#30 gracias, tengo en cuenta todo lo que me decís para ir mejorandola.
los encogimientos vienen en la tabla de jason blaha pero la verdad lo veo como tu, bastante prescindible
Mantienes una dieta baja en grasas sin mas, no? lo digo por que no tienes volumen y quizá deberías de cambiar un poco la dieta para coger algo
tu objetivo primero no se vería afectado por el cambio de dieta y poco a poco estarías mas estético que veo que es tu segunda prioridad
Es que te veo con una base muy buena,pero no se,a ver si alguien mas se anima a comentarlo ^^
3 es suficiente para ir progresando poco a poco,pero obviamente podrías hacerlo mas días siempre y cuando no desatiendas tus otras obligaciones
#33 bueno puede que tengas razon y me falte volumen, la gente me dice que asi estoy muy bien (tipico a la gente no le gustan muy petado..xD) de todos modos me metos mas calorias que esas por ejemplo ahora me meto algo mas de fruta ahora estoy metiendo zumo de naranja recien exprimido en los desayunos me suelo comer tb algunas galletas integrales o de dinosarios xD tambien no pongo el aceite de las comidas, la miel que le echo al requeson y me echo mermelada light en las tortita..
#34 porque dices que es poco? Mira que vengo de weider de 5 dias pero estoy viendo que con esta tabla veo necesario ese descanso
#36 me encantan.. :qq:
por cierto mis piernas siempre me han parecido geneticamente demasiado delgadas pero bueno con esfuerzo creo que voy mejorandolas..
Buen cuerpo.
La dieta la veo muy baja en kcal ¿no? Mides y pesos más o menos como yo y me esto metiendo 1300kcal más.
Yo hice esta:
Pero han sido mis primeros 4 meses, tu ya llevas mucho más tiempo por lo que creo que algo más de volumen te irá mejor.
acabo de terminar de leerme un libro y me gustaría leerme uno relacionado con este mundillo, alguien me aconseja alguno?
17 días después
8 días después
foto en tensión
Bueno sobre esta rutina me he estancado un poco en pesos pero también he bajado un kilo y he subido bastante en peso desde que la empece así que contento 
Supongo que seguiré con esa rutina febrero y en marzo o a mediados de marzo empezare una rutina mas enfocada a definir, aunque esta me parecería correcta para definir pero claro siguiendo la dieta mas a rajatabla porque ahora los findes los tengo un poco descontrolados y entre semana me dio algún capricho
#45 Bien me gusta los cambios que le hice sobretodo meterle dominadas en la B, la verdad es que estoy contento.. subiendo peso (cada vez menos) a pesar de que no subo mi peso incluso he dejado algo, pero en definitiva bien.
Me veo bien me hace falta controlar mas la comida los findes para bajar algo el porcentaje de grasa ya que ahora mismo no busco ponerme mas grande
#47
no me acuerdo ya muy bien que traía la original, pero asi fueron las dominadas en el B, alternar prensa con sentadillas en el B y no se si toque algun curls de biceps
he retocado algo mi dieta ya que estaba hasta lo huevos de algunas cosas.. la veis equilibrada en lo que se refiere a nutrientes?
#48 yo subiria algo de grasas, y bajaria carbs en consecuencia
eso si quieres definir, silo que quieres es coger volumen(cosa que yo haria), meteria muchisimas kcal mas
23 días después
#48 Una preguntilla, cuántos días entrenabas en semana? Aunque supongo que 3, haciendo algo en plan S1: A-B-A S2: B-A-B no? Alomejor pruebo esa rutina a ver qué tal.
#43 ¿Por qué es peor hacer sentadillas en multipower? Yo las hago así y tengo rack, quiero saberlo para cambiar y hacerlas en el rack.
#52 Ah vale, eso es lo que yo pensaba. En multipower tienes menos ROM ya que no puedes hacerlas profundas, pero te aseguras hacerlas bien. Es menos efectivo que las sentadillas libres por eso del recorrido pero tampoco las veo tan mal.
#53 aun asi , te sigue poniendo muchisima tension en las rodillas, y ademas tampoco activa los musculos estabilizadores
si las quieres hacer en la mp, yo haria sentadillas hack, pero bueno tu haz lo que veas
#51 si entreno 3 dias a la semana A-B-A B-A-B.
Yo estoy haciendo sentadillas profundas en multipower no tengo otra opción y no me molestan las rodillas, pero es que noto mucho hacerlas profundas y no quiero cambiarlas veremos a ver...
14 días después
Bueno empiezo hoy esta rutina Torso-Pierna después de 2 meses y medio con la de Jason blaha
Día de Torso:
Press De Banca con Barra 3x8
Remo con Barra 3x8
Press de Banca inclinado con Mancuernas 3x8
Dominadas con agarre Prono 3x8
Press Militar 3x8
Elevaciones Laterales 3x8
Curl con Barra 3x8
Jalones de triceps en polea 3x8
Encogimientos 3x8
Día de Pierna:
Sentadillas 3x8
Peso Muerto 3x5
Zancadas 3x8
Curl Femoral 3x8
Elevación de talones 3x8
Elevaciones de piernas (abs) 3x10
Planchas laterales (abs oblícuos) 3x10
3 dias a la semana Torso/Pierna/Torso - Pierna/Torso/Pierna
http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2013/09/coleccion-de-rutinas-torso-pierna/
como la veis?
Esa la puse yo hace semana y pico aquí en el foro, ya me dijeron que no les convencía y en efecto, la probé por una semana y no me convenció.
