#149 Déjate de posición una semiflexión de rodilla y en el bottom llegas sobre la altura de las canillas, sin tocar el suelo. Se trata de que el femoral trabaje.
#149 doblas las rodillas en cuanto inicias el movimiento desde arriba. La idea es que las rodillas estén quietas y estires el femoral hasta el máximo, y cuando el femoral no da más, amplias un poco el ROM gracias a doblar las rodillas ligeramente.
Otra cosa que veo es que despegas demasiado la barra del cuerpo, la barra tiene que ir prácticamente rozando, tanto subiendo como bajando. En mi diario me hicieron un seguimiento y fui poniendo videos, le puedes echar un vistazo si quieres e igual sacas algo en claro. Empieza aquí:
https://www.mediavida.com/foro/fitness/diario-de-stkr-plan-de-futuro-631127/11#319
(No tomes los primeros vídeos como referencia de nada porque me veo ahora y me da vergüenza ajena lo mal que me sale xd).
Saludos y a darle duro.
#151 Gracias! luego miro el vídeo a ver qué tal
#152 Mmm vale, para la próxima aplicaré los consejos. Y también me leeré lo que has posteado, si me surgen dudas te digo. Muchas gracias 
Por cierto, que no quede en el olvido lo de estudios/libros sobre menstruación y entrenar/nutrición. Si alguien tiene conocimientos sobre esto estaría genial compartirlos.
El RDL no hay por dónde cogerlo, pero por otro lado también es completamente normal.
Te llevará un tiempo aplicar correcamente todos los consejos de los que dispongas, no te desanimes.
Si no mira a StkR, muchos consejos después el tío sigue pareciendo que va a recoger fruta cuando se agacha haciéndolo.
en el RDL:
no flexiones las rodillas tanto, la cabeza mirando al frente, la linea de hombros en paralelo, el agarre debajo de la linea de hombros, la barra casi pegada al cuerpo y tienes que notar que te tira detrás de las piernas.
Merci
#138 https://www.fitnessrevolucionario.com/2016/02/21/utiliza-tu-ciclo-menstrual-para-entrenar-y-comer-mejor/
Creo que tambien tiene algun episodio del podcast hablando de ello
Mayor riesgo de lesión.
Antes y durante la ovulación se producen por ejemplo 3-4 veces más lesiones de rodilla que en el resto de las fases. Los investigadores desconocen las causas exactas, pero se cree que un mayor nivel de fuerza junto con alteraciones articulares o del control neuromuscular fruto de los cambios hormonales podrían explicarlo.
Me ha dejado loca esto.
Muy top la información que has pasado. A ver si encuentro el episodio del podcast, pero queda bastante bien explicado ya.
¡Mil gracias!
#160 Si fuera mujer completa... pero ni una ni otra 
He visto que el artículo recomienda el HIIT en la fase del ciclo en la que estoy. Hoy voy a hacer cardio, ¿mejor HIIT o baja intensidad?
Ya tienes que fregar platos de carallo para estar media hora fregando xdd.
Que tienes familia numerosa o que Haeder?
TORSO DÍA 2
-Calentamiento: 5-10 min de bici/cinta + estiramientos con y sin bandas elásticas
Entrenamiento
-Jalón al pecho agarre neutro 2x8 1x8+
2x8 1x8+ (11) 20kg
-Press con mancuernas sentado (press militar) 2x8 1x8+
1x8 3kg
2x8 4kg (en el 8+ hice 10)
-Remo Gironda 2x8 1x8+ (8) 20kg (no progreso en este, me cuesta la vida)
-Elevaciones laterales 3x12-15
3x15 3kg (he parado intraseries, no llegaba)
-Remo con mancuerna 3x10-12
3x12 5kg (podría con más peso)
-Curl alterno mancuerna 3x10-12
3x12 3kg (el próximo día lo vuelvo a intentar con 4kg)
-Skullcrushers (press francés) 3x10-12
3x10 3kg (debería haber hecho 12, hubiese podido perfectamente)
-Leg Raises 3x10-50
3x15
-Algún tipo de crunch (máquina) 3x15-20
3x20 15kg (ya no me duele yuhuu)
Planchas 2x45”
No lo dije pero el miércoles hice LISS como estaba previsto:
30 min cinta a ritmo moderado/exigente
15 min bici
Luego ya cerraban. Sudé la camiseta, la verdad.
PIERNA DÍA 1
Calentamiento
10 minutos de bici + 5x12 glute bridges + estiramientos
Entrenamiento
-Sentadillas 2x8 1x8+ (14)
27’5kg (barra olímpica + 2x2’5kg + 2x1’25kg)
(en teoría eran 28’5 pero con la olímpica no cuadraba)
-Peso muerto rumano 2x8 1x8+ (12)
33’5kg (barra 11kg + 4x5kg + 2x1’25kg)
-Hip-Thrust 2x8 1x8+ (14)
28’5kg (barra 11kg + 2x5 + 2x2’5 + 2x1’25)
-Curl femoral tumbado 3x10-12
3x12 20kg (pequeños descansos intraserie)
-Prensa Inclinada 45º 3x12-15
3x15 55kg (el próximo día le meto 60kg)
-Curl femoral de pie 3x12-15
3x12 15kg/pierna
-Gemelo de pie 3x8-12
3x12 20kg
¿Alguna idea para sustituir el gemelo sentado que no puedo hacer? ¿Meto más series en el de pie?
Gemelo sentado 3x12-20 -> no puedo hacerlo, no puedo con el mínimo peso en esta posición
Igual ahora con los progresos que he hecho sí podría, a la próxima lo intento a ver
#179 Puedes trabajar el sóleo tu misma sin necesidad de ninguna máquina.
Te sientas en un banco con los gemelos hiperextendidos (elevas el banco y pones la punta de los pies sobre un disco) y te pones la pesa con la que puedas encima de las rodillas. También puedes hacer lo mismo en máquina Smith.
