Buenas, he empezado hace un mes o así al gym y todo el mundo me ha comentado que los cambios como más se notan es haciendo dieta, por eso quería empezar una en la que bajara peso pero sin perder el músculo que estoy entrenando, sobre todo la grasa de la barriga y en el pecho. La rutina de gym que sigo es esta:
Martes:
Press banca (mancuernas) 3 x 15
Aperturas declinadas 3 x 15
Sentadilla 1/2 balon 3x 15
Prensa 3x15
Curl de biceps barra 3x15
Curl de biceps alterno 3x15
Gemelos en maquina de pie 3x15
Abdominales 3x15
Jueves:
Hiperextensiones suelo (brazo + pierna) 3x15
Polea atrrás nuca 3x15
Remo en polea baja 3x15
Femoral en máquina 3x15
Peso muerto 3x15
2 y 3 tiempo de arrancada 3 x 15
polea alta triceps 3x15
Triceps francés mancuernas 3x15
Abdominales
Mido 1.91 y peso 90kg y tengo 17 años, las kcal de mantenimiento son 2,138 y las kcal totales serian 3225 kcal.
Espero que me podais ayudar a buscar una buena dieta y los suplementos que podria tomar y muchas gracias a todos!