hoy me he levantado contento y os voy a pasar mi dieta ! xd
cabe destacar que esta dieta esta diseñada para mi cuerpo y como objetivo la ganancia de masa muscular lo mas limpia posible para en epoca de definición haber ganado lo minimo posible de % de grasa.
desayuno: (1)
1 vaso de leche de avena
250 gr patata hervida
50 grs de aislado proteico
quinoa (160 grs)
1 cucharada de semillas de chia molidas
puedes añadir a la mezcla café o eko
edulcorante solo stevia
-2 capsulas hidroxicut
almuerzo: (2)
opcion 1: fruta libre
opcion 2: tortilla de 6 claras y una yema con verduritas+1 lata de
atun
opcion 3: 200 grs de fiambre pechuga pavo sin sal
comida: (3)
ensalada grande vegetales o verduras a la plancha libres.(lechuga, pepino, tomate, pimiento, esparragos, cebolla, y cualquier verdura etc…)+ 1cucharada de semillas de chia molidas (en la ensalada o tragadas con agua por ejemplo)
y ademas de la ensalada o la verdura a la plancha, elegiras un segundo plato entre la opcion 1 y 2.
opcion 1 (proteica): 250 grs pescado o carne blanca (siempre que puedas es preferible el
pescado a la carne en cualquiera de sus clases)
opcion 2 (glucida=carbohidratos): un plato (120 grs pesado en seco) de arroz
basmati, arroz integral o arroz rojo, con verduritas, setas y/o
algas.
-una infusión con edulcorante stevia
importantisimo: si optas por la opcion 1 proteica, aliñaras la
ensalada con vinagre o zumo de limon sin ningun problema, pues
el acido ayudara a descomponer la proteina y facilitara la
digestion.
si optas por la opcion 2 carbohidratos, aliñaras la ensalada
unicamente con aceite y especias, pero ni una gota de ningun acido
(vinagre, limon, limas etc )puede entrar en tu boca, pues haria que
no se digieran los carbohidratos.
merienda: (4)
opcion 1 glucida: fruta libre
opcion 2 glucida: 6 tortitas de arroz sin sal
opcion 3: tortilla 6 claras + 2 huevos enteros con verduritas o pescado, champiñones, setas
etc+ 1 lata atun natural
opcion 4: rollito de salmon u otro pescado azul, a la plancha, desmigado, todo mezclado y
envuelto en una o varias hojas de lechuga romana. (pescado 200grs aprox)
opcion 5: 200 grs fiambre de pavo sin sal
antes de entrenar: (5)
200grs de patata mas un batido 40 minutos antes del entrenamiento
despues de entrenar: (6)
al terminar las pesas la bolsita de cell tech
15 minutos despues tomaras 600grs de patata hervida (pesada en seco) + el batido de 2 cacitos de proteína con agua + 1 cucharada aceite de lino
cena: (7)
ensalada completa + una de las opciones siguientes
-pescado blanco o azul o marisco
(esto siempre): 1cucharada de semillas de chia molidas + 1 cucharilla de aceite de lino
infusión libre relajante
