Dolor con sentadillas

kasuno1 #1 May '13

Hace poco que he empezado en el gimnasio y estoy haciendo una rutina en la que hay sentadillas 1 o 2 veces a la semana (voy alternando).

El caso es que las hago en la multipower porque no tenemos jaula en el gimnasio y además en peso libre me cuesta hacerlas porque me caigo para atrás. :/
Las hago hasta abajo, pasando el ángulo de 90º con rodillas. El problema es que hoy por ejemplo me ha tocado hacerlas y ahora me duele un poco en las rodillas.

No sé si debería cambiar de ejercicio o no bajar tan abajo. O quizá hacer leg press en la máquina ...

Muchas grasias squateros.

D4rk_FuRy #2 May '13

Yo no haría sentadillas en MP, haría prensa horizontal y ya está.

De todos modos a largo plazo buscaría una manera de hacerlas.

Si haciéndolas libres te caes para atrás es que falla la técnica xD

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Txenon #3 May '13

A mi también me intersaría saber si hay que hacerlas hasta abajo del todo. También las hago en MP.

1v0ry #4 May '13

La multipower es la peste. Yo antes que eso prefiero hacer power clean + sentadilla frontal, aunque sea con poco peso pero le da mil vueltas al MP.

kasuno1 #5 May '13

Está claro que la técnica me falla y en peso libre no puedo bajar hasta abajo sin caerme . No puedo mantener la posición abajo con los pies planos ...

Lo bueno de la multipower es que si que las puedo hacer con los pies planos y tal. En realidad supongo que me está forzando la postura y tampoco creo que sea bueno.

Probaré peso libre y frontales.

Frani_DjVul #6 May '13

prueba con menos peso, y ve cogiendo tecnica y subiendo, asi creo que será mejor y iras aprendiendo

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Sondrow- #7 May '13

Mancuernas en las manos tambien es una opcion de hacerlas.

yooyoyo #8 May '13

Es que lo que estás haciendo es forzar las rodillas, te sale mejor ponerte unos discos para pisar con los talones y hacerlo en libre.

Yo empecé poniéndome discos para bajar bien y poco a poco he ido ganando flexibilidad. Hace una semana lo hice con los pies en plano y hasta abajo perfectamente.

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kasuno1 #9 May '13

#8 Lo había pensado para la multi, pa no forzar tanto. Lo probaré en las libres.

Tu como las haces frontales o detrás de la nuca? Es que si me la pongo detrás luego me cuesta un cojon levantarla desde atrás.

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yooyoyo #10 May '13

#9 Tal que así.

Fíjate en que las rodillas no adelantan a la punta de los pies, que es clave para que no duela, y en la posición de la espalda, que es clave para no caerte xD

B

[Borrado] #11 May '13

quita peso tio, hasta q no te pulas la tecnica con la barra olimpica y bajes el culo bien abajo, sin tampoco reventarte las rodillas no metas peso

recuerda que debes de apoyar bien los talones, prueba abriendo un poco mas las piernas y que los pies apunten ligeramente hacia afuera, ya pulirás eso

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