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Enhorabuena por querer cambiar tu forma de vida.
Consejos: hazte una dieta según el tema de iuma, toma suplementos cuando los necesites, no porque alguien te lo diga, entrena fuerza tres días por semana durante unos cuantos meses, ya tendrás tiempo de weiders.
Eso es todo, un saludo.
#2 !!
#3 Gracias me montare una buena dieta ( Sigo estudiando cual es la que mas se amolda ami ) sobre los suplementos me los recomendo mi personal trainer juejue ( mi colega ) he de decir que se han notado una barbaridad... Pero como dices siempre estaba a tiempo de empezar cuando de verdad se necesitasen.
Aunque suene newbye a saco a que te me refieres con entrenar fuerza. ya que en cada serie intento subir peso... o eso es irrelevante a lo que me has recomendado??
12 días después
#6 enhorabuena se te ve que estas cogiendo un buen cuerpo, yo tengo mas o menos tu misma altura y peso y si no haces dieta por lo menos sube los hidratos y proteinas en tus comidas (mas arroz, mas pasta, mas pollo, pavo...) y por lo menos ten una "dieta" en tus media mañanas y meriendas. por ejemplo 2 latas de atun con 4 rebanadas de pan y 1 platano.
yo en mi caso que soy diabetico siempre desayuno un tazon de leche con muesly (copos de avena, pasas, platano deshidratado...)
de media mañana 2 platanos y pan con atún, pavo o crema de cacahuete casera
de merienda lo mismo que de media mañana pero en mas cantidad
antes de acostarme me tomo lo mismo que en el desayuno
simplemente con esto ya estan metiendo unas cuantos grs mas en tu cuerpo de hidratos y proteínas y te ahorras comprarte batidacos
#7 Buenas gracias por pasarte!! Yo pienso que por ahora estoy como me dijeron haciendo el estomago ¨mas grande¨ por eso la demanda de comer todo lo del plato... Ya que yo era un chico de no comer demasiado y mal e incluso llegar veces de saltarme comidas.
Conclusión de esto para mi es que hasta que no me aclimate a la rutina de comer que para mi es el aspecto mas complicado que estoy teniendo con el gym no vere de hacerme una dieta ya que si la hago es para no saltarmela.
Igualmente te expongo mi rutina de in gesta de comidas xd ... a ver como lo veis y si seria necesario de verdad una dieta.
Ya que estoy actualizo peso; http://img14.imageshack.us/img14/3727/sut2.jpg
yo lo que veo es que tomas muchas mierdas y poca comida desde la comida a la cena solo tomas 3 piezas de fruta y unos pistachos pero sin embargo te tomas 3 batidos o como mierdas lo quieras llamar. anda que no te vendria bien un buen bocata de jamon serrano para merendar...
#8 Voy a ser duro y voy a decirte que tu "dieta", por llamarlo de alguna forma, es una puta basura infecta. Corrige eso cuanto antes porque te va a pasar factura.
#10 Gracias, por tu franqueza... creo que basicamente es lo que buscaba leer.
Os haré caso y mirare lo que me dijisteis tiempo atrás.
5 meses después
Buenas veo que hace mucho que no posteo supongo que sera por las incertidumbres que me han pasado...
Como dijimos hacia algunos puntos mal sobre todo en nutricion ( Te hice caso #10 y cambie mi dieta ) pero ese no es el caso... el caso es que viene aqui posteando... que hace 6-7 meses empeze mi cambio pues aqui os traigo mi ultima actualizacion ...de 57 kg a 72 kg... pongo unas fotos y unos comentarios despues y mis marcas personales ... espero atender a todas vuestras preguntas y que no seais duros ...
PD: Me rompi el humero derecho...
https://imageshack.com/i/nm5cuxj ( EN EL HOSPITAL DIA DE OPERACION )
https://imageshack.com/i/n9zwwsj ( 4 DIAS DESPUES )
https://imageshack.com/i/nfqy2ffj ( GRACIAS A EL ESTOY VIVO )
https://imageshack.com/i/n1fzjpj ( SUFRIENDO )
https://imageshack.com/i/nd8gt3j ( ESTA SEMANA ANTIGUA )
https://imageshack.com/i/nf3y3frj ( ESTA SEMANA ANTIGUA )
https://imageshack.com/i/nd4c2mlj ( ESTA SEMANA ANTIGUA )
https://imageshack.com/i/nl45dvj ( ESTA SEMANA ANTIGUA )
Bueno me rompi el brazo sobre el 10/02 y la operacion fue el 12/02 siendo ya pasado los 4 meses mi recuperacion ha sido dolorosa y muy reflexiva tanto mental como fisicamente... Sobre el 15/03 empeze en otro gimnasio ( mas pijin x maquinas ) a hacer piernas 3 dias a la semana y a jugar con muchos estiramientos de miembros superior esapalda y pectorales tambien hacia 2 dias a la semanas Abdominales... sin contar 2 dias de rehabilitacion en la SS y 2 dias de fisio privado y 1 de acupultura. 18/04 ( aprox ) Vuelvo ami santuario de hierros ( Con consentimiento de mi fisio y traumatologo... no como people de x aqui que se quita celulas a las 3 semanas ... xd )
Marcas;
Sentadillas ; 105 Kg 6-8 reps
Peso muerto ; 70 Kg 8-10 reps
Press Militar ; 15 kg Cada lado 8-10 reps
Dominadas agarre estrecho en supinacion; 15 reps
Tengo aun dolencias en algunos ejercicios de biceps los cuales no hago salvo curl con barra ( PEGADO ALA PARED) y concentrado.
