El paso de 5x5 a 3x5 y luego a 1x5 se hace en caso de 2 deloads consecutivos o acumulados?
Y la última, el paso a 3x5 y 1x5 se hace con un -10% o con el mismo peso culpable de habernos hecho cambiar el esquema? es decir si me estanqué con 80kg y ya tengo que pasar a 3x5, paso con 80kg o paso con 80-10%?
#1 cuando te estancas con 5x5 dependiendo que peso es respecto de tu peso corporal, es decir, si es 1,4-1,5 yo cambiaria directamente a 3x5 y claro que haces el deload del 10% y para 1x5 yo pasaria directamente a madcow.
Yo pesando 75 me pase a madcow cuando llegue a 120kg en 3x5 para darte una idea.
Nunca he leído nada al respecto de esto así que no entiendo mucho a que te refieres pero cuando te estanques en la stronglifts pasa a una rutina de intermedios y profit.
#3 resulta que tras 2 estanques haces 1 descarga, tras 2 descargas pasas a 3x5 y luego a 1x5... y luego, si haces 2 descargas en 1x5 en sentadillas, pasas a otra rutina.
eso lo tenia claro, la duda era si las descargas se hacen cada 2 estancadas consecutivas o acumuladas. y si al pasar a 3x5 o 1x5 usamos el peso que nos hizo saltar a ese rango o hacemos deload.
pero gracias igual ya fue solucionado, me leí de nuevo el pdf y logré entenderlo mejor.
#5 http://s3.stronglifts.com/stronglifts-5x5-report.pdf
y aqui el excel http://s3.stronglifts.com/sl-5x5-tracker-kg.xls de los pesos a levantar
#8 Your goal isn’t to get pumped or sore (although that’s possible once the weights get heavy). Your goal is to increase the weight each workout. If you get five reps on each set, add 2.5kg/5lb next time you do that exercise (so 1.25kg/2.5lb on each side of the bar). If you get 1×5 on Deadlifts, add 5kg/10lb next time.
Read more: http://stronglifts.com/5x5/
2,5kg en total.
