#89 Antes de nada te pido perdón por no actualizar esto ya que dije que lo haría y te comentaría mis sensaciones.
He hecho 2 semanas de adaptación con pesos medios sin llegar al máximo, he estado 5 días de vacaciones así que he perdido 5 días, 2 de ellos de fuerza y 2 de hipertrofia, me lo he tomado como un descanso ya que llevaba meses entrenando sin descanso y sin faltar ningún día.
Hoy ya toca ponerse en serio y sudar, pienso ponerme al límite en los días de fuerza al menos 3 semanas.
De momento mis sensaciones son buenas, me gusta mi rutina, los días de fuerza son duros y los de hipertrofia son un poco más llevaderos, y noto que progreso en las patas sobretodo, en la espalda no tanto.
La rutina que hago:
LunesRemo con barra 3x5-4-3
Dominadas 2x10-8
Jalones al pecho 2x10-8
Press banca 3x5-4-3
Fondos 2x10
Press militar sentado 3x10-8-6
Banco scott 3x10-8-6
Press frances 3x10-8-6
MartesSentadillas libres 3x5-4-3
Sentadillas hack 2x10-8
Extension cuadriceps 2x10-8
Peso muerto rumano 3x5-4-3
Curl femoral (Nórdico) 2x6-10
Elevación talones de pie 3x6-10
Elevacion talones sentado 3x10-8-6
JuevesRemo barra 5x5
Jalon de pecho agarre ancho 3x8
Remo sentado 3x8-12
Remo con mancuernas 2x12-15
Press militar mancuernas 3x8-12
Remo al menton 2x12-15
Elevaciones laterales mancuernas 3x12-20
ViernesSentadilla 5x5
Prensa 3x8
Zancada 2x12
Curl femoral 4x12-10
Gemelo 2x20
SabadoPress banca 3x8
Press banca inclinado 3x8-12
Apertura banco 2x15-20
Pecho en maquina 3x12-15
Curl scott 3x8-12
Curl concentrado 2x12-15
Curl frances 3x8
Biceps en polea-jalon 2x12-15
Triceps 2x15-20
Estoy en fase de volumen, quiero coger más peso corporal, estéticamente no estoy guay ya que estoy bastante tapado pero no me importa, el objetivo de quedar guay estéticamente me lo dejo para el año que viene.