Sufro una neuropraxia del nervio radial es decir mis agarres son limitados y me guio por la fuerza de la muñeca derecha aun.
#12 Me alegro por tu recuperación. Ahora no te preocupes por los pesos, termina de curarte al 100%.
Por cierto, ¿también te caíste mientras ibas borracho como JFrazier?
Buenas vuelvo actualizar diario despues de 5 dias ya que me quedo 1 poco escueto mi ultima actualizacion y ya que tengo tiempo hoy... pues os expongo un poco dieta, rutina y os indexo foto 1º dia de entreno y otra de hoy ya que tambien he visto que no se puede ver las fotos pasadas al martes 24 jun.
PD: Me gustaria comentar mi rutina por si veis necesario cambiarla.
Calorías netas consumidas* / Día 3.270 Calorías / Día
Carbohidratos / Día 409.0 g
Grasas / Día 109.0 g
Proteínas / Día 164.0 g
Suelo dividirlo en torno a las 6 comidas ( Desayuno /Almuerzo/ Comida/ Merienda/ Pre entreno/ Cena )
Me estoy suplementando con;
Glutamina pure. ( Levantarme, Post y Antes dormir )
Whey Hydrolized. ( Post 15 min dspues de Glutamina )
Alarnev. ( Comida )
Taurine. ( Comida y Pre )
Bccas 4:1:1. ( Pre y Post )
Bueno en la rutina como he dicho sigo con weideers me encanta focalizar el musculo pero veo que mis progresos se van relentizando puede ser que la semana que viene llege al estancamiento...
Ejemplo rutina piernas;
Sentadillas 2x12 60kg // 2x10 80kg // 1x8 100kg.
Extensora cuadriceps; 4x12 35 kg / 40 kg / 2x45.
Biceps Femolar; 4x12 40 Kg 30kg / 35 kg / 2x40 kg.
Tijeras; Ida y Vuelta x 2 con mancuernas 10 kg cada lado.
Gemelo sentado 3x15 40KG.
Gemelo en ranck 3x15 10KG a cada lado.
FOTOS;
http://imageshack.com/a/img823/3483/yp9r.jpg (1º dia entreno)
http://imageshack.com/a/img840/7540/d534.jpg (Hoy despues bañito)
http://imageshack.com/a/img822/4818/fw7x.jpg (Foto badoo)
http://imageshack.com/a/img853/4372/kjn5.jpg (Asi se aprecia lo que me hice -.-)
Ayudame pues a mejorar en esos aspectos y la rutina verias otra mas adecuada... ??
Gracias x ser sincero y x tu dureza.
#18 Ya que los tienes, acábatelos/véndelos y pista. Con creatina vas que chutas (potreínas si no llegas al mínimo diario). Respecto a la rutina, la de intermedios que hay en el hilo de cosas útiles.
Buenas expongo rutina de entrenamiento que hago de lunes a sabado ( No se xk no me deja poner en spoiler ... )
Luego quizas actualizo con unas fotos de esta semana el domingo hago cardio x si decis donde lo meto...
