear con las titis lo único que tienes que hacer es empezar a entrenar con 14 años pesando 50 kilos , como Marcos

si no has empezado asi lo único que puede hacer es meterte clen

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BlackDragoon

Los videos de lucia doblan las visitas de los tuyos, que buitres. A ver si sigue con esas ganas y acaba con un buen cambio a chica fit, dat ass.

Y siguiendo tu volumen pancetoso, con curiosidad del progreso.

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HeXaN

#482 Tampoco exageremos xD

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Krules

Cuando eran los directos que siempre me los pierdo xD

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BlackDragoon

#483 me refiero subidos en fechas cercanas, las visitas recibidas en unos y otros hay diferencia. Si miramos generales si que hay mas visitas en los antiguos.

Marcos94

#471 Jajajajajaajajaja cabron xDDD Me tomaré tu pregunta como seria y te dire:

Depende, depende de la panceta, si subes ''bastante limpio'' y no hace falta manten el volumen hasta la fecha objetivo, si por el contrario a mitad de camino ves que vas enmorcillando mucho pues haz una ''minidefinicion'' de 2-3 semanas para rascar algo y tras ello seguir.

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Marcos94

#481 Jajajaja yo no he empezado a entrenar con 14 años joder xD
Empece con 16 y pesando 46kg xD

#482 La verdad que si que lo he notado, tienen ligeramente mas visitas que los demas. Mi volumen espero subir video hoy para que veais pero puff, ya estoy ganando pancetaza, xDD

#484 Pues no hay fecha fija, aunque habia dicho de hacer 1 cada dos semanas o asi. Este viernes (no se si el dia es bueno o malo xD) a las 9 de la noche quizas lo haga, ya veré aun asi lo diré.

B

Cada vez que dices que te has puesto gordo pierdes un suscriptor obeso

Por qué haces tantas reps en el press militar?

GrAnRA

#486

Tengo una pregunta.

Que es mas eficiente:

entrenar 4x6 o entrenar en clusters

B

Enhorabuena por tu volumen, estas subiendo de puta madre, sobre todo los brazos que es lo que mas nos cuesta sacar a los ectos. Un punto debil menos.

Im mirin

Site

Sinceramente estas bien con esos Kg de mas. Yo personalmente prefiero estar un poco mas grande y sacrifico sequedad. De la otra forma se te ve mas pequeño y no mola (a ti y a todos cuando llegamos a ese Bf esta claro). Buen trabajo Marcos ;) !

B

Te veo la espalda más grande, es lo que más he notado desde que empezaste el volúmen

1 mes después
Gazzlikk

Actualiza!! muchacho!! jajaja

Marcos94

Por aqui ando!!
Deje de postear el entreno porque al estar en volumen es ''basico'':

Progresion 5/3/1 para fuerza que al sr muy conservadora permites añadir volumen de trabajo (rangos e intensidades enfocados a hipertrofia propiamente).

Pero subire un video explicando el planteamiento de la rutina y tal que algunos me lo han pedido. Y tambien la dieta:

160g prote
600hc
70-80grasa

Lo ultimo fue este video:

PD:Como siempre no sale directo xD

Un saludo a todos!

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Gazzlikk

Muy top tu amigo jajajajajajajaaja

7 días después
B

El vídeo que más me ha gustado por ahora. Siempre haces todos esos ejercicios de movilidad antes de entrenar? xD

Marcos94

Si, y si solo fuera eso... Ya subire video del calentamiento general jaja.

Gracias!

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B

#497 Cuánto tiempo tardas en hacer todo el calentamiento?

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Krules

El cabrón se tira más tiempo calentando que yo haciendo calentamiento+pesas haha

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Marcos94

#498 Dependiendo del dia pero ponle unos 10-15 min

#499 Jaja bastante la verdad! xD

gpBoyz

Alguna razon para tanto calentamiento? que peso estabas levantando en militar?

Se te ve con mas masa que antes vas a quedar top para verano.

1 respuesta
B
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spayerini

#501 Lo óptimo es hacer una puesta en marcha de un 20% de la duración del entrenamiento, si el entrenamiento en total queremos hacerlo de 60 minutos, pues 12 minutos de Puesta en marcha. Ésta siempre que esté bien realizada te ayudará y te será beneficiosa, veo que Markinos lo hace y estupendamente.

F

Yo me tiro con general y específica un buen rato.a la media hora me voy en calentamiento. Vamos, sería lo suyo y mas llegado a una edad.

1 mes después
Marcos94

Chavales hace mucho que no me paso por aqui, entre navidad, y ahora problemas en el gym por grabar y demas...

Venia a deciros que he hecho un concurso de dominadas por si os animais a participar. Un saludo a todos y luego me paso a contestar los ultimos comentarios que son interesantes!

https://www.youtube.com/watch?v=pMvHUK7ZsOg

1 1 respuesta
F

Pff si hubiera uno de máxima dominada lastrada me metía xD Para los que pesamos cerca de 90kilos estamos muy perjudicados jajaja

Animo a todo el que se meta. Krules, yo te invoco!!

#505 que paso en el gimnasio con las grabaciones?

1 1 respuesta
sonic_2005

#506 le dijeron q eran demasiado porno con lucia

2 meses después
B

Increible el trabajo con la dieta, esas 4500 kcal se notan

1 respuesta
homerbask

menudos cocos

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B

Con las amistades que tiene no me extrañaria que cualquier dia se ciclara

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