Pecho;
Rutina A;
4 series al fallo de lagartijas
Press Banca con mancuernas 6x 10-12
Flys con mancuernas 6x 10-12
Con tractora + cruce de poleas 4x10
15 Min Estirando Pectoral mayor
Rutina B;
Press Banca declinado 6x10-12
Flys en Declinado 6x10-12
Press En maquina 4x8
Pullover 6x12
15 min Estirando pectoral menor
Espalda;
Rutina A;
Peso Muerto 3x8
Polea Tras nuca 4x12
Polea al Pecho 4x12 (Agarre estrecho, en supinación)
Remo al pecho con polea 4x12 (Agarre en semipronacion)
Remo bajo a 1 mano 4x12
Hiperextensiones 2 o 3 series de 1 a 3 min
Brazos;
Rutina A
Extension Triceps en Polea alta agarre en pronación. 6x10-12
Extension tríceps en polea alta agarre en supinación. 6x10-12
Press Frances en banco plano 6x10-12
Curl de bíceps concentrado en muslo 6x 10-12
Curl de bíceps con barra 6x 8-12
Brazos en cruz en polea alta 4x 8-12
Curl de Antebrazos con barra en pronación 6x12
Curl de antebrazos con barra ( x detrás ) en supinación 6x12
Rutina B
Dippings entre 2 bancos 4x 10-12
Fondos 4x 10-12 ( Ayuda 15 Kg )
Fondo maquina agarre abierto 4 x 12
Curl de Biceps conctrado 6x10-12
Curl de bíceps con barra 6x 8-12
Curl bíceps con polea baja 4x8-12
Splits brazos hacia delante 8x12
Hombro
Rutina A
Frontal con mancuernas 6x12
Trasnuca con barra 6x 8-10
Elevaciones frontales con disco 6x12
*Cade 3 semanas Rotacion y encogimientos de hombros 3x15
Rutina B
Elevaciones lateras con polea baja 6x12
Remo al cuello 6x12
Militar con barra 6 x 8-10
Piernas;
Rutina A
Sentadillas 6 x 8-12
Extensora cuadriceps; 4 x 12
Biceps Femolar; 4x12
Tijeras; Ida y Vuelta x 2
Gemelo sentado 3x15
Gemelo en rack 3x15
Abdominales / Aerobicos / Estiramientos s; ( Los voy variando no sigo rutina, según este el sábado que es cuando suelo hacerlos )
Crunch en polea alta.
Elevaciones Tronco en banco inclinado
Elevacion piernas en suspensión ( Ya se hacer giros juejuejue )
Flexiones Laterales con Mancuernas
Buenos Dias
Estiramientos suelo siempre hacer ( Splits / Sarvangasana / etc…
)
Ejercicios de abducción
Etc Etc Etc hay muchísimos los vario bastante.
Buenas expongo fotos de esta semana ...
#19 Por ahora la rutina la voy entendiendo espero darle duro el lunes a la que me dijistes, respecto a la suplementacion he cambiado a creatina monohidratada el multivitaminico ( Alarnev ) y Protes si no llego ... me ha dicho mi sensei que me voy a tapar por la creatina que eso seria mas para invierno llevo tomandola desde el lunes y me noto bn incluso mejor de como me veo y marcas alguna he superado.
Otro punto esk me noto con hambre ... incluso ayr volviendo de estar con mi novia casi me da 1 jari xk necesitaba comer. ( Si vieses necesario te expongo ingestas de comida. )
https://imageshack.com/i/nd8734dj
https://imageshack.com/i/nco74lj
https://imageshack.com/i/nf02bx8j
https://imageshack.com/i/muupa8j
#21 La creatina es para usarla durante todo el año xD La retención de líquidos que hace es intracelular, así que no te vas a tapar. El único motivo para no tomarla es que quieras dar el pesaje para una competición.
Y por cierto, empieza a llevar un sistema de progresión de cargas y demás. Mejorarás mucho más rápido y los entrenos te gustarán más al ver que vas superándote en base a lo previamente calculado.
#23 Hombre, si estás en volumen con un 20% de incremento, es improbable que tengas hambre xD Si tienes hambre, es porque no es calculado calorías y estás comiendo menos de lo que deberías.
El sistema de progresión está explicado en el tema de la rutina, léetelo y si no lo entiendes, pregunta allí mismo. De todas formas, a mí me gusta el RPT. Aquí se explica de forma detallada, pero en inglés: http://rippedbody.jp/reverse-pyramid-training/
http://www.leangains.com/2008/12/reverse-pyramid-revisited.html
21 días después
Hola Buenas, no tengo ultimamente tiempo para postear ni para leeros casi... ya que estoy muy centrado con novia, trabajo, entreno y algun voluntariado sobre el consumo. Pero vengo a poneros unas fotos de ayr y a contaros que llevo mas de 1 mes y 2 semanas sin fumar marihuana y hace ya 5 meses de la operación la cual me ha cambiado respecto a muchos aspectos, sobre todo con la fiesta etc...
Dentro de 3 meses mas o menos, hare mi año en el culturismo. No especifico dieta ni entreno ya que las he ido cambiado desde la ultima vez que postee y las estoy perfeccionando. Mi suplementacion ha quedado limitada unicamente a proteinas hydrolizadas. Sobre mi peso esta semana no pude pesarme donde suelo hacerlo, pero subir he subido y respecto las marcas te hice caso #24 y han mejorado.
PD: Estoy blanquito a causa de no querer tomar el sol x la cicatriz.
#27 Como dije amigo voy agobiado, practicamente no estoy viviendo el verano... ya se actualizara con fotos del progreso y tal... pesos anteriores, etc ... pero para hacer 1 chapuzilla no la hago.